Lífstíll Vísar í 40s

40s þín eru upptekinn áratug með starfsferil, fjölskyldu og fjárhagslega ábyrgð. Á meðan byrja fátækur lífsstíll val til að ná í þig og langvinn veikindi er ekki langt að baki. Notaðu þetta heimili og blóðpróf til að fylgjast með heilsu þinni og koma í veg fyrir heilsufar aðstæður. Mundu að rannsóknir hafa sýnt að einföld lífsstíl venjur sem gerðar eru stöðugt geta haft mikil áhrif á langlífi og hættu á fötlun.

1 -

Streitaþrep

40 ára getur verið fyllt með ábyrgð - fjárhagsleg, starfsframa, umönnun barna og / eða foreldra. Þessi álag getur bætt upp og haft áhrif á heilsu þína bæði beint og með því að valda þér fátækum lífsstílkostum.

• Gefur til kynna: Magnið sem líkaminn bregst við við aðstæður sem valda streituhormónum og öðrum skaða sem stuðlar að langvarandi veikindum.
• Mæla með: Rannsaka reiði þína og streituviðbrögð við daglegar aðstæður eins og mikla umferð.
• Heilbrigð stig: Þú ættir ekki að hafa sérstaka viðbrögð við aðstæður sem eiga sér stað reglulega.
• Hvað á að gera ef stig eru hár: Hugsaðu um leiðir til að draga úr daglegu streitu þinni.

2 -

Æfingarstig

Þú ert líklega upptekinn manneskja. Það gæti verið erfitt að finna tíma til að æfa.

• Gefur til kynna: heilsu þinni almennt.
• Mæla með: Vikulega æfingartíðni og dagleg virkni.
• Heilbrigð stig: Ef þú ert ekki að æfa amk 30 mínútur, 3 sinnum í viku, er hætta á öllum langvinnum sjúkdómum aukin.
• Hvað á að gera Ef stig eru lág: Leggðu þér tíma til að æfa, þú skuldar því sjálfur og þú skuldar fjölskyldunni þinni.

3 -

Blóðþrýstingur

Blóðþrýstingur er ein af auðveldustu og mikilvægustu vísbendingum um hjarta og hjarta- og æðasjúkdóma. Samkvæmt CDC hefur 30% fullorðinna háan blóðþrýsting og 30% þeirra vita það ekki.

• Gefur til kynna: Almennt hjarta- og æðasjúkdóma.
• Mæla með: Heimaþrýstingarnir eru ódýrir og auðvelt að nota. Athugaðu blóðþrýsting þinn mánaðarlega.
• Heilbrigður stig: Heilbrigður blóðþrýstingur ætti að hafa slagbilsþrýsting (hámarksfjöldi) sem er ekki meira en 119 og diastólskur (botntala) sem er ekki meira en 79.
• Hvað á að gera ef stig eru hátt: Taka fram aðgerð með breytingum á lífsstíl og / eða læknismeðferð.

4 -

Kólesterólstig

Það eru tvær tegundir af kólesteróli sem almennt eru mæld, HDL og LDL.

• Gefur til kynna: kólesterólgildið þitt gefur til kynna magn tiltekins konar fitu í blóði þínu.
• Mæla með: Einföld blóðpróf fyrir heildar kólesterólið og magnið fyrir bæði HDL og LDL.
• Heilbrigð stig:
  • Heildar kólesteról (HDL + LDL): minna en 200.
  • HDL (gott kólesteról): meira en 40.
  • Hvað á að gera ef stig eru hár: Hár kólesteról er læknisfræðilegt ástand sem krefst meðferðar vegna aukinnar hættu á hjartaáfalli. Sjáðu lækninn þinn og breyttu mataræði þínu.

5 -

Hvíldarhraði

Hjartsláttartíðni þín gefur til kynna líkamsrækt hjartans. Vegna þess að hjartað er vöðva, mun æfingin eins og hlaupandi eða bikiní gera það sterkari.

