Ef þú ert með baklæga tíbabólgu , einnig þekktur sem truflun á heiladingli, getur þú fengið góðan líkamsþjálfun til að meðhöndla ástand þitt. Líkamsþjálfunaræfingar fyrir truflun á heilatruflunum eru hönnuð til að bæta akstursfjölda hreyfingar (ROM) , sveigjanleika og heildarstyrk og jafnvægi. Þetta getur hjálpað þér að fara aftur á eðlilegan, sársaukalausa starfsemi þína.
Afturköllun á tíbrissveiflum er ástand sem veldur sársauka í innri hluta fæti eða ökkla. Verkurinn getur takmarkað hæfni þína til að ganga eða hlaupa venjulega. Vinna með sjúkraþjálfara þína getur verið góð leið til að losna við sársauka þína og komast aftur í eðlilega starfsemi þína.
Markmið meðferðar við truflun á heilatruflunum eru:
- Útrýming sársauka þinnar
- Bæta fótur og ökkla ROM
- Bæta fótur og ökkla styrk
- Bættu fótstillingunni með því að nota hreyfingu eða rétthyrninga
- Hjálpa þér að fara aftur í venjulegan virkni og virkni
Sjúkraþjálfarinn þinn getur notað ýmsar meðferðaraðferðir til að hjálpa þér með truflun á heilaslagi. Þetta getur falið í sér handbókaraðferðir, lækningatækni , kinesiology taping og æfingu.
Líkamsþjálfunaræfingar fyrir truflun á heilatruflunum ættu að vera meginþátturinn í meðferðinni. Af hverju? Vegna þess að rannsóknir sýna að æfing getur verið árangursrík leið til að meðhöndla vandamálið. The bragð er að vita hvaða æfingar að gera - og hvenær á að gera þau - fyrir sérstök ástand þitt. PT þín getur hjálpað þér að reikna það út.
Áður en þú byrjar á æfingaráætlun fyrir truflun á heilatruflunum skaltu hafa samband við lækninn til að tryggja að æfingin sé örugg fyrir þig.
1 -
Svið hreyfingarEf þú ert með truflun á heilablóðfalli, mun PT líklega ávísa ROM-æfingum. Æfingarnar eru hönnuð til að tryggja að fótinn og ökklan geti hreyft sig fullkomlega og sársaukalaust í öllum áttum.
Æfingarnar í ökklum geta verið virkir eða óvirkir. Passive ROM æfingar þýðir einfaldlega að læknirinn þinn muni færa fótinn þinn og ökkla fyrir þig. Þú gerir ekkert í aðgerðalausum ROM æfingum.
Virkur ökkla ROM æfing inniheldur yfirleitt 4 áttir hreyfingar. Þetta eru:
- Dorsiflexion (draga tærnar og ökkla upp)
- Plantarflexion (bendir á tærnar og ökkla niður)
- Inversion (færa fótinn og ökkla inn á við)
- Eversion (færa fótinn og ökkla síðar og í burtu frá miðlinum líkamans)
Ökkla ROM æfingar fyrir truflun á PTT ætti að vera á verkjastillandi hátt. Ef einhver aukning á verkjum á sér stað skaltu stöðva hreyfinguna og athuga með PT.
2 -
TeygirSjúkraþjálfarinn þinn getur mælt fyrir um teygð æfingar fyrir fótinn og ökkla ef þú ert með bakvið brjóstbólgu í bakkanum. Teygir geta falið í sér:
- Stærð runner er
- The handklæði ökkla teygja
- Hamstring teygir sig
- Fremri tibialis teygir sig
Stretches eiga að vera í 20 til 30 sekúndur og þau geta verið endurtekin nokkrum sinnum á hverjum degi.
Sveigjanleiki æfingar fyrir truflun á heilaslagi getur hjálpað til við að bæta heildar hreyfanleika í öllum vöðvahópum um neðri útlimum og tryggja rétta fótstillingu meðan á gangi stendur.
Hættu að teygja æfingu sem veldur aukinni verkjum í fótum eða ökklum.
