Uppörvun langlífsins síðar í lífinu
Hefurðu einhvern tíma áhyggjur af því að þú hefur beðið of lengi til að taka upp öldrunarlífsstíl? Ekki! Rannsóknir sýna að byrja að borða vel , æfa reglulega og hætta að reykja þar sem heilbrigð venja getur enn haft veruleg áhrif á heilsu þína og langlífi - jafnvel þótt þú byrjar ekki fyrr en eftir 50 ára aldur.
Þó að fjölmörg rannsóknir hafi litið á hvernig einstakar venjur (eins og tóbaksreykingar) geta lengt eða stytt líf fólks, hafa miklu færri reynt að mæla ávinninginn af því að æfa margar heilbrigðar venjur saman, sérstaklega fyrir fólk sem byrjar aðeins seinna í lífinu.
Þetta var í brennidepli í rannsókn sem birt var í The American Journal of Medicine , sem gerð var af vísindamönnum frá Medical University of South Carolina, Department of Family Medicine.
Rannsóknin rannsakað hvort nýlega að taka upp heilbrigðan lífsstíl á miðaldri getur það ennfremur valdið verulegum ávinningi, hvað varðar minni hættu á hjartasjúkdómum og minni dánartíðni .
Hver var rannsakað?
Hópur 15.792 eldri karla og kvenna, sem búa í fjórum mismunandi samfélögum í Bandaríkjunum, var fylgst með 1987-1998, sem hluti af æðakölkun áhættu í samfélagsrannsóknum. Á aldrinum 45 til 64 ára, voru einstaklingar skoðuð fyrir þyngd, hæð, mataræði, reykingarvenjur og hreyfingu.
Skilgreining á heilbrigðu lífsstíl
Lífsstíll lífsins var flokkað eftir fjórum aðalatriðum:
- Borða að minnsta kosti fimm skammta af ávöxtum og grænmeti á hverjum degi
- Að æfa amk tvö og hálftíma (150 mínútur) í hverri viku
- Að viðhalda heilbrigðu þyngd eins og mælt er með líkamsþyngdarstuðul (BMI) á milli 18,5-30
- Ekki reykja
Rannsakendur benda á að ekki hafi verið með í meðallagi áfengisneyslu vegna þess að rannsóknin miðaði að því að meta áhrif þess að taka upp nýjar heilbrigðar venjur og byrja að drekka á miðaldri er ekki mikið mælt með.
Fátækt venja verður betra
Athyglisvert var að í upphafi rannsóknarinnar voru aðeins 8,5 prósent einstaklinga að æfa öll fjórar heilbrigðu venjur með samkvæmni. Eftir sex ár, viðbótar 970 manns (eða 8,4 prósent af rannsókninni íbúa) höfðu samþykkt allar fjórar aðal venja. Algengasta skiptin var að byrja að borða að minnsta kosti fimm ávexti og grænmeti á hverjum degi. Regluleg æfingadómur var næst algengasta hegðunarbreytingin.
Hver barst mest (eða minnst) til að hefja heilbrigða hegðun?
Rannsakendur skoðuðu "vel skipta" og komst að þeirri niðurstöðu að einstaklingar sem líklegastir væru að breyta venjum til hins betra, voru eldri, kvenkyns, menn með háskólamenntun, hærri tekjur og án sögu um háþrýsting .
Einstaklingar sem eru líklegastir til að samþykkja fjóra aðalvenjur voru karlar, Afríku-Ameríku, lægri tekjur, þeir sem ekki voru með háskólamenntun og þeir sem höfðu sögu um háþrýsting eða sykursýki .
Hvað fannst vísindamenn
Eftir fjóra viðbótarár eftirfylgni voru heilbrigðustu lífsstílaskiptararnir (þeir sem nýlega höfðu samþykkt fyrstu fjórar venjurnar með sex ára markinu) 40% lækkun á hættu á dauða af einhverjum orsökum og 35% lægri líkur á að hafa hjarta- og æðasjúkdóma eins og hjartaáfall eða heilablóðfall miðað við þá sem æfa færri en fjóra heilbrigða venja.
Þetta var mun betri árangur en fyrir þá sem náðu aðeins þrjú nýjum heilbrigðum venjum. Þeir höfðu 25 prósent lægri dánartíðniáhættu en ekki lægri tíðni hjarta- og æðasjúkdóma á sama fjögurra ára eftirfylgni.
Góðu niðurstöðurnar voru óháð kyni, aldri, kynþáttum, þjóðhagslegum stöðu og jafnvel fyrri sögu veikinda eins og hjartasjúkdóma, sykursýki eða háþrýstingi.
Dana King, formaður Department of Family Medicine við Háskólann í Vestur-Virginíu og forstöðumaður rannsóknarinnar segir að jafnvel lítil breytingar á lífsstílum sem hefjast á miðaldri geta ennþá uppskera raunverulegan ávinning.
"Þetta eru mikilvægar og mælanleg niðurstöður," sagði hann.
"Við höfum gert aðrar rannsóknir á minnkandi heilsu bólgusjúklinganna, og þessi rannsókn sýnir hversu mikið gott nokkur heilbrigð breyting getur gert. Það sýnir að þú getur enn bætt heilsu þína, jafnvel þótt þú byrjir ekki að vinna á venjum þínum fyrr en nokkuð seint í lífinu. Allir eða allir geta gert stóran mismun, það er aldrei of seint. "
> Heimildir:
5 leiðir sem þú getur heilsað síðast. Heilbrigður lifnaðarhættir: Canadian Heart and Stroke Foundation Public Information Sheet.
http://www.heartandstroke.com/site/apps/nlnet/content2.aspx?c=ikIQLcMWJtE&b=4016859&ct=12936635 404
Dana E King, Arch G Mainous, Mark E Geesey. "Kveikja á klukkuna: Að samþykkja heilbrigt lífsstíl á miðöldum." American Journal of Medicine (2007) 120, 598-603. Viðtal við Dana King gerði
Dana E King, Eric Matheson, Svetlana Chirina, Anoop Shankar, Jórdanía Browman-Fulks. "Heildarástand heilsu barnabósanna er lægri en fyrri kynslóð." JAMA Intern Med Útgefandi á netinu 4. febrúar 2013.
Eliza F Chakravarty, Helen B Hubert, Eswar Krishnan, Bonnie B Bruce, Vijaya B Lingala og James F Fries. "Lífsstíll áhættuþættir spá fyrir um fötlun og dauða í heilbrigðum öldrun fullorðnum." American Journal of Medicine 2012 febrúar; 125 (2): 190-197.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3266548/
Góð heilsufar á aldrinum 60 og víðar. American Academy of Family Physicians (AAFP) Opinber upplýsingaskil.
http://familydoctor.org/familydoctor/is/seniors/staying-healthy/good-health-habits-at-age-60-and-beyond.html