Það getur verið ömurlegt að verða of syfjaður. Ef þú átt í vandræðum með að vera vakandi á daginn, gætir þú furða, "Af hverju líður mér syfjaður allan tímann?" Uppgötvaðu nokkrar algengustu einkenni of mikils syfja og hugsanlegra heilsufarslegra afleiðinga og farðu síðan í sjö ástæður fyrir því að svefnvandamál geti leitt til að vera syfjaður allan tímann.
Í fyrsta lagi eru nokkur mikilvæg merki um að þú sért of þreyttur. Hér eru nokkur dæmi:
- Tilfinning um of mikil syfja eða syfju sem truflar virkni
- Slökktu auðveldlega í kyrrsetu, eins og að lesa, horfa á sjónvarpið eða sitja
- Taka reglulega naps (sérstaklega ef þau eru tíð, langvarandi eða ófullnægjandi)
- Léleg athygli, styrkur eða skammtímaminni vandamál
Sumir svefntruflanir gera það þannig að þú getur ekki sofið vel. Þetta getur leitt til svefnleysi eða leitt til lélegs svefngæðis. Ef önnur einkenni eru til staðar getur það verið mikilvægt að matsmeðferð hjá heilbrigðisstarfsfólki sé staðfest. Íhuga þessa hugsanlega rauðu fánar:
- Að taka meira en 20 til 30 mínútur að sofna í upphafi eða að koma aftur að sofa eftir að hafa vakið
- Ljósbrotin svefn með tíðar vakningar sem líður ekki hressandi
- Truflaður öndun meðan á svefni stendur, þar með talið hrotur, gabb, kvöl og vitni um hlé
- Önnur einkenni svefnhimnubólgu eins og tíð þvaglát (kviðverkur), bruxismi (tennur mala), höfuðverkur í morgun, hjartsláttarónot og brjóstsviða á nóttunni
- Lifandi ofskynjanir meðan þú sofnar eða vaknar
- Endurteknar þættir um svefnlömun, einkennist af því að geta ekki hreyft sig eða sofnað, oft með tilheyrandi ofskynjanir
- Skyndileg tímabundin vöðvaslappleiki til að bregðast við tilfinningum, svo sem hnébragð með hlæjandi
- Óþægilegar tilfinningar í fótum sem eiga sér stað á nóttunni þegar þau liggja niður sem létta af hreyfingu
- Sleep-tengd hegðun eins og sleewalking, svefnlyf, eða draumasátt, svo sem að henda, sparka eða rífa líkams hreyfingar
Of mikil syfja getur haft veruleg áhrif á heilsu. Það eykur hættuna á að sofna við akstur. Svefnleysi hefur líkamlegt tollverk, sem hefur áhrif á langvarandi sársauka, hormón og þyngdaraukningu. Svefnleysi getur stuðlað að kvíða og þunglyndi. Svefntruflanir eins og svefnhimnubólga geta valdið háþrýstingi, sykursýki, hjartaáfalli, hjartabilun, heilablóðfalli og skyndilegum dauða. Lífsgæði er verulega í hættu vegna slæmrar svefns.
Til allrar hamingju, það getur verið árangursríkt meðhöndlun ef hægt er að greina undirliggjandi orsök syfja. Uppgötvaðu sjö algengar ástæður fyrir því að þú finnir fyrir eða verið of syfjaður um daginn, þar með talið ýmis svefnvandamál sem leiða til óeðlilegrar syfju.
1 -
Slæmt svefnvenjurAlgengasta orsökin sem alltaf er tilfinning um að vera syfja eða syfja á daginn gæti verið augljósasta: þú ert einfaldlega ekki að fá nóg svefn á nóttunni. En skaltu íhuga eftirfarandi lélegar svefnvenjur og ef þau eiga við þig getur verið að tími sé fyrir nokkrum breytingum:
- Þú veist ekki nákvæmlega hversu mikið svefn þú þarft .
- Þú getur valið að sofa ekki nægilega vegna vinnu eða félagslegra skuldbindinga, sem stundum er kallað svefnhindrun.
- Þú gætir verið að reyna að sofa í fátækum svefnlofti sem ekki stuðlar að hljóðlausri svefn, svo sem að fara í sjónvarpið á nóttunni.
- Þú gætir haft hræðilegan vinnutíma sem gerir þér ekki vel við að sofna.
- Þú getur ekki fylgt einhverju hinna einföldu leiðbeiningunum til að bæta svefn þinn , svo sem að forðast koffín og áfengi nálægt svefn.
Allir og allir þessir hlutir kunna að yfirgefa þig of sefandi næsta dag, án sérstakrar svefntruflunar sem orsök.
2 -
KæfisvefnSleep apnea er ástand þar sem þú hefur ítrekað, að hluta til, eða alveg hætt að anda meðan þú sofnar. Það getur komið fram heilmikið eða jafnvel hundrað sinnum á klukkustund í svefni og getur leitt til hlés á hléum og fylgt eftir með hávaxandi snorti og stuttri vakningu þegar þú smellir á loftið.
