Það kann að virðast skrítið að leggja áherslu á mikilvægi D-vítamíns ef það er sumarið, en margir af okkur munu halda áfram að þurfa viðbót þrátt fyrir mikið árstíðabundin sólskin. Ef stig þitt er lágt mun eina eða tvær vikur frí á ströndinni ekki vera nóg til að bæta þetta vítamín til fullnustu. Og ef þú vinnur innandyra eða notar sólarvörn trúarlega þegar þú ferð út (og gott fyrir þig ef þú gerir það) ættir þú að vera viðbót við D-vítamín
Til viðbótar við jákvæð áhrif á bein heilsu og kalsíum frásog, D-vítamín býður upp á öfluga krabbameinsvörn. Sumir af þeim mestu niðurstöðum í næringarvísindum undanfarin ár hafa verið merki um D-vítamín getu til að verja gegn krabbameini. Yfir 800 vísindarit eru birtar um sambandið milli D-vítamíns og krabbameins. Við höfum nú nægar vísbendingar um að viðhalda fullnægjandi D-vítamíni sé árangursríkur krabbameinsverndarstefna. Rannsóknir benda til þess að D-vítamín nægilega dregur úr hættu á dauða í brjóstum, ristli, lungum og blöðruhálskirtli, hvítblæði og eitlum og öllum krabbameinum. Árið 2014 greining á viðbót D-vítamíns kom í ljós að það tengdist minni áhættu á dauðsföllum krabbameins.
Vísbendingar um getu D-vítamíns til að draga úr hættu á krabbameini
Hugmyndin um að D-vítamín gæti verndað gegn krabbameinum stafaði af athugunum að krabbameinadauði í þörmum var hæst á svæðum sem höfðu minnst magn af sólarljósi.
Nokkrar rannsóknir hafa fundið andhverfa sambandið milli sólarljós og 24 mismunandi tegundir krabbameins, þar á meðal sumar algengustu brjóst, ristill, endaþarmi og blöðruhálskirtill. Vegna þess að frumur D-vítamíns flestra manna eru sólarljós og dökkari húð er minna duglegur til að framleiða vítamínið sem svar við UV-geislum, er vítamín D-skortur talið vera ein ástæðan fyrir misræmi krabbameins sem er til staðar milli Afríku Bandaríkjanna og hvíta Bandaríkjamanna.
Vísbendingar sem vísa til þátttöku D vítamíns við minnkandi hættu á krabbameini hefur vaxið jafnt og þétt. Viðbótarstuðningur við áherslu D-vítamíns á krabbameinsvöktun var gefin með slembiraðaðri samanburðarrannsóknum á viðbót D-vítamíns sem sýndi minni hættu á krabbameini í samanburði við lyfleysu. Einnig hafa verið margar skýrslur um að stökkbreytingar vítamíns D viðtaka, sem trufla eðlilega líffræðilega virkni D-vítamíns, tengdust aukinni hættu á krabbameini.
Viðbótarupplýsingar hafa staðfest að D-vítamín getur blokkað krabbameinsvöxt á ýmsum vegu: D-vítamín breytir tjáningu gena sem stjórna bólgu, frumudauða og frumufjölgun og truflar einnig vaxtarþáttaraðgerðir IGF-1 og annarra vaxtarþættir. Það eykur einnig DNA viðgerðir og ónæmiskerfi og ónæmissvörun.
D-vítamín og heilbrigða öldrun
Auk krabbameinsvarna, að tryggja að D-vítamínþéttni sé fullnægjandi, getur það hjálpað til við að draga úr hættu á svefntruflunum og falli. Falls geta verið hrikalegt fyrir eldra fullorðna, aðal orsök brot, höfuðverk og slysni hjá eldra fólki. Eftir haust er algengt að öldruðum einstaklingur upplifir hraðari lækkun á líkamlegri virkni og tap á sjálfstæði.
Um 25 prósent aldraðra Bandaríkjamanna sem deyja innan sex mánaða og meira en 50 prósent eru tæmd á hjúkrunarheimili.
Tap á vöðvamassa og D-vítamínskorti eru tveir af áhættuþáttum falls, og þessir þættir tengjast. Eitt af vítamínskerfi D-vítamíns minna þekktra eiginleika er jákvæð áhrif á vöðvastarfsemi, með því að breyta gen tjáningu og kalsíum flutningum í vöðvafrumum. Lítið D-vítamín tengist minni vöðvastyrk hjá öldruðum og D-vítamín viðbót hefur reynst bæta vöðvastyrk og jafnvægi.
Ákvörðun á réttu magni D-vítamíns
Borderline lítið magn af D-vítamín hefur reynst mjög algengt í Bandaríkjunum og Kanada.
Mjög fáir matvæli innihalda náttúrulega D-vítamín og ná fullnægjandi magni í gegnum sólarljósi getur verið erfitt, eftir því hvar þú býrð, tími utan og húðliturinn þinn. Auk sólarljósar er hætta á húðskemmdum og hættu á húðkrabbameini.
Miðlungs sólarhringsskammtur af vítamíni D3 viðbót (sem er náttúrulegt form vítamínsins og það er öruggari viðbót við hágæða en D2 vítamín) er skynsamlegt fyrir einstaklinga. Eins og bent er á vísindalegum vísbendingum, leitast við blóðþéttni 30 til 45 ng / ml. Fyrir flesta, það þýðir að bæta við um það bil 1000 til 2000 ae af D-vítamíni á dag.
> Heimildir:
> Bjelakovic G, Gluud LL, Nikolova D, o.fl.: D-vítamín viðbót til að koma í veg fyrir dauðsföll hjá fullorðnum. Cochrane Database Syst Rev 2014; 1: CD007470.
> Moukayed M, Grant WB: Molecular link milli D-vítamín og krabbameinsvarnir. Næringarefni 2013; 5: 3993-4021.
> Sempos CT, Durazo-Arvizu RA, Dawson-Hughes B, et al. Er andhverfa J-laga tengsl milli 25-hýdroxývítamíns D og dauðsföll af öllum orsökum? Niðurstöður frá bandarískum þjóðarnefndar NHANES. J Clin Endocrinol Metab 2013, 98: 3001-3009.
> Bischoff-Ferrari HA. D-vítamín og beinbrotsvarnir. Rheum Dis Clin North Am. 2012, 38: 107-113.
> Halfon M, Phan O, Teta D. D-vítamín: endurskoðun á áhrifum þess á vöðvastyrk, hættu á falli og svefntruflanir. Biomed Res Int 2015, 2015: 953241.