Útskýringar fela í sér svefnröðun, hringlaga rytma og svefnrými
Hefurðu einhvern tíma furða hvers vegna þú virðist vera vakin næstum sama tíma á hverju kvöldi eða á morgnana? Hvort sem það er kl. 3:00, 4:00, 5:00 eða annar tími - það gerist eins og clockwork. Þú gætir jafnvel vaknað í mínútu áður en vekjaraklukkan þín er stillt á að fara af á samræmi. Af hverju gerist þetta? Þó að sumir geti skrifað þetta til að orsakast af því að vera paranormal, andleg eða jafnvel tengd vaktir í orkukerfi líkamans, þá geta verið fleiri vísindarskýringar.
Uppgötvaðu hlutverk reglulegrar svefntíma og rúmtímar, hringrásarhraða, svefnhrings og stigs og venjulegan svefnbúnað í því hvernig við getum vaknað á sama tíma á hverju kvöldi.
Debunking hlutverk anda og orkubreytinga
Sögulega, þegar ekki var skýr útskýring á fyrirbæri, voru ástæður oft tilskildir ósýnilega heimi anda. The "Witching Hour" á miðnætti gæti verið tími sem svartur töfra myndi beita meiri krafti, samkvæmt þessum hefðum. Vakna í nótt gæti verið túlkuð sem merki um nokkra paranormal truflun á svefn. Í fornu kínversku hefðinni eru breytingar á orku kerfis líkamans einnig tengd við að vakna á ákveðnum tímum næturinnar í 2 klukkustundum gluggum. Hver er vísbendingin um þessar skoðanir?
Hlutverk anda eða galdra er ekki hægt að sanna með vísindalegum aðferðum. Þó að það séu ákveðnar breytingar á líkamanum meðan á svefni stendur, eins og talið er á Austurlyfjum, eru þau ekki sérstaklega tengd líffærakerfum (svo sem gallblöðru, lifur, lungum eða þörmum).
Þar að auki er áhrif gallblöðru (eða annars líffæra) á lífeðlisfræði heilans (þar sem svefn er viðhaldið) grunur. Þess í stað geta verið betri skýringar byggðar á nútíma skilningi okkar á ferlum sem stuðla að því að sofa rætur í heilanum sjálfum.
Áhrif reglulegrar svefnrennslis, hringlaga rhythms og svefnrannsókna
Líklegasta skýringin á samræmi í tímasetningu vekja á nóttunni stafar af hlutverki þriggja þátta: svefn tímasetningar, hringrásar taktar og svefnhringrásir.
Við skulum kanna hvert af þessum þátttakendum sjálfstætt:
Sleep Timing og regluleg Rúmtíma
Ef þú vaknar á sama tíma í nótt eða á morgnana getur það líklega stafað af því að þú ferð að sofa á u.þ.b. sama tíma á hverju kvöldi. Ef þú ert forritaður til að vakna eftir 6 klukkustundir, og þú ferð alltaf að sofa kl. 22:00, gætir þú búist við því að þú vildir vakna klukkan 4 á næstunni hverju sinni. Það kann að vera einhver breytileiki.
Í raun gætirðu aðeins muna hvenær tímasetningin staðfestir grun um að það gerist alltaf á ákveðnum tíma (eitthvað sem kallast muna hlutdrægni). Þú gætir gleymt öllum tímum sem þú vaknar, rúlla yfir og einfaldlega aftur að sofa. Ef þú skoðar ekki klukkuna, munt þú ekki vita hvenær þessi vakningar eiga sér stað. Einkum vakna fyrr á nóttunni má fylgja sterkari löngun til að koma aftur að sofa. Þess vegna getur vakningarnar verið styttri og má ekki taka fram þegar þau koma fram.
Circadian Rhythms
Það virðist vera sérstakt hlutverk fyrir hringrásarhraða í tímasetningu vakna. Það eru tveir aðferðir sem stuðla að hæfni til að sofa: hjartasjúkdómurinn og hringrásarvörnin. Hver getur tekið þátt í að vakna og nákvæmlega tímasetningin kann að vera vegna þess síðarnefnda.
Svefnpokinn er löngunin til að sofa sem byggir því lengur sem maður er vakandi. Það er vegna uppsöfnun efna í heila, þar á meðal adenosíni , sem stuðlar að syfju. Þar sem þessi stig aukast, eykst löngunin til að sofa, og að lokum þarf að sofa að verða yfirþyrmandi. Svefni er að minnsta kosti að hluta til tilraun til að hreinsa þessar byproducts af umbrotum til að endurheimta ákjósanlega virkni vefja heilans.
Hringlaga hrynjandi lýsir fjölmörgum aðferðum sem eiga sér stað um næstum 24 klukkustunda fresti. Þessar aðferðir fela í sér svefn og vöku, sveiflur í kjarna líkamshita og losun hormóna þ.mt þau sem hafa áhrif á vöxt og umbrot.
