Jóga og hugleiðslu æfingar hafa lengi verið stunduð í sumum heimshlutum okkar, en þeir eru nýrri aga fyrir marga í vestrænum samfélagi. Vísindarannsóknir eru einnig tiltölulega ungir á þessu sviði, en rannsóknir eru að finna að jóga hefur verið tengd nokkrum líkamlegum og tilfinningalegum ávinningi. Til athugunar, sumar rannsóknir eru einnig að spyrja spurninga um hvernig jóga getur haft áhrif á minni og ákvarðanatökuhæfileika okkar og jafnvel hjálpað til við að seinka eða draga úr hættu á Alzheimerssjúkdómum - algengasta orsökin fyrir vitglöp .
Margar rannsóknir hafa verið gerðar til að meta hvort og hvernig jóga hefur áhrif á vitund. Vísindamenn hafa fundið eftirfarandi samtök við æfingu jóga:
Bætt sjónsjúkdómsminni, heilmikið, langvarandi minni og tauga tengsl í heilanum
Rannsókn var gefin út árið 2016 af vísindamönnum við UCLA og innihélt 25 þátttakendur á aldrinum 55 ára sem ekki höfðu greiningu á vitglöpum en höfðu kvartanir um minnivandamál . (Sumar rannsóknir hafa leitt í ljós að minni kvörtun hefur verið tengd aukinni hættu á vitsmunalegum hnignun.) Þessir 25 þátttakendur voru annaðhvort úthlutað til eftirlitshóps sem fékk vitsmunalegan þjálfun (sem áður hefur verið tengd bætt minni og heila starfsemi) eða til tilraunahópurinn, þar sem meðlimirnir fengu staðlað jógaþjálfun. Bæði vitræna þjálfunarhópur og jógahópur hittust í 60 mínútur í viku og höfðu heimavinnandi æfingar.
Þessar inngrip stóð í 12 vikur.
Fyrir upphaf vitsmunalegrar þjálfunar eða jóga-æfingarinnar voru 25 þátttakendur í rannsókninni prófaðir til að meta nokkur atriði af skilningi þeirra, þar á meðal sjónrænu minni þeirra , munnlegu minni og langtíma minni . M- myndun (resonance imaging) var einnig notuð til að kanna hvort og hvernig breytti heilinn til að bregðast við inngripunum í rannsókninni.
Niðurstöðurnar sýndu að bæði jóga og vitsmunalegir þjálfunarhópar upplifðu betra minni í þátttakendum. Rannsóknin leiddi einnig til aukinnar batnunar á sjónrænum minnihlutahópum þeirra sem voru í jógahópnum, samanborið við þá sem luku vitsmunalegum þjálfun.
Að auki náði MRI í lok 12 vikna áætlunarinnar fyrir bæði jóga hópinn og heilaþjálfunarhópinn að finna betri tengingar í taugakerfinu í heila, sem tengdust minni hagnaðinum. (The tauga net í heila hjálpa til að fara framhjá samskiptum frá einum klefi til annars.)
Betri framkvæmdastjóri virkni, muna og vinna minni
Árið 2014 var rannsókn kynnt sem fól 118 fullorðnir með meðalaldur 62 ára. Þeir voru handahófi úthlutað til einum af tveimur hópum: Styrkjaþyrping eða Hatha jógahópur. Í 8 vikur hittust báðir hópar þrisvar í viku í klukkutíma í hvert sinn. Rekstrarstarfsemi hvers þátttakanda (sem hjálpar okkur við ákvarðanatöku og áætlanagerð), mælingar og vinnsluminni voru mældar fyrir 8 vikna íhlutun og eftir niðurstöðu rannsóknarinnar. Framkvæmdaraðgerðir voru metnar með prófi sem felur í sér multi-verkefni (eins og daglegt líf krefst). Muna var prófað með því að keyra skannapróf þar sem þátttakendur eru beðnir um að muna síðustu nokkur atriði á lista sem endar ófyrirsjáanlega og vinnsluminnið var metið með n-bakprófinu - verkefni sem krefst þess að muna hvaða blokk í rist var kveikt þegar sýndar voru nokkrar ljósir sem kveiktu á og slökktu á.
Niðurstöðurnar sýndu að öll svið vitneskju sem mæld var í þessari rannsókn batnaði verulega fyrir þátttakendur sem fengu Hatha jóga hópinn, en stækkunarstyrkingin sýndi ekki veruleg framför.
Aukin athygli, vinnsluhraði, stjórnunarháttur og minni
Árið 2015 var vísindaleg grein útgefin af Dr. Neha Gothe, Wayne State University og Dr. Edward Mcauley, háskólanum í Illinois prófessor, sem báðir hafa framkvæmt margvíslegar rannsóknir varðandi hugsanlega vitsmunalegan ávinning af jóga og öðrum æfingum. Grein þeirra samanstóð af alhliða endurskoðun á rannsóknum sem hafa verið gerðar um jóga og vitund.
