1 -
3 æfingar sem gætu gefið þér æðasjúkdóma (eða erting í taugakerfi þínu)Þvagræsilyfið (sem er í raun grípa-öll orðasamband sem margir nota til að lýsa verkjum og / eða rafmagnseinkennum sem fara niður í einn fót) geta stafað af einum eða fleiri af ýmsum hlutum, þ.mt herniated diskur, þétt piriformis vöðva, mænuþrengsli eða jafnvel misaligned sacroiliac sameiginlega. Það er hægt að hafa fleiri en eitt af þessum skilyrðum á sama tíma.
Æfingameðferð er oft notuð til að draga úr einkennum meðan á aukinni líkamlegri virkni stendur og útilokun rauðra fána, svo sem taugaeinkenna, þar með talið missir stjórn á neðri útlimum, þörmum eða þvagblöðru. Þessi nálgun getur hjálpað þér að endurheimta lífsgæði þína.
Bara það sama, það er góð hugmynd að vita hvaða æfingar geta pirrað taugaþörunguna þína og þetta sýningarsýning mun gefa þér nokkrar grunnatriði.
Æfing og geðklofi - Grunnatriði
Áður en þú lærir um þessa æfingu sökudólgur, þó, hér eru nokkrar helstu upplýsingar um æfingar og geðklofa:
- Æfingaskil er lykillinn. Mörg meiðsli eða ógleði í taugakerfi kemur fram vegna þess að fólk sleppur myndum sínum.
- Með því að ráða kjarna og jafnvægi á lendarhryggjunum þínum með tímanum er grunnurinn að mestu, ef ekki allir, æfingar sem almennt eru ráðlagðar fyrir lendarhryggjarlið (ástandið sem flestir kalla á geðsjúkdóma).
- Annar hlutur að vita er að æfingarnar sem mælt er með til að stjórna meðvitundarheilkenni geta auðveldlega breytt í frábendingaþjálfun, þ.e. hreyfist ekki að gera. Þetta er vegna þess að þau geta verra ástandið þitt eða valdið einkennum. A æfingabrautin verður frábending þegar þú byrjar að missa eyðublaðið þitt, eða þegar þú vinnur með ónýttar ab vöðvum. Þegar kjarninn þinn byrjar að wobble, er kominn tími til að stöðva æfingu. Ekki aðeins mun þú líklega ekki fá frekari ávinning af því að gera æðaugaþjálfun með lélegu formi, en það er hugsanlegt að þú gætir í raun skaðað þig sjálfur, til dæmis með því að pirra skinnþörmina þína.
Heimildir:
Albert HB1, Manniche C. Verkun kerfisbundinnar virkrar íhaldssameðferðar hjá sjúklingum með alvarlegan æðabólga: einblind, slembiraðað, klínísk samanburðarrannsókn. Hrygg (Phila Pa 1976). 2012 Apríl 1; 37 (7): 531-42. doi: 10.1097 / BRS.0b013e31821ace7f. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21494193
Hayden JA1, van Tulder MW, Malmivaara A, Koes BW., Æfingameðferð til meðferðar við óeðlilegum lungnasjúkdómum. Cochrane Database Syst Rev. 2005 Júlí 20; (3): CD000335. ">
2 -
Hamstring teygjaStretching Hamstrings getur valdið skertri taugakerfi þínu
Endurtekin hamstring teygja og / eða hamstring teygir sem eru mjög mikil getur haft óviljandi afleiðing þess að teygja skinnþörmina þína líka. (Og auðvitað mun þetta líklega pirra það.)
Hrygginn fer frá lendarhrygg í gegnum mjaðmagrindina og niður neðri útlimum. Á bakinu á læri fylgir skeifugarnið nokkuð mikið leið hamstrings vöðva. Svo þegar þú rækir hamstrings þína, þú ert í hættu á að teygja skinnþörmina þína, og þetta er ekki ráðlagt. Ef þú telur að hamstrings þínar séu þéttar skaltu íhuga að biðja sjúkraþjálfara þína fyrir blíður, sniðin forrit sem mun hjálpa til við að draga úr vöðvaspenna án þess að pirra taugarnar.
Svipaðir: 3 leiðir til að styrkja hamstrings þína fyrir heilbrigt neðri bak
3 -
Bent yfir röðThe Bent Over Row er ekki öruggt veðmál til að koma í veg fyrir hárþurrð
The boginn yfir röð er fullur líkami sameining æfa sem einnig miðar á handlegg og aftur. Vandamálið við þetta er að það er of auðvelt að gera æfingu með lélegu formi, þ.e. með því að afrengja bakið þegar þú tekur upp stöngina eða þyngdina. Þetta eykur áhættuna þína fyrir hernýtum diskum sem myndi líklega valda einkennum blöðruhálskirtils. Einnig, fyrir hluta af æfingu, hamstring þín er í teygðu, sem aftur, getur hugsanlega teygja skinnþörunginn þinn á sama tíma.
Svipaðir: Hvað er Piriformis heilkenni?
4 -
Double Leg LIftAð lyfta báðum fótunum á sama tíma getur haft áhrif á geðklofa
Kjarna er konungur í verkjalyfjum í geðklofa. Það er auðvelt að framkalla áskorun á ab og bak vöðvunum. Eitt af algengustu leiðum sem fólk pirrar á bakið (sem getur ma haft í för með sér taugaþrýstinginn) er með því að framkvæma tvöfalt fóta lyftu þegar þau eru í raun aðeins sterk nóg fyrir einum fótleggjum.
Þetta er uppskrift að lágmarkssári.
Áður en þú gerir tvöfalt fóta lyftu, spyrðu sjálfan þig, get ég lyft fótunum mínum án þess að færa beinagrindina eða skottið mitt líka? Ef svarið er nei, þá er líklegt að það sé ekki nógu sterkt til að þyngja fæturna. Í þessu tilviki mun álagið líklega fresta til lægstu baksvæðis þíns, og setja þig í hættu á að hernema disk. Herniated diskur getur valdið sársauka niður fótinn þinn (sem er ástand sem kallast oft hársjúkdómur af lækni). Að gera tvöfaldur legged lyftur þegar kjarna þín er ekki nógu sterkt getur pirrað bakið og hugsanlega skinnþörmina þína á annan hátt.