Þó að hormónameðferð sé skilvirkasta, geta önnur úrræði hjálpað þér að takast á við
Ef þú ert að nálgast eða í miðri "breytingu á lífinu" eða tíðahvörf eru heitur blikkar líklega óvelkominn gestur. Tilfinning um mikla hita, svitamyndun, skola kinnar, aukin hjartsláttartíðni, jafnvel náladofi gera oft þetta einkenni, sem er galli tíðahvörf kvenna alls staðar. Vegna þéttni estrógenmagns, finnur u.þ.b. 75% allra kvenna heitt flass, en flestir eiga sér stað í tvö ár eða minna - en sumar konur geta upplifað þau lengur.
Þeir byrja venjulega fyrir loka tíðahring konu.
Hefðbundin hormónameðferð (HRT) sem felur í sér estrógenuppbót veitir árangursríka léttir frá heitum blikkum í tengslum við tíðahvörf. Hins vegar geta sumir konur ekki notað það, svo sem þau sem nýlega hafa fengið meðferð við brjóstakrabbameini. Og aðrir geta verið forvitinn um breytingar á lífsstíl til að halda þeim stöðugt að brenna upp.
Hér eru nokkrar hugmyndir sem ekki eru hormón til að draga úr alvarleika heitum blikkum þínum.
Bættu Phytoestrogen við mataræði
Sumar rannsóknir benda til þess að phytoestrogens, sem eru plöntur með estrógen-líkleg áhrif í líkamanum, geta hjálpað til við að draga úr heitu blikkum og öðrum tíðahvörfseinkennum. Fytóestrógen eru úr ísóflavónum og lignans. Sojabaunir og sojapróf, svo sem tofu, tempeh, miso og sojamjólk innihalda ísóflavón, og lignan finnast í hörfræ, heilkorn, plöntur eins og kikarhveiti og linsubaunir, ávextir og grænmeti.
Efnafræðileg uppbygging phytóestrógena er svipuð estradíóli eða estrógeni og nokkrar rannsóknir hafa sýnt að þau hafa estrógen áhrif í líkamanum þegar estrógenmagnið er lágt.
Forðist matvælaörvun
Mörg matvæli geta kallað á heitu flöskum, þar á meðal áfengi, koffíni, cayenne og öðrum sterkum matvælum.
Ef hitastigið virðist versna eftir að neyta þessara matvæla, reyndu að útrýma árásarmönnum og sjáðu hvort hitastigið dregur úr.
Prófaðu lyf
Effexor er þunglyndislyf sem hefur reynst draga úr heitu blikki hjá konum sem eru í meðferð við brjóstakrabbameini. Vegna þess að það virkar svo vel fyrir brjóstakrabbameinssjúklinga, telja vísindamenn að það gæti verið valkostur fyrir konur sem vilja ekki nota hefðbundna hormónameðferð meðan á tíðahvörfum stendur.
Paxil er FDA-samþykkt til að meðhöndla heita blikk og hefur verið sannað að bæta þau í vel hönnuðum rannsóknum. Pristiq og Lexapro eru einnig sýndar til að hjálpa í rannsókninni.
Gabapentin er krampalyf sem notað er til að meðhöndla taugaverkir og flog. Skýringar hafa sýnt að lyfið er í meðallagi árangursríkt við að draga úr heitum blikkum.
Fáðu nóg æfingu
Jájá. Hver vill æfa þegar þeir eru þegar að drekka með sviti meðan þeir standa kyrr? Alveg skiljanlegt, en æfing er reynt að hjálpa. Reyndar sýndu tvær rannsóknir sem birtar voru árið 2016 að konur sem voru settir á æfingaráætlun til að skokka og hjóla fjórum til fimm sinnum í viku sýndu betra hæfni til að stjórna líkamshita þeirra og á meðan á heitu blikki stóð voru þeir svitnar minna og sýndi minna hækkun á hitastigi húðarinnar þegar borið var saman við samanburðarhópinn sem ekki æfði.
Og best af öllu, í lok rannsóknarinnar, höfðu þátttakendur sem nýttu upplifað 60% lækkun á tíðni heitu flassanna.
Ættu að minnsta kosti nokkrum sinnum í viku, í meðallagi eða árekstra, til að sjá þessa ávinning. Bara ekki æfa innan þriggja tíma frá því að fara að sofa eða þú gætir aukið hættuna á að upplifa nætursvita.
Notaðu viðbót og kryddjurtir
Margir nota svartur cohosh til að draga úr heitum blikkum, þó lítið sé víst að það sé raunverulegt í raun. Enn, sumir sverja að svartur cohosh veitir árangursríka léttir frá þessum og öðrum einkennum tíðahvörf, þ.mt höfuðverkur, hjartsláttarónot og kvíði.
Samkvæmt Norður-Ameríku tíðahvörf samfélagsins, þrátt fyrir skort á endanlegum sönnunargögnum, "það virðist sem svartur cohosh er öruggur, náttúrulyf." Sumar aðrar jurtir með sönnunargögn um að hjálpa heitum blikkum eru rauðklofi, dong quai og kvöldblómaolía.
Rannsókn sem birt var í rannsóknum á kvensjúkdómum og fósturvísum kom í ljós að E-vítamín getur hjálpað til við að draga úr tíðni og alvarleika heitum blettum og nætursviti meðan á tíðahvörfum stendur.
Hins vegar, áður en byrjað er á nýju viðbót eða jurtum er mikilvægt að hafa samband við lækninn þinn, þar sem mörg þeirra eru frábending við tilteknar sjúkdómar.
Vertu rólegur
Hiti eru oft verri við heitu veðri. Notið öll bómullarklæði sem leyfa húðinni að anda og haltu aðdáandi nálægt í heitu veðri til að draga úr fjölda heita flassa sem þú upplifir. Þú gætir líka viljað sopa á ísvötn, halda íspakkningum í nágrenninu og vera í lagi á kaldara mánuðum svo að þú getir fjarlægt fötin eftir þörfum.
Dragðu úr streitu þinni
Streita getur verið heitur blossi fyrir marga konur. Að taka upp róandi starfshætti, svo sem hugleiðslu eða endurnærandi jóga, eða skapandi starfshætti, svo sem málverk eða skrifa, getur veitt góða útrás.
> Heimildir:
> Bailey, Cable, Aziz, Atkinson, Cuthbertson, Low, Jones. Æfingarþjálfun dregur úr bráðum lífeðlisfræðilegum alvarleika hitastigs eftir tíðahvörf. J Physiol. 2016 1. feb. 594 (3): 657-67. Doi: 10.1113 / JP271456. Epub 2015 30. des.
> Cleveland Clinic. Non-hormóna leiðir til að takast á við heitt blikkar og tíðahvörf.
> John Hopkins Medicine. Inngangur að tíðahvörf.
> Alyson Huntley, Ph.D. og Edzard Ernst, MD, Ph.D., FRCP (Edin). "A kerfisbundin endurskoðun á öryggi svarta cohosh." NAMS.
> S. Ziaei, A. Kazemnejad, M. Zareai. Áhrif E-vítamíns á heitu blikki í tíðahvörf Konur. Gynecol Obstet Invest 2007; 64: 204-207.