Valkostir fyrir rehab á dregin hamstring
Hamstring meiðsli eru algengar íþróttavandamál. Hamstring álag kemur fram þegar vöðvaþræðir hamstringsvöðva í bakinu eru lækkaðir of langt. Þetta getur valdið slit á vöðvahliðunum. Þegar meiðslan hefur verið greind skal hefja meðferð.
Meðferð á slitnum hamstringum er venjulega ákvörðuð af alvarleika meiðslunnar.
Það er lykillinn að árangursríkri meðferð að hvíla á högghæð. Sem almennt fylgja, ef þú ert með hamstring álag, getur þú gert athafnir sem ekki versna nýleg meiðsli þín. Haltu þar til þú ert sársauki án þess að gefa þér tíma til að slátraðu vöðvavöðvans. Að hvíla ófullnægjandi getur lengt bata þinn.
Eftirfarandi eru algengar meðferðir sem notaðar eru við hamsturskaða:
- Rest
Að leyfa vöðvum að hvíla er fyrsta skrefið í meðferð á meiðslum á flestum hamstringum. Hvíldir leyfa bólgu að hneigja og bólga til að setjast niður. Til þess að nægilega hvíla vöðvann þarf stundum hækjur til að létta á vöðvaþrýsting. - Teygja
Stretching getur byrjað fljótlega eftir meiðsluna, en ekki má gera árás eða teygja getur aukið meiðsluna. Teygja ætti að vera blíður og ekki sársaukafullt. Oft setur eða tveir með líkamlega meðferð geta hjálpað íþróttamanni að þróa rétta teygja. Eins og lækning gengur, getur styrkleiki teygja einnig þróast, en ætti aldrei að vera sársaukafullt.
- Sjúkraþjálfun
Sjúkraþjálfun getur hjálpað til við að leiðbeina íþróttamanni með viðeigandi meðferð. Margir finna léttir með aðferðum eins og ómskoðun, raförvun og lækningameðferð. Flestir íþróttamenn ættu að hefja meðferðartíma eins fljótt og auðið er. Þessar tegundir æfinga geta falið í sér lágmarksvinnu, þar á meðal hjólreiðar og laugþjálfun.
- Ís meiðsli
Berið ís á slasaða hamstrenginn í bráðri fasa , og síðan eftir starfsemi. Ís mun hjálpa við að takmarka bólgu og bólguviðbrögð og geta hjálpað til við að örva blóðflæði til slasaðs svæðis. Ís getur einnig verið árangursríkt verkjastillandi meðferð fyrir þessar tegundir vöðvastofnana. - Hitaforrit
Fyrir starfsemi getur hitun á slasaða vöðvum hjálpað til við að losa vefinn. Notkun hitapakkningar á hamstrenginn áður en þeir teygja eða æfa geta hjálpað til við að hita upp slasaða vöðvann. Að jafnaði, mundu að hita áður og ís eftir. Margir sjúklingar finna einnig það gagnlegt að andstæða meðferð þar sem vöðvarnir eru til skiptis hituð, þá smyrsl, aftur til að örva blóðflæði til slasaða vöðva. - Bólgueyðandi lyf
Bólgueyðandi lyf (eins og Aleve, Motrin eða Ibuprofen) geta hjálpað til við að létta sársauka og einnig róa bólguviðbrögðin frá meiðslum.
Skurðaðgerð er sjaldan nauðsynleg til meðferðar á meiðslum á höfði. Þegar meiðslan á sér stað innan miðhluta vöðvans er það næstum alltaf best að meðhöndla þessar meiðsli, ekki skurðaðgerð. Í sumum tilvikum þegar vöðvabindingin við beinið er dregin af, getur verið nauðsynlegt að skurka vöðvann á réttan stað.
Sjúklingar sem eru með alvarleg einkenni sársauka ættu að meta til að ákvarða hvort þeir gætu notið góðs af fleiri ífarandi meðferðum. Oft er fengið röntgenmynd til að meta hvort bein hafi verið dregin af viðhengi hamstringsins, en þetta þýðir ekki endilega að aðgerð sé skylt meðferð.
Heimildir:
Noonan TJ og Garrett WE, "Muscle strain injury: diagnosis and treatment" J. Am. Acad. Ortho. Surg., Júlí 1999; 7: 262 - 269.