Hjarta- og æðaþjálfun getur verið sérstaklega gagnleg fyrir fólk með sykursýki , einnig þekkt sem hjartalínurit eða hreyfingu æfinga, hækkar hjartsláttur einstaklingsins í hærra hlutfall en venjulegt hlutfall. Hjarta- og æðaþjálfun getur hjálpað til við að brenna auka glúkósa í líkamanum og einnig draga úr insúlínþoli , tveimur áhrifum sem eru góðar fyrir sykursýki.
Góð hjartsláttartruflun hefur marga jákvæða heilsufarsleg áhrif, svo sem:
- Aukin vöðvastyrkur
- Draga úr líkamsfitu
- Aukin orkustig
- Lækkandi blóðþrýstingur
- Að auka magn góðs kólesteróls
- Minnka hættu á kransæðasjúkdómum
- Styrkja hjartað
- Betri stjórn á blóðsykri
- Betri umferð
Mikilvægasti þátturinn í hjartalínurit getur einnig verið erfiðasti til að ná, það er reglulega. Hámarks ávinningur af hjartalínutrúningu er ljóst þegar einhver vinnur á flestum dögum vikunnar. Þetta er vegna þess að áhrif æfinganna eru ekki varanleg, þótt þau séu uppsöfnuð. Til dæmis bendir rannsóknir frá Duke University að því að þegar æfingin er framkvæmd reglulega til lengri tíma litið, þá getur það verulega hjálpað líkamanum að prófa blóðsykursgildi en ef æfingin er aðeins gerð einu sinni, þá varir áhrifin aðeins í um það bil einn dag .
Áhyggjuefni fyrir fólk með sykursýki
Eins og ávallt ætti fólk með sykursýki að halda heilbrigðisstarfsmönnum sínum vel upplýst um allt sem getur haft áhrif á heilsu sína.
Æfingin fellur sérstaklega undir þennan flokk. Talaðu við lækninn um hvers konar æfingu er best fyrir þig og vertu viss um að ræða hvers kyns spurningar eða áhyggjur sem upp koma þegar æfingarnar þínar fara fram.
Fólk með sykursýki þarf að fylgjast sérstaklega með fótunum meðan á æfingu stendur. Bandaríska sykursýkissambandið bendir til þess að nota kísilhlaup eða loftmidsóla sem og pólýester eða bómull-pólýester sokka til að koma í veg fyrir þynnur og halda fótunum þurr.
Hjartalínuritþjálfun
Þjálfunaráætlun hjartalínunnar miðar að því að auka öndunargetu og bæta heilsu almennings. Hjartaverkefni fær hjartsláttinn hraðar, er taktur og felur í sér stóra vöðvahópa, eins og þau í fótunum. Almennt mun forritið byrja á ákveðnu stigi, og þá mun það aukast smám saman þar sem þrek er byggt.
Mörg tegundir líkamlegra athafna geta verið flokkaðar sem hjartalínurit, þ.mt:
- Skokk eða hlaupandi
- Gönguferðir eða gönguferðir
- Hjólreiðar
- Notaðu stigastig eða sporöskjulaga vél
- Gönguskíði
- Róður
- Dancing
- Sund
Hvernig maður byggir æfingaráætlunina fer eftir einstökum breytum sem tengjast almennu heilsu og núverandi hæfni. Vegna þess að fólk með sykursýki hefur oft flókið áhyggjur af heilsu, er mikilvægt að hafa samband við lækni eða heilbrigðisstarfsmann áður en hann hefst hjartalínurit.
Mörg hjartalínurit forrit munu tilgreina hversu oft, hversu lengi og hversu erfitt maður ætti að æfa. Oft mun líkamsþjálfunin fela í sér stuttan tíma með mikilli athygli, eftir því sem stundum er æfing með minni styrkleiki. Heilbrigðisstarfsmaður getur hjálpað til við að ákvarða bestu líkamsþjálfun fyrir einstakling. Starfsfólk leiðbeinendur eru einnig gagnlegar til að setja upp forrit, og margir gyms bjóða upp á þessa þjónustu.
