Fáðu ótta, gremju og vandræði
Vitsmunalegt truflun (aka fibro þoku eða heilaþok) er einkenni margra með hjartasjúkdóma ( fibromyalgia ) og langvarandi þreytuheilkenni ( ME / CFS ) á hverjum degi. Það getur gert lífið erfitt, en með áreynslu geturðu fundið leiðir til að gera það minna af skaða.
Hvert tilfelli af FMS og ME / CFS er öðruvísi, svo ekki allar þessar aðferðir munu virka fyrir alla.
Það mun líklega taka tíma og tilraunir til að finna þær lausnir sem eru best fyrir þig.
Í vinnunni
Þegar heilinn vinnur ekki vel, er að vera í vinnunni erfitt. Sumir okkar telja að við höfum misst hæfileika til að gera störf okkar og allt of oft eru yfirmenn okkar sammála.
Öll störf eru mismunandi, þannig að við þurfum hvert og eitt að finna það sem virkar fyrir okkar sérstöku aðstæður. Hins vegar geta þessi ráð hjálpað fólki með fjölbreytt úrval af störfum:
- Biðja um skriflegar leiðbeiningar eða skrifaðu það niður sjálfan þig;
- Halda nákvæmar verkefnalistum;
- Endurtaktu upplýsingar um sjálfan þig aftur og aftur til að hjálpa að sementa það í minni þitt;
- Finndu skipulags kerfi sem hjálpar þér að vera á toppnum.
Mundu að þú getur fengið hæfilegan húsnæði frá vinnuveitanda þinni , eins og einhver með langvarandi veikindi .
Út og um
Fyrir suma okkar eru mest streituvaldandi og jafnvel ógnvekjandi þættir af þoku í heila þegar við erum utan venjulegs heimilis eða vinnuumhverfis.
Eitt sem þú getur gert er að segja einhverjum hvar þú ert að fara áður en þú ferð heim. Það er vissulega gott öryggisnet ef það er mögulegt fyrir þig. Önnur atriði sem geta hjálpað eru:
- Halda lista yfir hvar þú ert að fara og hvers vegna;
- Halda kortum af stöðum sem þú ferð reglulega í bílinn þinn;
- Mundu að reyna að vera róleg.
Að vera rólegur er sérstaklega mikilvægt. Ef þú færð kvíða og örvænta mun það aðeins auka ástandið. Reyndu að finna rólega stað, svo sem bílinn þinn, búningsklefann eða baðherbergi þar sem þú getur setið og hreinsað höfuðið.
Heima
Allir gleyma því þar sem þeir setja lykla sína núna og þá, en fyrir okkur getur það verið stöðug barátta að muna hvar hlutirnir eru. Einnig, eins og það er í vinnunni, getur það verið vandamál að muna það sem við verðum að gera.
Sumir hlutir sem geta hjálpað eru:
- Alltaf að setja hluti eins og lykla og farsíma á sama stað;
- Klippa lyklana í töskuna þína;
- Halda notepad í símanum;
- Stofnun skipulags sem virkar fyrir þig.