10 Lífstíll breytingar á hjálp koma í veg fyrir krabbamein

Að draga úr hættu á krabbameini getur verið auðveldara en þú heldur. Stundum þarf það lítið meira en nokkrar breytingar á lífsstíl til að gera allan muninn í heiminum. Og meðan já, fólk getur samt fengið krabbamein, jafnvel þótt þau geri allt "rétt" hlutina, þá segir rannsóknir að næstum helmingur allra krabbameina sé tengd við forvarandi þætti sem við getum stjórnað.

1 -

Æfing fyrir krabbameinssvörun

Þegar þú hreyfir þig, ertu ekki aðeins að gera þig heilbrigðara, þú minnkar einnig hættu á ákveðnum tegundum krabbameins. American Institute for Cancer Research mælir nú með því að allir æfa í að minnsta kosti 30 mínútur á dag.

Þetta þýðir ekki að sjálfsögðu að þú verður að fara í ræktina til að lyfta lóðum. Jafnvel starfsemi sem er létt og garðyrkja nokkrum sinnum í viku er vitað að draga verulega úr hættu á lungnakrabbameini. Miðlungs æfing, hins vegar, mun ekki aðeins bæta hjarta- og æðasjúkdóma þína, en það er talið að draga úr hættu á krabbameini í ristli allt að 40 prósent líka. Jafnvel fyrir þá sem þegar hafa fengið krabbamein getur æfing gert stóran mun á að koma í veg fyrir endurkomu.

2 -

Borða ávexti og grænmeti

Vel jafnvægi mataræði er hagkvæmt af mörgum ástæðum. A mataræði sem er ríkur í ávöxtum og grænmeti dregur verulega úr hættu á ekki aðeins að þróa krabbamein heldur einnig hjartasjúkdóm, sykursýki og aðra hugsanlega banvæna sjúkdóma.

Ávextir og grænmeti innihalda andoxunarefni sem hjálpa við að gera við skemmda frumur. Af þeim krossa grænmeti og berjum pakka auka kýla með fjölmörgum vítamínum, trefjum og sjúkdóms-berjast phytochemicals.

Í viðbót við berjum eru efst valir spergilkál, kale, hvítkál, radísur og rutabaga. Það eru jafnvel margar stórfæðingar sem vitað er að draga úr krabbameinsáhættu hjá fólki sem áður reykti og þeim sem hafa orðið fyrir annarri reyk.

3 -

Takmarkið rautt kjöt og forðast vinnslu kjöt

Fjölmargar rannsóknir sýna að mataræði sem er hátt í dýrafitu eykur hættuna á nokkrum tegundum krabbameins, þ.mt krabbamein í ristli . Og meðan mikil inntaka af rauðu kjöti veldur áhyggjum, eru pakkaðar og unnar kjöt enn meiri áhætta

Moderation er lykill þegar kemur að inntöku þessara matvæla, en gaum að því hvernig þú undirbýr þá líka. Vissir þú, til dæmis, að marinering kjöt getur verulega dregið úr krabbameinsvaldandi efni fyrir grillun? Þar að auki er snyrting fitu úr rauðu kjöti ekki aðeins gott fyrir heilsu hjartans, en það getur dregið úr hættu á ristli og brjóstakrabbameini.

Rannsóknir hafa einnig sýnt að fitusýrur auka framleiðslu á gallsýrum og hormónum sem stuðla að þróun krabbameins. Hins vegar eru grænmetisætur tæplega 40 prósent minni líkur á að fá krabbamein í samanburði við venjulega rauðan kjötatara.

4 -

Forðastu að reykja og hætta að reykja

Reykingar eru mikilvægustu áhættuþættir krabbameins sem við getum stjórnað. Það ber ábyrgð á ekki aðeins lungnakrabbameini heldur einnig mörgum öðrum tegundum krabbameins í lungum .

