Kálfþéttni

1 -

Kálfstrek

Auðveldasta leiðin til að gera kálfinn er að standa um 1 til 2 fet frá vegg.

• 1. Hallaðu við vegginn með vopnum þínum útstreymt.
• 2. Setjið einn fót undir herðum þínum og einum fæti á bak við líkama þinn.
• 3. Haltu bakfótinum flatt á jörðu og finnðu teygðu í bakinu á hælnum þínum (Achilles-sinanum).
• 4. Haltu teygjunni í 10, og endurtakið. Gera báðar hliðar.

Til að leggja áherslu á þessa teygðu, taktu hné aftur í áttina að jörðinni meðan fætrið er lágt á gólfið.

2 -

Toe Dips

Til að framkvæma tádýpt skaltu finna traustan kassa, stiga skref eða bolta.

• 1. Stattu á brúninni á framhliðinni með tánum þínum. Hafa eitthvað til að halda í jafnvægi.
• 2. Haltu tærnar á slóðina, leyfðu hælnum að falla niður til jarðar.
• 3. Feel teygja á bak við fótinn. Reyndu að slaka á og leyfa hælinni að halda áfram að teygja niður til jarðar.

Þú getur gert báða fætur í einu, en þú færð betri teygja ef þú gerir einn fót í einu. Byrjaðu með báðum, og þegar þér líður vel skaltu gera eitt í einu.

3 -

Heel Cord Stretch

Hælstrengur teygja er annaðhvort gert með því að halla áfram og grípa fótinn þinn, eða með því að nota eitthvað til að hjálpa ef þú ert ekki sveigjanlegur nógur. Ef þú þarft hjálp skaltu nota handklæði, lak eða gúmmí Thera-Band gefið af lækni þínum.

• 1. Haltu endum handklæðsins og lykkjaðu miðjuna um tærnar þínar.
• 2. Haltu hné beint með tánum þínum sem bendir á.
• 3. Dragðu handklæðifinin, taktu tærnar í átt að líkamanum.

Þetta mun teygja bæði aftan á fótinn og neðst á fótinn.