Að ná og viðhalda hærri en eðlilegu hjartsláttartíðni er grundvallarmarkmið hjarta- og æfingaþjálfunar. Mismunandi fólk hefur mismunandi "miða" hjartsláttartíðni og vill halda þessum vexti í mismunandi lengd tíma. Hjartsláttartölur geta hjálpað til við að ákvarða mælingar, eða aðrar leiðir til að segja frá hvenær ákjósanlegasta æfingarstig hefur náðst. Læknir eða heilbrigðisstarfsmaður getur aðstoðað við þessar ákvarðanir.
Hluti af hjartalínuritinu
Það eru fjórar stig af þolþjálfun:
- 1. áfangi: Upphitun (5-10 mínútur): Markmiðið er að fá hjartsláttartíðni upp í um það bil 50 til 60% af markflæðinu.
- Stig 2: Stretching (5-10 mínútur): Stretching vöðvana hjálpar til við að forðast meiðsli og undirbýr þá fyrir strangari virkni.
- Stig 3: Virkni (30-40 mínútur): Þetta er aðal æfingin. Tímarnir eru breytilegir eftir hæfni.
- Fasa 4: Kælingu (5-10 mínútur): Tímabilið þar sem hjartsláttartíðni hefst smám saman á eðlilegu stigi.
Heima eða í gym?
Þegar læknirinn gefur í lagi að hefja hjartalínurit, er kominn tími til að kanna mismunandi æfingar. Það gæti verið auðveldara að byrja á líkamsræktarstöð þar sem starfsfólk getur útskýrt hjartalínuritsmat og hjálpað til við að þróa forrit sem hentar þörfum einstaklingsins.
Þegar þú skráir þig í líkamsræktarstöð skaltu spyrja nokkurra spurninga fyrst. Finndu út hvort starfsfólk er staðfest af American College of Sports Medicine. Spyrðu hvaða reynslu þeir hafa í að vinna með viðskiptavinum sem hafa sykursýki. Sjáðu einnig hvort líkamsræktin býður upp á þátttöku í rannsókninni. Margir gyms bjóða upp á ókeypis dag eða ókeypis viku eða meira til að prófa leikni þeirra.
Fyrir suma fólk verður það þó jafn auðvelt að vinna einn. Skokk og gangandi eru góðar einstaklingsbundnar æfingar. Að æfa með maka getur hjálpað ef hvatningin byrjar að hverfa.
Fáðu meiri upplýsingar
Besti staðurinn til að fá meiri upplýsingar um líkamsþjálfun er að ræða við heilsugæsluliðið þitt. Spyrðu þá hvers konar æfingu og hvaða styrkleiki væri best fyrir þörfum þínum.
Fólk sem er nýtt við loftháð starfsemi gæti fundið það gagnlegt að kíkja á "Hjartalínurit fyrir byrjendur" eða íhuga að vinna með einkaþjálfari eða sjúkraþjálfi í fyrstu. Þessir sérfræðingar geta hjálpað þér að læra grundvallarreglur starfseminnar, ákvarða og fylgjast með hjartsláttartíðni þínum og þróa heildaráætlun.
> Heimildir:
> "Þolfimi: Hvaða 30 mínútur á dag getur gert." MayoClinic.com 2007. Mayo Foundation for Medical Education and Research.
> American Diabetes Association. "Líkamleg hreyfing / æfing og sykursýki." Sykursýki umönnun 27 (2004): S58-S62.
> Duke University. "Mikil æfing bætir getu líkamans til að meðhöndla blóðsykur." Dukenews.duke.edu. 14. febrúar 2002. Duke University Office of News & Communications.
> Kelley GA og KS Kelley. "Áhrif hreyfingar æðar á fituefni og fituprótein hjá fullorðnum með sykursýki af tegund 2: Meta-greining á slembirannsóknum." Heilbrigðiseftirlit 121 (2007): 643-55.
> Taylor, JD "Áhrif eftirlitsstyrkja og þjálfaþjálfunaráætlunar á vöðvastyrk og þéttni loftfars hjá einstaklingum með sykursýki af tegund 2." J Styrkur Cond Res. 21 (2007): 824-830.