Langlífi til að gera lista fyrir 30s þína

Leggðu grunn til heilsufars þíns í 30s

30s þín eru uppteknir. Þú gætir haft börn, hjónaband, feril. Hvernig á að viðhalda heilsu þinni og vellíðan á 30sunum þínum mun að miklu leyti ákvarða heilsuna þína fyrir restina af lífi þínu. Ef þú getur haldið heilbrigðu þyngd, borið rétt, streitu, hreyfingu og fleira - þú ert að horfa á meira en hálfri öld af sjúkdómalausri lifandi. Byrjaðu í dag.

1 -

Halda réttri þyngd þinni

Að bera umfram þyngd er álag á líkamanum og á tilfinningum þínum. Þú þarft að þyngjast. Það verður auðveldara að vinna með þyngdartap í 30s en það verður í 40s og víðar. Leggðu loforð fyrir sjálfan þig til að komast í 40 ára afmælið þitt á heilbrigðu þyngd. Leggðu áherslu á að þróa heilbrigða matarvenjur.

Meira

2 -

Forgangsraða æfingu þinni

Ég skil: þú ert upptekinn. Þú getur ekki held að þú hafir tíma til að æfa. En ef þú byrjar að æfa reglulega munt þú vera skilvirkari í vinnunni þinni og þú munt líða betur. Það er satt - þú munt hafa meiri orku, þú munt sofa betur, þú munt vera skapandi (frá því að sofa betur) og þú munt fá meira gert.

Prófaðu að æfa þig í áætlunina í 2 vikur. Ég veðja að allt muni enn verða gert (og þér líður betur líka).

3 -

Lærðu að sofa

Svefn er heilbrigt . Eyddu þér í 30s byggingunni þinni með sterka hæfileika. Lærðu hvernig á að sofna innan 30 mínútna frá að henda kodda. Gakktu úr skugga um að þú færð nóg svefn á hverju kvöldi og vertu viss um að sjá lækni ef þú heldur að þú gætir haft svefnvandamál eða truflun. Ekki að fá nóg svefn hefur ekki aðeins áhrif á líkama þinn - það hefur áhrif á hversu vel þú vinnur og hversu mikið þú njóta lífsins.

Meira

4 -

Finndu slökunarferli

Hvenær var síðasti tíminn í raun og veru djúpt slökktur? Slökun ætti að vera hluti af daglegu lífi þínu. Ef þú getur fundið leið til að slökkva á streitu þinni um stund, getur þú komið í veg fyrir margar streitu tengdar sjúkdóma. Þetta er mikilvægt. Ef þú getur komið á fót sterka slökunarferli, verður þú að bæta hvernig þér líður í nútímanum og draga úr hættu á mörgum sjúkdómum í framtíðinni.

Meira

5 -

Borða grænmeti þína

Hér er einföld regla um heilbrigt að borða - borða plöntur. Grænmeti og ávextir eru bestu hlutirnir fyrir líkamann. Næringarráðgjöf virðist nú einblína á prótein og kolvetni, fitu og vítamín - en það besta sem þú getur borðað eru ávextir og grænmeti. Grænmetisætur hafa heilsusóttar slagæðar og litla hættu á hjartasjúkdómum (númer eitt morðingi í Bandaríkjunum). Byrjaðu að borða grænmetið þitt fyrir heilbrigt öldrun og sterkt hjarta.

Meira

6 -

Byrja Skimun og prófun

Tími til að hefja sýningar og prófanir. Hugsaðu þér ekki bara vegna þess að þú ert "aðeins" 30 þú ert ekki í hættu fyrir veikindi. Sykursýki, háan blóðþrýstingur og aðrar lífsstéttir geta verið að byrja í líkamanum. Þú þarft að ná þeim hratt og grípa til aðgerða til að draga úr þeim. Þú þarft einnig að fá nokkrar sýningar, sérstaklega ef þú ert með fjölskyldusögu um krabbamein eða hjartasjúkdóm. Tími til að ræða við lækninn um forvarnir og gera (og halda) þeim stefnumótum.

7 -

Master Time

Bandaríkin eru yfirvigt, stressuð þjóð. Ástæðan? Tími. Við erum hræðileg með tímanum. Við reynum að gera of mikið og þegar við teljum þrýsting, borðum við ekki rétt og við sleppum æfingum. Gerðu tímamat í 30s. Finnst þér slaka á, eins og það er nóg af tíma fyrir allt? Ef svarið er nei þá þarftu að útrýma sumum hlutum til þess að vera skilvirkari. Sjónvarp, farsímar, internetið og félagsleg fjölmiðla eru yfirleitt stór tími sogast. Gakktu úr skugga um að ná árangri og streituþrepið muni falla - þannig að þú getir heilsað heilsu sinni og dregið úr hættu á langvinnum sjúkdómum.

Meira

8 -

Haltu vináttu

Tilfinning tengdur og þörf getur aukið heilsuna þína. Ónæmiskerfið þitt virkar betur, þú hefur fleiri félagslegan úrræði ef þú þarft hjálp og þú færð jafnvel færri langvarandi veikindi þegar þú ert eldri.

Að hafa vini og góða sambönd getur gert þetta fyrir þig. 30s getur verið erfitt í vináttu - þú ert upptekinn með starfsferil, börn og hjónaband (og vinir þínir eru uppteknir með sömu hluti líka). Viðhalda þeim vináttu. Gerðu tíma til að tala í síma, komdu saman um helgina og farðu á ferðina.

Meira

9 -

Vita heilsusögu þína

Enginn er að fara að sjá um heilsuna fyrir þig. Þú þarft að vita læknissögu þína, áhættuþættir þínar og lyf þitt. Setjið upp kerfi til að fylgjast með upplýsingum þínum núna. Þetta kerfi mun hjálpa þér (og læknirinn) að skilja fljótt vandamál sem koma upp í framtíðinni, koma í veg fyrir villur í meðferð og greiningu og hjálpa þér að ákveða hvaða fyrirbyggjandi próf sem þú gætir þurft. Byrjaðu á að fá fjölskyldusögu um sögu og skráðu eigin sögu þína líka.

10 -

Jafnvægi heima og vinnu

30s þín eru þegar ferill þinn gæti virkilega tekið burt. Það er líka þegar þú gætir verið með börn og hjónaband (eða alvarlegt samband). Það er mikilvægt að slá jafnvægi á milli heimilis lífs og vinnulífs þíns. Taktu þér tíma til að halla sér og hugleiða. Eru hlutir í jafnvægi? Gera breytingar nauðsynlegar? Getting það rétt getur dregið úr miklum streitu í lífi þínu.

Meira