11 bragðgóður matvæli sem draga úr hættu á Alzheimer og vitglöpum

The Brain Hagur af heilbrigt mataræði

Viltu draga úr hættu á að fá Alzheimerssjúkdóm og aðrar tegundir vitglöp ? Hér eru 11 matvæli sem vísindamenn hafa ítrekað rannsakað og reynst vera í tengslum við minni hættu á vitglöpum .

1 -

Berries

Að borða jarðarber, bláber og acai ávexti hefur verið í tengslum við margar ávinningar fyrir heila okkar, með rannsóknum sem sýna fram á betri minni hjá börnum eins ungum og 8 til 10 ára og allt í gegnum eldri fullorðinsár.

Til dæmis sýndi einn rannsókn að þátttakendur sem átu meiri magn af berjum upplifðu hægari vitsmunalegan hnignun, allt að 2,5 ára munur, eins og þeir voru á aldrinum. Hjá fólki með væga vitræna skerðingu kom fram í annarri rannsókn að ber voru tengd bættri vitrænni virkni.

2 -

Kaffi / koffein

Bæði koffín almennt og kaffi hafa sérstaklega tengst vitsmunalegum ávinningi , þ.mt marktækt minni hætta á framvindu vegna vægrar vitrænnar skerðingar á vitglöpum .

Rannsóknir hafa einnig fundið sérstakan ávinning í heildarminni, staðbundinni minni og vinnsluminni .

Meira

3 -

Leafy Green Grænmeti

Leafy grænn grænmeti inniheldur vítamín sem auka virkni heilans. Í einni rannsókn þar sem fullorðnir voru 58 ára til 99 ára gátu borist kale í tengslum við að vera 11 ára yngri með cognitively. Aðrar rannsóknir hafa leitt í ljós minni hættu á vitglöpum hjá þeim sem eru með hærra stig af fólati (B9 vítamín) sem finnast er grænn grænmeti.

Meira

4 -

Hnetur

Nokkrar rannsóknir hafa tengt neyslu neyslu til minni hættu á vitglöpum . Þó að sumar rannsóknir hafi sýnt betri minni og muna hjá fólki þar sem vitræna starfsemi er eðlileg, hafa aðrar rannsóknir sýnt að hnetur geta jafnvel bætt minni í þeim sem þegar hafa Alzheimerssjúkdóm.

Meira

5 -

Sumar tegundir af kakó / súkkulaði

Súkkulaði getur verið einn af þeim bestu leiðum til að draga úr hættu á vitglöpum . Margar rannsóknir hafa tengt kakó og dökkt súkkulaði með lægri líkur á vitsmunalegum hnignun . Mikilvægar skýringar eru á því að dökkt súkkulaði, ekki mjólkursúkkulaði, mun almennt bæta upp heilann.

Meira

6 -

Lág til meðalgildi áfengis

Þetta er nokkuð umdeilt þar sem það er einhver áhætta í tengslum við að drekka áfengi, en margar rannsóknir hafa sýnt vitsmunalegum ávinningi fyrir þá sem drukku ljós til í meðallagi mikið af áfengi. Sumt af þessu getur verið tengt resveratrol í rauðvíni, en aðrar rannsóknir fundu þessa ávinning í öðrum tegundum áfengis.

Hafðu í huga að það eru sumir sem ættu aldrei að drekka áfengi, eins og áfengi, þeir sem eru með Wernicke-Korsakoff heilkenni og þeim sem það mun hafa samskipti við lyfið.

Meira

7 -

Fiskur

Ómega 3 fitusýrurnar sem finnast í ákveðnum tegundum af fiski hafa verið prýttar eins og heilbrigður fyrir heilsu heilans og flestar rannsóknir sem gerðar hafa verið á þessu hefur verið samþykkt. Fiskur sem er háttur í omega 3 fitusýrum er lax, sardín, túnfiskur, lúðu og silungur.

8 -

Kanill

Margar rannsóknir hafa sýnt að kanill, þegar hann var gefinn músum, var í tengslum við að bæta getu til að hreinsa uppbyggingu próteins í heilanum sem tengist Alzheimer-sjúkdómnum , auk þess að bæta minni og aðra vitræna starfsemi. Vísindamenn hafa oft, en ekki alltaf, fundið að niðurstöður í músum eru svipaðar og hjá mönnum.

Lítill rannsókn á mönnum leiddi í ljós að jafnvel bara lykta kanill var í tengslum við bata í minni. Auk þess hefur kanill tengst andoxunarefnum og bólgueyðandi ávinningi, ásamt hjarta og lægri blóðþrýstingi, sem öll hafa verið bundin við betri heilaheilbrigði.

Meira

9 -

Curcumin / Tumeric

Eins og karrý? Sýnt hefur verið fram á að curcumin er mjög fylgni við bæði að koma í veg fyrir vitræna lækkun og meðhöndla vitglöp sem þegar er til staðar hjá músum. Ein áskorun fyrir menn er að líkamar okkar taka oft ekki auðveldlega Curcumin.

10 -

Ávextir og grænmeti

Hjartavandi mataræði ávaxta og grænmetis hefur verið tengt minni hættu á Alzheimerssjúkdómum. Hlaðaðu plötunni með litríkum grænmeti og ávöxtum til að tryggja að þú uppfyllir þarfir þínar fyrir vítamín. Margar rannsóknir hafa leitt í ljós að minnkuð hætta á vitsmunalegum skerðingu var bundin við að neyta hærra magn af ávöxtum og grænmeti.

Meira

11 -

Mediterranean mataræði

Öfugt við eina tiltekna mat, Miðjarðarhafið mataræði er heildar nálgun að borða og inniheldur nokkra af matnum sem áður var skráð. Sýnt hefur verið fram á að það sé mjög tengt við bættri vitsmunalegri starfsemi og minni hættu á að fá vitglöp .

> Heimild:

> Kawatra P, Rajagopalan R. Kanill: Mystísk völd í smáum innihaldsefnum. Rannsóknir á lyfjafræði . 2015; 7 (viðbót 1) >: S1-S6 >. doi: 10.4103 / 0974-8490.157990.

> Pastor-Valero M, Furlan-Viebig R, Menezes PR, Silva SA, Vallada H, Scazufca M. Menntun og ráðleggingar WHO fyrir ávexti ávaxta og grænmetis tengjast tengslum við betri vitsmunalegan virka í óæskilegum búsetuðum aldraðum: íbúa Þversniðs rannsókn. Reddy H, ed. PLoS ONE . 2014; 9 (4): e94042. Doi: 10.1371 / journal.pone.0094042.

Meira

Orð frá

Þó að það sé einhver hætta á vitsmunalegum hnignun sem er ekki undir stjórn okkar, þá er mataræði okkar þáttur sem er mjög undir stjórn okkar. Maturinn sem við veljum er bundin við bæði líkama og heila heilsu, og viðhalda heilsu okkar - eins mikið og við getum - er gjöf sem gagnast okkur sjálfum, svo og ástvinum okkar.