Eftir að hafa skoðað 22 mismunandi rannsóknir á jóga og skilningi, komu þeir að þeirri niðurstöðu að jóga væri venjulega tengd við athygli, vinnsluhraða , framkvæmdastjórn og minni í þeim sem tóku þátt.
Bætt stjórnunarstarf og minni
Í einni annarri rannsókn fundu vísindamenn að konur í háskólaaldri sem tóku þátt í jógakennslu upplifðu betri framkvæmdastjóri og minni eftir að bekknum var gerð. Furðu, þessi ávinningur þróaði ekki fyrir þá sem voru í rannsókninni sem voru úthlutað í æfingarhóp með loftháðri hreyfingu. Þessi rannsókn er frábrugðin öðrum rannsóknum þar sem hún fann strax ávinning fyrir minni og framkvæmdastjórn, í samanburði við umbætur á nokkrum vikum flokka.
Tengd rannsóknir
Rannsókn sem birt var árið 2014 fann betri skilning ásamt öðrum tilfinningalegum heilsufarslegum ávinningi hjá fólki með vitglöp sem tóku þátt í hugsun - skilgreind sem áhersla á djúp upplifun og njóta nútímans. Þessi rannsókn veitti einnig hugsunarþjálfun til umönnunaraðila þeirra sem bjuggu með vitglöp og komust að því að þeir notuðu betri skap, svefn og lífsgæði, auk reynslu af minni þunglyndi og kvíða. Þó að hugsun sé ekki sú sama og jóga, þá deilir hún nokkra líkt á sviði geðheilsu.
Afhverju gæti Jóga bætt skilning?
Vitsmunaleg þjálfun - hugsaðu um líkamsþjálfun fyrir heilann þinn - hefur oft verið tengdur við bætt minni og minnkað hættu á vitglöpum. Jóga felur í sér þjálfun eða aga í huga, líkur til að teygja og styrkja "vöðvana".
Að auki þarf jóga einnig verulega líkamlega áreynslu. Rannsóknir hafa sýnt að líkamsþjálfun af einhverju tagi , sem felur í sér jafnvel starfsemi eins og garðyrkju og gangandi, hefur tilhneigingu til að draga úr hættu á vitglöpum. Jóga passar vissulega í þessum flokki líkamsþjálfunar.
Langvarandi streita er annað svæði sem hefur verið tengt nokkrum áhyggjum í heilsu, þar á meðal aukin hætta á vitsmunalegum hnignun og vitglöpum. Svona, þar sem jóga hefur verið sýnt fram á að geta minnkað streitu getur það einnig stuðlað að lækkun á líkum okkar á að fá Alzheimerssjúkdóm.
Að lokum hefur jóga einnig verið fylgni við lækkaðan blóðþrýsting og minnkað hætta á hjarta- og æðasjúkdómum . Aftur á móti hafa þau verið rannsökuð og tengd bættri starfsemi heilans og minni hættu á Alzheimer og öðrum tegundum vitglöp.
Er jóga betri en önnur líkamsþjálfun fyrir heilann þinn?
Þó að vísbendingar séu um að jóga gæti haft tilhneigingu til að bæta skilning, þá eru ekki áreiðanlegar niðurstöður sem það er besta leiðin til að æfa til betri heilaheilbrigðis.
Eins og oft er þörf er þörf á frekari rannsóknum Hins vegar styrkja þessar rannsóknir þá staðreynd að bæði líkamleg og andleg æfingar séu mikilvæg fyrir heilsu heilans - og jóga er tækifæri til að gera bæði á sama tíma.
> Heimildir:
> Eyre H, Acevedo B, Yang H, et al. Breytingar á tauga tengingu og minni eftir inntöku í jóga fyrir eldra fullorðna: A tilraunaverkefni. Journal of Alzheimer sjúkdómur: JAD. 2016; 52 (2): 673-84. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27060939
> Gard T, Hölzel B, Lazar S. Hugsanleg áhrif hugleiðslu á aldrinum sem tengjast vitsmunum: Kerfisbundið endurskoðun. Annálar í New York Academy of Sciences. 2014; 1307: 89-103. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24571182.
> Gothe N, Kramer A, McAuley E. Áhrif 8-vikna Hatha jóga íhlutun á framkvæmdastjórn hjá eldri fullorðnum. Tímaritin gerontology. Röð A, líffræðileg vísindi og læknisfræði. 2014; 69 (9): 1109-16. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25024234.
> Gothe N, Pontifex M, Hillman C, McAuley E. Bráð áhrif jóga á framkvæmdastjórn. Tímarit um hreyfingu og heilsu. 2012; 10 (4): 488-95. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22820158.
> Geðlyfja lyf. September 2015. Vol. 77 - Útgáfa 7: bls. 784-797. Jóga og skilningur: Meta-greining á langvinnum og bráðum áhrifum.