Ein besta leiðin til að draga úr áhættu er að hætta að reykja eða aldrei byrja. Að lokum er það aldrei of seint að hætta og líkaminn þinn mun uppskera ávinning, jafnvel þótt þú hafir reykt í 20, 30 eða jafnvel 40 ár.

Og það er ekki bara sígarettur að hafa áhyggjur af. Reykingar á sígarettu eru jafn vandamál og það er jafnvel aukin sönnun þess að reykingar á hookah séu einnig hættuleg.

Jafnvel þótt þú reykir ekki, er forðast að nota annaðhvort reyk takkann til að draga úr áhættu. Ef einhver er að trufla þig með reykinn, sitðu ekki hljóðlega aftur og þola það. Annaðhvort færa eða biðja þá um að setja það út.

5 -

Practice Sun Safety

Yfir ein milljón Bandaríkjamanna eru greindir með húðkrabbamein á hverju ári. Í dag er það algengasta tegund krabbameins meðal karla og kvenna, sem gerir ráð fyrir um helming allra krabbameinsgreininga.

Fyrsta skrefið í að koma í veg fyrir húðkrabbamein er að koma í veg fyrir útsetningu fyrir útfjólubláum (UV) geislum. Við getum gert þetta með því að nota sólarvörn, forðast hádegismatssól, þreytandi hlífðarfatnað þegar úti, og dvelur vel í burtu frá sútunarglerum.

Það er einnig mikilvægt að muna að húðkrabbamein geti þróast í líkamshlutum sem aldrei sjá sólarljósi. Ef þú ert með mikið af mólum skaltu fylgjast með þeim og læra ABCDE reglurnar til að koma í veg fyrir merki um að fá illkynja sjúkdóma.

Að lokum, þegar sólarvörn er nauðsynlegt, hefur það ekki enn verið sýnt fram á að draga úr hættu á sortuæxli, mest banvænu formi húðkrabbameins. Eins og svo er að forðast bein sólarljós eins mikið og þú getur, er enn og mun alltaf vera besti aðgerðin.

6 -

Takmarka inntöku áfengis

Það getur verið óvart að einhver sem drekkur of mikið eykur hættu á krabbameini. Fjölmargar rannsóknir hafa sýnt að karlar sem neyta eins lítið og tvær drykkir á dag og konur sem neyta eins og einn hafa miklu meiri möguleika á að fá lifrarfrumukrabbamein og dreymi annarra krabbameins.

Í raun, fyrir hverja 10 grömm af áfengisneyslu á hverjum degi, lækkar áhættan á krabbameini í ristli með 7 prósentum. Hættan á brjóstakrabbameini er enn meiri, með sömu 10 grömmum af áfengi sem samsvarar eins mikið og 12 prósent aukning.

Svo skera aftur ef þú getur og leita áfengismeðferðar ef þú getur ekki hætt. Meðferðarmöguleikar eru breytilegir, en margir eru boðnir ókeypis fyrir þá sem leita að rehab eða stuðningi.

7 -

Vita fjölskyldufræðilega sögu þína

Þó að fjölskyldusaga krabbameins sé ein af þessum áhættuþáttum sem þú getur ekki breytt, getur það hjálpað okkur að gera betri ákvarðanir þegar kemur að því að forðast krabbamein. Flest okkar vita, til dæmis, að ákveðin gen geta ráðstafað einstaklingi til brjóstakrabbameins. Aukin sönnunargögn benda nú til þess að önnur krabbamein (eins og sortuæxli) gætu fljótt verið merktar með erfðafræðilegri prófun.

Þegar þú hefur fundist með lækni skaltu taka tíma til að reisa heill fjölskyldusögu, þar með talin krabbamein eða sjúkdóma sem ættingja getur haft. Með því getur þú og læknirinn mótað stefnu til að takast á við þá þætti sem þú getur stjórnað með það að markmiði að draga úr persónulegri krabbameinsáhættu.

