Meðferðaráætlun getur læknað svefnleysi án lyfja
Vetrarlyfjameðferð fyrir svefnleysi (CBTI) er stundum mælt með því að meðhöndla erfiðleikar við að falla eða dvelja, skilgreind einkenni svefnleysi . Hvað er CBTI? Lærðu um þessa hegðunarmeðferð og af hverju það gæti verið bara það sem hjálpar þér að fá restina sem þú þarft og hjálpa þér að forðast notkun svefnpilla.
Hvað er vitsmunalegt aðferða við svefnleysi (CBTI)?
Vitsmunalegt hegðunarmeðferð við svefnleysi (CBTI) er meðferðaráætlun með 4- til 6 lotu sem getur hjálpað fólki sem er í erfiðleikum með að sofna, dvelja eða finnast að svefn sé ófrjósemisleg.
CBTI er vísindalega sannað, mjög áhrifarík leið til að binda enda á svefnleysi án þess að treysta á lyfjum eins og svefnpilla . Þessi markvissu meðferð mun einnig kenna þér hæfileika sem getur verið gagnlegt ef svefnleysi kemur aftur seinna í lífinu, eins og það gerir oft. CBTI hefur langvarandi ávinning og flestir þátttakendur tilkynna betur svefn ánægju.
CBTI er meira en bara undirstöðu svefn ráð . Það er stjórnað af þjálfaðri læknisfræðilegri fagmennsku með sérfræðiþekkingu í meðferð svefntruflana. Meðferðin má gefa af sálfræðingi, geðlækni eða öðrum lækni sem hefur fengið sérhæfða þjálfun.
Hluti CBTI
Eitt mikilvægasta hornsteinn CBTI er menntun á eðlilegum svefn og þau atriði sem hafa áhrif á bæði svefngæði og magn. Þetta felur í sér endurskoðun á hjartsláttartíðni og hjartastarfsemi og hvernig þessar eðlilegu aðgerðir hafa áhrif á svefn. Að auki kemur yfirlit yfir ýmis svefnlyf og hvernig umburðarlyndi dregur úr skilvirkni þeirra.
Við mat á einstökum aðstæðum er hægt að skilgreina og defuse sérstöku kallar sem stuðla að svefnleysi. Með nákvæmar leiðbeiningar lærir þú að þróa heilbrigða og skilvirka svefnhegðun. Með því að læra hæfileika til að róa huga og stjórna streitu, verður hægt að létta í svefn og ekki vakna með kappakstri.
Sem hluti af þessu verður unnið að því að hjálpa viðurkenna og koma í veg fyrir hugsanir, hegðun og tilfinningar sem koma í veg fyrir svefn.
Að lokum eru aðferðir til að takast á við venjulega kynnt til að hjálpa þér að bregðast við svefnleysi og varðveita dagvinnu. The einstaklingsbundið eðli áætlunarinnar felur einnig í sér svefnáætlun sem uppfyllir persónulega svefnþörf þína.
Hvað á að búast við CBTI
Dæmigerð CBTI forrit er almennt áætlað sem 4 til 6 samfellda einhliða fundur með sérfræðingnum. Þessar fundur eru venjulega áætlaðir vikulega eða tveggja vikna og geta liðið 30-60 mínútur. Í hverri viku fylgist náið með framfarir með því að nota sleep logs . Viðbrögð og sérstakar leiðbeiningar verða veittar til að koma þér í átt að markmiðum þínum.
Hverjir njóta góðs af CBTI?
Sama hvers vegna þú hefur svefnleysi, eða hversu lengi þú hefur fengið það, getur CBTI virkilega hjálpað til við að binda enda á það. Það hjálpar jafnvel þeim sem eru með almennt sjúkdómsástand sem truflar svefn, þ.mt þau sem hafa sársauka eða skapastruflanir eins og kvíða eða þunglyndi.
Þetta einstaklingsbundna forrit mun fjalla um þau sérstöku markmið sem þú hefur í tengslum við svefnleysi þína. Fyrir suma getur þetta þýtt að sofna auðveldara að sofa, sofa um nóttina, sofa án þess að nota pillur eða bæta dagþreytu.
Forritið getur einnig hjálpað ungum börnum sem eru ónæmir fyrir svefn, unglingum eða fullorðnum sem halda áfram seint og sofa vegna seinkunar svefnfasa heilkenni eða fólk með endurteknar martraðir.
Hvernig á að finna CBTI sérfræðinga
Sérþjálfunin sem krafist er fyrir CBTI tryggir velgengni sjúklinga, en það takmarkar einnig fjölda lækna sem geta veitt þjónustuna. Ef þú hefur áhuga á að finna CBTI sérfræðing nálægt þér, skoðaðu listann sem bandaríska stjórnin um svefnlyf veitir.
Það getur einnig verið gagnlegt að biðja um tilvísun til sveitarstjórnar svefns sem getur veitt þér frekari leiðbeiningar um auðlindir á þínu svæði.
Svefnleysi getur örugglega verið meðhöndluð án þess að nota svefntöflur og það er þess virði að læra um valkostina sem eru í boði fyrir þig.