3 -
Ökkla og fótstyrkingSjúkraþjálfarinn þinn getur mælt fyrir um ökklaþrengingaræfingar fyrir truflun á lungnaþrýstingi. Þessar æfingar eru hönnuð til að bæta stöðugleika við fótinn og ökkla og taka þannig álag og álag á slasaða tibialis sinann.
Einfaldasta leiðin til að styrkja ökkla þína er með andspænisband. Þessar latex gúmmí hljómsveitir má vafra um fótinn til að auka viðnám þegar þú ferð. Resistance band æfingar fyrir ökkla þína geta verið:
- Ökkla innrennsli
- Ökklaútfærsla
- Anke dorsiflexion
- Ökkla plantarflexion
Æfingar ættu að vera sársaukalaust og þau ættu að gera ökkla og fótinn þreyttur. Ef þau eru auðveld, geturðu gert þau meira krefjandi með því að breyta mótstöðu hljómsveitinni; þykkt band þýðir meiri mótstöðu. (Tvöföldun á viðnámsspennu getur einnig aukið spennuna.)
Æfingar til að styrkja fæturna (já, það eru lítil vöðvar í fótum sem stjórna stöðu þeirra) geta verið ávísað af PT þínum til að styðja við fótinn þinn. Þetta getur hjálpað þér við að viðhalda náttúrulegu bogi í fótum þínum, taka þrýsting á slasaða bakhliðarlífföng.
Fótur æfingar geta falið í sér að klípa upp handklæði með tánum, taka upp vef með tánum, eða draga tærnar upp á móti ljósviðnámi.
Allar fótur og ökkla æfingar geta verið gerðar í átta til 20 endurtekningar, nokkrum sinnum í viku.
4 -
Högg- og kné styrkingEkki vera hissa ef sjúkraþjálfari þinn ávísar mjöðm og hnéþrengingaræfingum fyrir truflun á lungnaþrýstingi. Það er vegna þess að mjöðm og hné hjálpar þér að stjórna stöðu öllu neðri útlimum þínum , þ.mt fætinum og ökklinum. Styrkja vöðvana um mjaðmirnar og hnén getur hjálpað til við að tryggja að fóturinn þinn sé í réttri stöðu meðan á gangi stendur.
Hip styrking æfingar geta falið í sér:
- Brúin
- The einn fótur brú
- Þörfin í mjöðmum
- Gönguleiðir
- Beint fótur hækkar í ýmsum áttum
Æfingar fyrir vöðvana í kringum hnjánið eru áherslu á quadriceps og hamstrings og geta verið:
- Stutt boga quads
- Squats
- Lunges
- Beint fótur hækkar
Ökumenntun á öxlum ætti að vera í 8-15 endurtekningum og gæta skal um að hreyfa sig hægt í gegnum hreyfinguna. Ef einhver hreyfing veldur sársauka skaltu stöðva það og athuga með PT.
5 -
Jafnvægi og proprioceptionJafnvægi og proprioception æfingar geta verið mikilvægur hluti af PTT rehab forritinu þínu. Af hverju? Vegna þess að batnað jafnvægi og vitund um stöðu fótleggja og ökkla hefur verið sýnt fram á að draga úr streitu í gegnum slasaða bakhliðarlífföngin. Þetta getur hjálpað til við að draga úr sársauka og bæta getu þína til að fara aftur í eðlilegt, sársaukalaust gangandi og hlaupandi.
Jafnvægi æfingar geta verið einföld, eins og einföldun fótspilsins. Ítarleg jafnvægi æfing getur falið í sér að standa á froðu púði með einum fæti meðan þú hefur boltann grípa eða meðan hægt hústökumaður.
Einnig er hægt að nota verkfæri í PT heilsugæslustöðinni til að bæta jafnvægi og proprioception. Þetta getur falið í sér:
- A BAPS borð
- Notkun BOSU bolta
- Standa á wobble borð eða ROCK borð
Jafnvægi æfingar þínar ættu að vera hægt hægt og með stjórn. Ekki hafa áhyggjur ef þeir eru erfiðir í fyrstu; Það getur tekið nokkrar vikur að sjá úrbætur á jafnvægi þínu.