Hringlaga hrynjandi er stjórnað af suprachiasmatic kjarnanum , uppbyggingu sem liggur nálægt sjóntaugum taugum í framhimnu heilablóðfalli.
Circadian hrynjandi er nátengd sveiflum ljóss og myrkurs í ytri umhverfi. Þetta hjálpar til við að samræma löngunina að sofa á nóttunni. Svefntruflanir í hringrásum geta leitt til mismunar á milli þessara fyrirbæra. Ljósáhrif, sérstaklega á morgun sólarljósi , styrkir þetta mynstur mjög. Þetta getur einnig leitt til strangrar regluleysi í tímasetningu svefnsósemis, svefntruflanir og jafnvel vakningar í nóttinni.
Svefnhringur og stig
Þó að hringrás hrynjandi geti verið ábyrgur fyrir heildar tímasetningu svefni, þá er einnig grunn endurtekin uppbygging á hverri nóttu í svefni. Þetta er stundum kallað svefnarkitektúr . Hver nótt þróast með fyrirsjáanlegri reglu, en það kann að vera einhver breyting.
Það eru tveir flokkar svefngreina : óhraðan augnhreyfing (NREM) og skjót auga hreyfing (REM) svefn. NREM felur í sér stig 1, 2 og 3. Stig 1 er léttasta stig svefns og er oft rangtúlkað sem vakandi. Stig 2 myndar um það bil helmingur af heildarveltu á dæmigerðri nóttu. Stig 3, eða hægur öldu svefn, er dýpsta svefni og kemur venjulega fram á þriðja þriðjungi með meiri nærveru hjá yngri fólki. REM svefn er einkennist af lifandi draumum og lömun á líkamsvöðvum nema fyrir suma þeirra sem tengjast öndum og öndun.
Mynstur þessara stigum svefns breytileg frá einum nótt til annars. Venjulega kemur venjulegt svefn frá því að vakna í gegnum léttari dýpra svefni. Um það bil 90 til 120 mínútur, kemur REM svefn. Í lok REM getur verið stutt vakning þegar svefnstig er endurstillt. REM stigum geta orðið lengra í átt að morgni, og flestir REM svefn koma fram á síðasta þriðjungi nætursins. Þess vegna er það eðlilegt að vakna um kvöldið um það bil 2 klukkustunda fresti. Ef einhver fylgist með samfelldan svefn, þá munu þessar uppvakningar einnig vera í samræmi.
Aðrir þættir sem stuðla að samfelldum væntingum
Fyrir utan eðlilegt mynstur svefns sem styrkt er með stöðugri svefn, hringrásarmörkum og náttúrulegum svefngreiningartímum geta verið aðrir þættir sem stuðla að stöðugri tímabundnu vakningu.
Íhuga hlutverk umhverfisháls. Ef sveinninn þinn hefur viðvörun sett á sama tíma á hverjum morgni og það gerist áður en þú kemur upp, þá verður þetta að sjálfsögðu truflað svefn þinn. Að auki getur nágranni sem fer í morgun verið samkvæmur truflun. Tímasetning rútu eða lestar getur einnig verið í samræmi við brotin svefn. Börn og gæludýr geta einnig leitt til vakningar sem líða lítið frá degi til dags, jafnvel um helgar þegar þú vilt frekar sofa.
Það kann einnig að vera mikilvægt að íhuga hlutverk svefntruflunar eins og svefnhimnubólga sem eykst meðan á REM svefn stendur. Slökun á vöðvum í öndunarvegi getur valdið öndunarröskun sem veldur skyndilegri vakningu. Ef þú ert með aðra tengda einkenni getur verið mikilvægt að leita eftir mati hjá heilbrigðisstarfsfólki og fara í próf til að greina svefnhimnubólgu.
Orð frá
Að lokum er það eðlilegt að vakna um kvöldið. Stilltu vekjaraklukkuna, en ekki klukka klukkuna á nóttunni. Ef þú vaknar og heyrir ekki viðvörunina er ekki tími til að fara upp. Reyndu að rúlla yfir og fara aftur að sofa. Ef þessar vakningar eru til morguns geturðu barist við að komast aftur að sofa. Í stað þess að liggja vakandi í rúminu, ef þú ert vakandi í meira en 15 til 20 mínútur skaltu fara upp og byrja daginn smá snemma. Ef þú vaknar á sama tíma á hverju kvöldi er truflandi við hæfni þína til að fá nóg svefn, náðu til að fá frekari mat og prófa fyrir aðstæður eins og svefnleysi og svefnhimnubólgu.
> Heimildir:
> Kryger, MH et al . "Meginreglur og æfingar um svefnlyf." ExpertConsult , 6. útgáfa, 2016.
> Moore-Ede, MC et al . "Lífeðlisfræðilegt kerfi mæla tíma" í The Clocks That Time Us . Cambridge, Massachusetts, Harvard University Press, 1984, bls. 3.
> Peters, BR. "Óreglulegar svefnfundir og vakningar." Mat á svefnskröfum. Sleep Med Clinic. 9 (2014) 481-489.