Með hverri vakningu breytist þú stuttlega í léttari stigum svefni . Þú getur vakið alveg og sofnað aftur án þess að muna það jafnvel.
En þessi truflun leiðir til að sundrast sundurliðun og lélegt svefn, sem leiðir til verulegs óhóflegs svefnhöfðunar í dag. Fólk með alvarlega svefnhimnubólgu er einnig í aukinni hættu á að sofna við akstur.
Efri öndunarvegur ónæmissjúkdómur (UARS) er svipað ástand þar sem öndunarröskun er minna áberandi meðan á svefni stendur.
Einnig eru alvarlegar heilsufarslegar afleiðingar fyrir svefnhimnubólgu, þannig að meðhöndla meðferð eins og notkun stöðugrar jákvæðar loftþrýstings (CPAP) eða notkun inntöku.
3 -
NarcolepsyÞað eru fjórir að skilgreina einkenni narkólsi , að minnsta kosti að vera of mikil syfja. Þessi svefntruflanir eiga sér stað þegar það er vandamál með reglu um svefn og vöku. Þess vegna geta einkenni svefns skyndilega komið fram meðan vakandi (svo sem lömun) og þættir í vakandi magni geta slegið í svefni.
Einkennandi einkenni narkólsi er skurðaðgerð, sem er skyndilegt missi vöðvaspennu með tilfinningalegan áreynslu eins og óvart eða hlátur. Svefnhæðin sem fylgir narkólsi getur þurft meðferð með örvandi lyfjum, svo sem Ritalin , Provigil og Nuvigil .
4 -
Langvinn þreytuheilkenniLangvarandi þreytuheilkenni er ástand sem gæti valdið þér þreytu, kláða eða syfju. Það einkennist af versnandi þreytu sem kemur fram eftir áreynslu. Það tengist einnig minni hressandi svefn og oft vöðvaverkir.
Þó að orsök langvarandi þreytuheilkenni sé ekki alveg skilið og getur verið vegna lúmskur svefnhimnubólgu getur það leitt til verulegs skerðingar og röskunar á lífinu sem viðkomandi hefur áhrif á.
5 -
Kleine-Levin heilkenniÞótt nokkuð sjaldgæft er Kleine-Levin heilkenni ástand sem getur haft áhrif á unga fullorðna og getur valdið endurteknum tilvikum um of mikla syfja. Þessar þættir geta varað í daga, vikur eða jafnvel mánuði í einu. Og syfja getur verið ófær.
Þar að auki truflar heilkenni oft viðveru og grunn dagleg störf. Það kann að vera tengd einkenni, svo sem ofskynjanir eða ofsakláða eða þunglyndar hegðun.
Eina meðferðin, sem vitað er að vera gagnleg í Kleine-Levin heilkenni, er skapandi litíumþéttni, þó að það hafi blandaðan ávinning í sumum rannsóknum.
6 -
Óróleg legur heilkenniSjúkdómar sem valda of miklum hreyfingum meðan á svefni stendur getur leitt þig til að vera syfjuð næsta dag. Algengasta af þessum skilyrðum er eirðarleysi í fótleggjum (RLS). Þessi truflun einkennist af óþægilegri tilfinningu í fótunum sem tengjast þrá til að hreyfa. Það þróast oft á kvöldin þegar þú leggur þig til hvíldar og er létta af hreyfingu.
Algengt tengt ástand, reglulega hreyfingarheilkenni (PLMS) , er greind þegar skyndilegir hreyfingar koma fram meðan á svefni stendur. Þetta getur verið endurtekið og truflað svefn á viðkomandi einstaklingi sem og hugsanlega trufla svefn sveitarfélaga sinna. Sem betur fer eru árangursríkar meðferðir í boði fyrir þessar aðstæður, allt eftir undirliggjandi orsök.
7 -
Hringlaga hjartsláttartruflanirÝmsar blóðrásartruflanir geta valdið því að þú finnur fyrir þér syfju. Hringrásin er náttúruleg klukka líkamans sem hjálpar til við að samræma starfsemi þína við tímasetningu ljóss og dökks í umhverfi þínu. Ef þetta tímasetning er óskilgreint getur þú fundið þig syfjaður á óviðeigandi tímum.
Til dæmis, ef þú ert með háþróaðan svefnfasa heilkenni , verður þú syfjuð að kvöldi. Hins vegar verður þú í erfiðleikum með að sofna (eða svefnleysi) og sefandi um morguninn. Fólk með fyrsta ástandið er kallað morgunmerki og þeir sem eru með annað ástandið eru kallaðir nætur uglur.
Sem betur fer eru árangursríkar meðferðir, eins og ljög meðferð og notkun melatóníns, fyrir þessar og aðrar kringumstæður, þar með talið þvaglag og árstíðabundin áfengissjúkdómur (SAD).
Orð frá
Ef þú þjáist af þrálátum syfju skaltu íhuga að mati eftirlitslausra svefnsmeðferðar sem getur uppgötvað undirliggjandi orsök og hefja meðferð sem þarf til að hjálpa þér að finna hvíld.
> Heimildir:
> Færðu næga svefn? Cleveland Clinic.
> Sljóleiki. MedlinePlus.