Einnig er hægt að mæla fyrir um einfóta jafnvægi æfingar sem hluti af æfingaráætluninni þinni.
6 -
PlyometricsPlyometrics vísar til getu líkamans til að hoppa og lenda með sprengifimi. Það gerir þér kleift að fljótt hlaupa, breyta stefnu og samþykkja þær sveitir sem líkaminn getur lent í meðan hlaupandi og stökk.
Sjúkraþjálfarinn þinn kann að hafa þig að taka þátt í plyometric æfingu sem hluta af bakviðri tibial sinonitis rehab þinn. Þessi tegund af þjálfun er sérstaklega mikilvægt ef þú ert íþróttamaður að leita að sársaukalausa aftur til fyrri stigs íþróttaþátttöku.
Ef þú ert með truflun á heilatruflunum mun þú líklega bíða þangað til síðari stigum rehab áður en þú byrjar plyometric þjálfun - krafta sem gefin eru á líkamann þurfa framúrskarandi styrk, jafnvægi og proprioception.
Æfingar geta falið í sér fallhlaup, einfóða hoppa og hopp eða stökk í ýmsum hreyfingarflugum og leiðbeiningum.
Gæta skal varúðar þegar þú tekur þátt í þroskaþjálfun; þú þarft að vera viss um að líkaminn sé í réttri stöðu meðan á æfingu stendur til að koma í veg fyrir meiðsli. PT þín getur hjálpað til við að tryggja að þú hafir gert plyometric æfingar rétt fyrir PTT rehab þinn.
7 -
Aftur á virkniEftir nokkrar vikur að framkvæma PT-æfingar fyrir truflun á heilatruflunum getur læknirinn framfarir rehab þinn til að fela í sér hagnýtar æfingar eins og að keyra eða stökkva. Þessar hreyfingar ættu að vera sérstaklega við aðstæður þínar; ef truflun á kallkerfinu þínu kemur í veg fyrir að þú sért að keyra eða taka þátt í sérstökum íþróttum þínum, þá ætti PT þín að henda þessari hreyfingu til þessarar íþróttar.
Að fara aftur í eðlilega starfsemi þína getur leitt til þess að einkennin eru lítil eða aukin, svo að gæta skal að því að smám saman sé hægt að komast aftur að eðlilegri virkni þinni. PT þín getur hjálpað þér við að komast aftur í venjulega starfsemi þína. Of mikið, of fljótt getur snúið við jákvæðum ávinningi sem þú hefur gert á meðan á endurbótum stendur, svo að gæta þess að auðvelda aftur í venjulega starfsemi þína.
Flestir tilfellar truflun á heilatruflunum verða betri í 6 til 8 vikur. Ef einkennin þín og hagnýtur tjón halda áfram eftir þann tíma geturðu haft góðan ávinning af því að heimsækja skurðlæknir til að ræða valkosti þína. Sumir sjúklingar njóta góðs af cortisone inndælingum fyrir sinumbólgu og nokkrar aðrir geta þurft skurðaðgerð til að leiðrétta vandamálið.
Orð frá
Fót- og ökklissjúkdómur frá bakhliðshúðbólgu eða truflun getur hindrað þig frá að taka þátt í eðlilegri starfsemi þinni. Ekki hafa áhyggjur; flestar tilfellar truflun á heilatruflunum eru meðhöndlaðir með íhaldssömum aðgerðum eins og líkamlegri meðferð. Æfingar til að bæta hvernig ökkla og fótur hreyfist og virka er mikilvægur hluti af PTT rehab þínum.
Ef þú hefur verk í fótum og ökklum skaltu heimsækja lækninn þinn til að fá nákvæma greiningu og vinnðu síðan með PT til að leiðrétta vandamálið þitt og fara aftur á fyrri stig þitt.
> Heimild: Guelfi, M. etal. Líffærafræði, sjúkdómsfræði og flokkun á truflun á tíðum tíðum . Eur Rev Med Pharmacol Sci.2017; 21: 13-19