Farin eru dagar að setja barnið í rúmið kl. 20. Nú ertu heppinn ef unglingur þinn sofnar fyrir miðnætti!
Eins og barnið þitt vex í unglingaárin, þá er það eðlilegt að hann dvelji síðar og seinna, þar sem líffræðilegt svefnmynstur breytist í seinni og hvíldartíma á unglingsárum.
En unglingar þurfa á milli 8 og 10 klukkustunda svefn á nótt til að ná sem bestum árangri en upphafstímabilið byrjar sennilega ekki.
Þannig að taka hvaða tíma unglingurinn þarf að vakna um morguninn og draga frá níu klukkustundum. Sá klukkustund getur verið ákjósanlegur svefnhátíð unglinga þíns (gefðu eða taka eina klukkustund). En það er gott tækifæri sem kann að virðast hlægilega snemma til þín.
Þess vegna ræða margir læknar og skólastjórnendur kostir og gallar af því að hefja skóla síðar. Það eru vísbendingar sem segja að líffræðilegir klukkur teens gera það erfitt fyrir þá að vakna snemma.
Ef unglingur þarf að fara upp kl 6:30 til að gera það í skóla á réttum tíma, þá þarf hann að slá poka á milli kl. 8:30 og 10:30. Því miður eru unglingar sem þurfa að vakna jafnvel fyrr, líklegri til að eiga erfitt með að fá ráðlagða magni af svefn á hverju kvöldi.
Það er ekki líklegt að þú finnur barnið þitt skríða á milli blaða um leið og sólin fer niður, en þú getur hvatt unglinginn til að sofa í rúmið kl. 22:00 með því að kynna góða svefnvenjur.
Af hverju þarf unglinga að sofa?
Augljóslega, allir þurfa gott magn af svefn á nótt, en unglingarnir eru mikilvægir tímar til að fá þá hvíld.
Unglingurinn gæti hugsað að hann sé nánast fullorðinn, en heilinn hans er ekki fullkomlega þróaður ennþá.
Vegna þessa er líklegri til að taka áhættusöm ákvarðanir - og það er blandað þegar hann er sviptur . Þar að auki eru unglingar sem ekki fá nógu sofandi í hættu á þunglyndi og skapi sveiflum, auk ofþenslu og léleg matarval.
Ætti ég að gefa unglinga mín svefn?
Stundum furða foreldrar, er rétt að gefa unglinga endanlega svefn? Þó 13 ára gamall þinn gæti þurft meiri hjálp að fara að sofa á viðeigandi tíma, þá ætti 17 ára að þurfa ekki eins margar áminningar um hvernig á að gæta sjálfan sig.
Frekar en að gefa eldri unglinga ströngan svefn, fræða unglingann um hversu mikið svefn hans vaxandi líkami þarfnast. Síðan skaltu ræða um hvernig hann ætlar að fá nóg svefn, miðað við líklega snemma klukkustund þarf hann að vakna í skólann.
Gakktu úr skugga um að unglingurinn þinn veit að það sé ofbeldið er ekki heiðursmerki. Of oft virðast nemendur vera stoltir af því að dvelja alla nóttina til að læra fyrir próf eða að spila tölvuleiki með vinum sínum. Þeir bragðast oft um að fá aðeins fimm klukkustundir af svefni og þeir virðast hugsa að svipta líkama sínum af hvíld er merki um styrk.
Haltu áherslu á að hvetja til góða svefnartíma, frekar en að fullu framfylgja því. Fyrir suma unglinga er náttúruleg afleiðing þess að vera ofsótt nóg til að minna þá á að fara að sofa áður.
Fyrir unglinga, sem enn eru ekki hvattir til að fara að sofa á hæfilegan tíma, setja reglur sem hvetja hann til að fara að sofa á fyrri tíma. Til dæmis segðu unglinginn að hann geti ekki keyrt bílinn nema þú sért viss um að hann hafi fengið nóg af svefn í fyrra nótt, þar sem akstur er þreyttur er einn af stærstu orsökum dauðsfalla ökumanna.
Hvernig á að hvetja unglinginn til að sofa
Þegar þú klifrar í rúmið klukkan 21:00 er erfitt að fylgjast með svefnhvolfinu þínu. Notaðu þessar foreldraáætlanir til að hvetja til heilbrigtan tíma:
- Upptaka öll raftæki. Kl. 21:00 á hverju kvöldi, safna snjallsímum, töflum og öðrum tækjum og haltu þeim í körfu á sameiginlegu svæði hússins (eða ef unglingurinn þinn er hætt við að laumast aftur í svefnherbergið). Of oft dvöl unglinga seint í samskiptum við vini eða vafra á Netinu, og ljósið frá skjánum truflar svefni sína. Gera sjálfan þig greiða og kasta símanum þínum í körfunni líka.
- Afnema koffín . Í stað þess að þjóna gos eða öðrum koffíndruðum drykkjum skaltu hvetja unglinga þína til að drekka aðeins mjólk eða vatn til að borða. Jafnvel sipping á koffeiníþróttum eða orkudrykkjum eftir skóla getur haft áhrif á svefn unglinga. Haltu orkudrykkjum og koffínsettum gosdrykkjum úr húsinu og taktu unglinguna frá því að drekka kaffi. Ef hún þarf koffín til að komast í gegnum daginn, þá þarf hún líklega meira svefn í heild.
- Búðu til svefnmindandi umhverfi. Svefnherbergi ætti að vera dökk og kaldur. Settu lítið ljós á rúmið ef unglingurinn þinn líkar að lesa fyrir rúmið. The dýnu og koddi ætti að vera þægilegt. Taktu sjónvarpsþáttum úr svefnherbergjum - þetta herbergi ætti að vera aðeins fyrir svefn.
- Forðastu að sofa á um helgar. Í náttúrunni eru unglingar líklegri til að bæta upp fyrir glataða svefn um helgina og blása til hádegi eða síðar. Hins vegar hefur þetta áhrif á heildar svefnmynstur þeirra. Í staðinn, fáðu unglinginn þinn á hæfilegan tíma til að halda svefnáætluninni nokkuð á réttan kjöl.
- Gerðu ráðleggingu fyrir svefninn. Gakktu úr skugga um að unglingurinn þinn viti að þú búist við að hún sé í rúminu kl. 21:30 með ljósunum kl. 10:00 (eða hvenær sem er mun leyfa henni að fá ráðlagðan svefn). Þó að það gæti verið ómögulegt að framfylgja ljósunum út í tíma ef þú ert nú þegar í rúminu sjálfur, segðu unglinga þína að búast er við að hvetja hana til að fara að sofa.
- Vertu góður fyrirmynd. Ef þú sofnar alltaf á sófanum meðan þú horfir á sjónvarp eða þú ert í baráttu um að vakna um morguninn, er unglingurinn líklegri til að fylgja málinu. Sýnið unglinga þína sem þú heldur að það sé mikilvægt að fá næga svefn með því að fara að sofa á hæfilegan tíma.
Þó að þú megir ekki geta stjórnað svefnvenjum unglinga þinnar þegar hún fer í háskóla er mikilvægt að setja góðan grundvöll á táningunum. Á heildina litið, með betri svefn, verður unglingurinn að fara betur á fræðilega og íþróttamann og almennt vera miklu hamingjusamari.
> Heimildir
> American Academy of Pediatrics: American Academy of Pediatrics Styður leiðbeiningar barna um svefn.
> National Sleep Foundation: Hversu mikið svefn þurfa börn og börn?