Matur og næringarleiðbeiningar
Járnskortblóðleysi er algengasta tegund blóðleysis og kemur oft fram hjá stúlkum og konum á kynfærum þeirra kvenna. Meðan of mikið blóðlos oftast veldur járnskortblóðleysi, getur aukið mataræði þitt á járnríkum matvælum bæði hjálpað til við að koma í veg fyrir og meðhöndla lágt járnmagn í blóði þínu.
Blóðleysi getur leitt til ýmissa fylgikvilla í heilbrigðismálum, þ.mt máttleysi, sundl, þreyta, fölleiki og marblettir.
Þessar einkenni geta verið alvarlegar og geta hamlað daglega virkni þína, þannig að meðferð er stundum nauðsynleg til að bæta blóðþéttni þína.
Hvaða meðferð er best fyrir þig?
Hvaða meðferð er best fyrir þig fer eftir alvarleika blóðleysis þinnar. Til dæmis þurfa alvarlegar aðstæður oft blóðgjöf, en vægar til í meðallagi tilvik af járnskorti þurfa venjulega meðferðir eins og járnfæðubótarefni eða breytingar á fæðu til að auka magn járns sem þú neyðir.
Hvort sem þú ert með alvarlegt eða mildt mál af skorti á skorti á járnbresti, þýðir greining á blóðþurrð blóðleysi venjulega breytingu á mataræði þínu. Þetta þýðir að þú þarft að auka magn járnríkrar matar sem þú neyðir, auk aukins inntöku folínsýru og C-vítamíns í matvælum. C-vítamín hjálpar líkamanum að gleypa járn.
Það fer eftir alvarleika járnskortsblóðleysi, læknirinn gæti einnig ávísað járnfæðubótarefni, auk viðbót við C- vítamín.
Stelpur og konur með járnskortablóðleysi ættu að auka inntöku þeirra af rauðu kjöti, svo sem nautakjöt og lifur. Þetta er vegna þess að járnið í kjöti gleypist auðveldlega en járnið í ávöxtum og grænmeti.
Góð uppspretta fæðubótaefni
Önnur góð uppspretta fæðubótarefna eru:
- Eggjarauður
- fiskur og skelfiskur
- alifugla
- svínakjöt
- Sveskjusafi
- þurrkaðir ávextir, svo sem rúsínur, apríkósur og ferskjur
- baunir og hnetur, þ.mt belgjurtir, baunir, möndlur, hnetusmjör og rauð, hvítur og bakaður baunir
- heilkornabrauð
- járn-styrkt korn, brauð og pasta
- dökkgrænt laufgrænmeti, eins og spínat og önnur grænmeti
Þú getur aukið C-vítamíninntöku þinn með því að borða meira:
- appelsínur, grapefruits, sítrónur og önnur sítrusávöxtur (þ.mt ávaxtasafi)
- kívíávöxtur
- mangóar
- apríkósur
- jarðarber
- kantalóp
- vatnsmelóna
- spergilkál
- papriku
- tómatar
- hvítkál
- kartöflur
- grænmeti, svo sem spínat og rómantísk salat
Aukaverkanir af járni og C-vítamíni eru dökkar hægðir og brjóstsviða eða aðrar ertingar í maga. Járn getur einnig valdið hægðatregðu og þú gætir þurft að taka hægðalyf á meðan þú notar járn og C-vítamín.
Að lokum ættir þú að vera meðvitaður um að neyta of mikið járns sé hættulegt og getur valdið ástandi sem kallast hemochromatosis eða járn of mikið. Talaðu við lækninn ef þú finnur fyrir einhverjum aukaverkunum meðan þú notar járn eða C-vítamín.
Ef þú ert þunguð eða ert með barn á brjósti skaltu ræða við lækninn um að auka járninntöku með viðbótarjárni.
Þótt lágt járnmagn sé algengur hluti af mánaðarlegu hringrásinni getur það valdið fylgikvillum í sumum alvarlegum tilfellum.
Ef þú ert veikur, þreyttur eða þreyttur á tímabilinu geturðu viljað leita ráða hjá lækni til að ræða einkenni þínar. Járnfæðubótarefni og matarbreytingar geta hjálpað til við að lágmarka blóðleysi og bæta heilsu þína á hverjum tíma.
Heimildir:
NHLBI. Hvernig er meðferð með járnbráðum blóðleysi? 2008.
Medline Plus Medical Encyclopedia. Járnskortblóðleysi. 2008.