8 -

Practice Safe Sex

Við höfum þekkt í nokkurn tíma að vírusar geta valdið krabbameini. Epstein-Barr veiran, til dæmis, hefur lengi verið fólgin í næstum helmingi allra sjúkdóma í Hodgkins sjúkdómi auk nokkurra tegundir af hvítblæði og eitlum.

Eitt af stærstu ógnum í dag er hins vegar kynsjúkdómur (STD) sem kallast mannleg papillomavirus (HPV) , veiru sýking sem ber ábyrgð á næstum öllum tilvikum leghálskrabbameins. Einnig er talið að HPV sé ábyrg fyrir öðrum tegundum krabbameins, þar á meðal:

• 72 prósent af krabbameini í höfuð og hálsi
• 91 prósent af endaþarms krabbamein
• 63 prósent af krabbameini í krabbameini
• 69 prósent af krabbameini krabbameins
• 75 prósent krabbameins í leggöngum

Að æfa örugga kynlíf getur dregið verulega úr hættu á krabbameini með því að koma í veg fyrir útsetningu fyrir veirunni. Samræmi notkun smokka, hvort sem um er að ræða leggöng, endaþarm eða inntöku, er enn talin meðal bestu leiðin til að koma í veg fyrir hjartabilun, þar á meðal HPV og HIV.

Vissir einstaklingar geta einnig dregið úr áhættu með því að fá HPV bóluefnið. Mælt er með ónæmisaðgerð hjá öllum börnum á aldrinum 10 til 12 ára. Fólk allt að 26 ára aldri getur einnig fengið bólusetningu, sérstaklega ef þau eru í mikilli hættu á sýkingu.

9 -

Athugaðu heimili þitt fyrir Radon

Áhersla á radon á heimilum er eitthvað sem við hugsum oft ekki um, jafnvel þótt það sé annað leiðandi orsök krabbameinsdauða í Bandaríkjunum og númer eitt orsök lungnakrabbameins meðal annarra reykinga (reikningur fyrir 23.000 dauðsföll á hverju ári).

Radon er lyktarlaust, litlaust gas sem losnar frá venjulegum rotnun úran. Það hefur fundist í öllum 50 ríkjum og um allan heim og getur haft áhrif á ekki aðeins loftið sem við andum en vatnið sem við drekkum.

Til að koma í veg fyrir illa áhrif radon útsetningu skaltu kaupa radónprófunarbúnað fyrir um það bil 10 $ í næsta vélbúnaðarvöruverslun. Ef stig eru há, getur radon draga úr tækni staðlað stig þar sem þau eru skaðlaus og líklegri til að stuðla að þróun krabbameins.

10 -

Vita hvað þú ert að verða fyrir

Efni í heima og vinnustað getur verulega aukið hættuna á að þróa margar tegundir krabbameins. Ein rannsókn, í raun, komist að því að ekki minna en 216 efni sem finnast í daglegu vörum - frá snyrtivörur til að hreinsa vistir - voru tengdir krabbameinsáhættu hjá dýrum.

Taktu alltaf tíma til að lesa merki þegar þú velur vörur, hvort sem þú ert heima eða í vinnunni. Notaðu góða loftræstingu og notaðu hanska þegar unnið er með sterkum efnum eða hreinsiefnum. Lærðu að viðurkenna hættutáknið fyrir krabbameinsvaldandi lyf á vörumerkjum eins og heilbrigður.

Þegar þú ert í vinnunni skaltu ekki vera hræddur við að spyrja hvaða efni þú ert að verða fyrir í starfi þínu. Það er ekki aðeins forréttindi þín, það er löglegur réttur þinn. Lestu gögnin um öryggisupplýsingar (MDSS) sem vinnuveitandi þinn þarf að viðhalda og hafa samband við Vinnueftirlit ríkisins (OSHA) ef þú hefur einhverjar spurningar eða áhyggjur.

> Heimild:

> American Institute for Cancer Research. "Ráðleggingar um krabbameinssvörun." Matur, næring, líkamleg virkni og forvarnir gegn krabbameini - alþjóðleg skýrsla. Nóvember 2007.