• Gefur til kynna: Hjartasjúkdómur
• Mæluð af: Að taka púlsinn á þumalfingur úlnliðsins eftir að hafa setið rólega í að minnsta kosti 5 mínútur.
• Heilbrigður stig: Höfuðpúlsinn þinn ætti ekki að vera hærri en 80 slög á mínútu.
• Hvað á að gera ef stigin eru hár: Ef hvíldarpúlsinn er hár, hjartað þarf nokkra athygli, ráðfæra þig við lækninn um upphaf hjarta- og æðaþjálfunar til að bæta starfsemi hjartans.

6 -

Fast blóðsykur

Fast blóðsykurspróf reynir hversu vel líkaminn getur stjórnað blóðsykri. Hár gildi geta þýtt að þú ert í hættu eða með sykursýki.

• Gefur til kynna: magn glúkósa (sykur) í blóði þínu.
• Mæla með: Einföld blóðpróf með fingrinum.
• Heilbrigð stig: Minna en 100.
• Hvað á að gera ef stig eru hátt: Láttu lækninn vita til frekari prófana.

7 -

Hæfileiki

Þar sem þú ert með aukaþyngd er næstum jafn mikilvægt og hversu mikið aukaþyngd þú hefur.

• Gefur til kynna: Hætta á hjartasjúkdómum.
• Mæla með: Mælaðu mjaðmastigshlutfallið með því að mæla mittina í cm á minnstu punkti (án þess að halda andanum eða draga inn) og mæla mjöðmina á breiðasta punkti. Skiptu mitti mælingu með mjöðm mælingu.
• Heilbrigð stig: Ef hlutfallið er meira en 0,80 fyrir konur eða 95 fyrir karla, er það talið áhættusamt fyrir þyngdartengdum veikindum.
• Hvað á að gera ef stig eru hár: Gerðu ráðstafanir til að missa umframþyngd, gæta hjartans og æfa meira.

8 -

Triglyceríð Level

Triglyceríðstig er tiltölulega nýtt próf til að kanna hættuna þína á ákveðnum tegundum hjarta- og æðasjúkdóma.

• Gefur til kynna: Þríglýseríðstigið er annar vísbending um umframfitu í blóði.
• Mæla með: Einföld blóðpróf.
• Heilbrigður stig: Venjulegt magn ætti að vera minna en 150 með mörkum milli 150 og 199.
• Hvað á að gera ef stig eru hár: Hátt stig benda til þess að þörf sé á breytingum á lífsstíl, þar með talið heilbrigt að borða og æfa.

9 -

C-Reactive Protein Levels

Kölluð CRP, kallar C-viðtaka próteinastigið bráð bólgu (þroti) í líkamanum. Vegna þess að CRP stigið byggist á bráðri bólgu, gæti þetta próf verið hægt að sýna meiri hættu á hjartaáfalli. Rannsóknir eru ennþá gerðar til að ákvarða hversu gagnlegt þetta próf er.

• Gefur til kynna: Bráð bólga og hætta á hjartaáfalli.
• Mæla með: Einföld blóðpróf.
• Heilbrigður stig: Ekki meira en 4,9 mg / L (helst minna en 2 mg / l)
• Hvað á að gera ef stig eru hár: Gakktu til aðgerða til að bæta hjartasjúkdóm með matarbreytingum og hreyfingum.

10 -

Homocysteine

Hækkað magn homocysteins í blóði gæti einnig bent til áhættu á hjarta- og æðasjúkdómum, þ.mt heilablóðfalli.

• Gefur til kynna: Hætta á heilablóðfalli og hjartasjúkdómum.
• Mæla með: Einföld blóðpróf.
• Heilbrigð stig: Minna en 12.
• Hvað á að gera ef hámarksgildi eru: Minnkaðu homocysteínmagn þitt með heilbrigt mataræði af grænmeti, heilkorni, fólínsýru og vítamín B6 og B12.