Einkenni langvinnrar plaque psoriasis eru meira en húð djúpt. Sálfræðilegan toll sem sjúkdómurinn getur tekið er oft dýpri en ástandið sjálft, sem oft dregur úr trausti einstaklingsins, sjálfsmynd og mannleg sambönd. Til allrar hamingju, það eru hlutir sem þú getur gert til að takast á við þær áskoranir sem eru að lifa með psoriasisplága.
Þeir fela í sér streitu minnkun, mataræði og hreyfingu, bætt lífsstíl og tilfinningalegan stuðning. Þessi heildræn nálgun getur bæði aukið viðbrögð þín við lyfjameðferð og bætt heildarlífi lífsins.
Emotional
Streita er grimmur hringrás þar sem sálfræðileg þrýstingur getur kallað fram einkenni psoriasis, en einkennin geta leitt til streitu. Sem óháð áhættuþáttur veldur streitu losunarhormónin í líkamanum, þar á meðal kortisóli og adrenalíni, sem getur aukið bólgu og valdið einkennum á vöðva psoriasis.
There ert a tala af streitu lækkun tækni sem getur hjálpað. Vísað er til hugsunar í líkamanum, þau leyfa þér að taka virkari þátt í því hvernig þú bregst við sjúkdómnum og þjáningartruflunum. Þessar aðferðir vinna með því að beina fókusnum frá einhverjum sársauka og neikvæðum tilfinningum sem þú gætir þurft að koma á ró, jafnvægi og sjálfsáritun.
Meðal þeirra vinsælustu hugsunarhjálparmeðferða sem kunna að vera gagnleg fyrir þig eins og þú vinnur að því að takast á við psoriasis:
- Mindfulness hugleiðsla er hugleiðsla sem hægt er að stjórna með hljóðum, tilfinningum, chants eða meðhöndluð öndun.
- Jóga er gagnleg bæði líkamlega og tilfinningalega, sérstaklega minna áþreifanleg form eins og Yin jóga. Forðast skal að heita jóga og kraftjóga, sérstaklega í bráðum blysum.
- Leiðsögn í myndinni er tækni þar sem þú leggur áherslu á skemmtilega andlega myndir til að örva tilfinningar um logn.
- Mental líkamsskönnun er annar hugleiðsla tækni. Venjulega gerðar liggjandi, beinir þú fókus upp eða niður á líkamann til að greina lúmskur skemmtilega eða hlutlausa tilfinningu, frekar einbeita þér að óþægilegum.
Leita í faglegri hjálp
Það hjálpar ekki huganum þínum eða líkamanum að segja þér að þú sért í lagi ef þú ert ekki. Þetta er þó ekki óalgengt að gera. Í því skyni að draga úr tilfinningum reiði, vonleysi eða jafnvel vandræðalegt, sækir fólk með psoriasis oft "hamingjusaman andlit" fyrir þá sem eru í kringum þá. Að gera það hjálpar sjaldan og getur gert undirliggjandi streitu enn verra.
Ef þú ert ófær um að takast á við eða hafa viðvarandi eða versnandi tilfinningar um kvíða eða þunglyndi, leitaðu faglega hjálp frá geðlækni eða sálfræðingi sem hefur reynslu af langvarandi veikindum. Sálfræðimeðferð og skammtímameðferð með lyfjum geta ekki aðeins hjálpað til við að bæta tilfinningaleg einkenni, en þau geta hugsanlega bætt sóríasisið með því að draga úr undirliggjandi streitu.
Líkamlegt
Auk þess að hjálpa til við að bæta heildarvitund þína um heilsu og vellíðan, geta þessi skref hjálpað þér betur að stjórna einkennum, draga úr hugsanlegri áhættu og jafnvel áhrif á framvindu psoriasis:
Léttast
Offita er ein af áhættuþáttum psoriasis . Of mikið uppsöfnun fitufrumna getur aukið rúmmál bólgueyðandi próteina, sem kallast cýtókín , blóðrás í blóðinu. Því fleiri fitufrumur eru þar, því meiri hætta á einkennum .
Breyta mataræði þínu
Þó að nokkrar rannsóknir sem benda til þess að mataræði eitt sér geti breytt sjúkdómnum, munu margir læknar samþykkja fitulítið mataræði sem er ríkur í omega-3 fitusýrum , þar með talið matvæli eins og kalt fiskur (lax, síld, makríl) korn, baunir, grænmeti og ávextir.
Ef oft hjálpar til við að ráðfæra sig við næringarfræðing sem getur unnið með lækninum til að tryggja að neysla næringarefna (eins og kalsíums eða járns) sé breytt til að bæta upp hvaða lyf sem þú gætir tekið.
Rethink Áfengi og Reykingar
Forðast ætti áfengi, sérstaklega þar sem mörg lyf sem notuð eru við meðferð psoriasis geta valdið eiturverkunum á lifur. Þar að auki ættir þú að gera allt sem þarf til að hætta að reykja þar sem sígarettur eru sjálfstæð áhættuþáttur fyrir alvarlega sóríasis.
Færa meira
Venjulegur æfing getur einnig stuðlað að þyngdartapi og gert kraftaverk til að bæta skap þitt, horfur, orkustig, styrk og útliti.
Félagsleg
Sumir með psoriasis segja að það geti verið alienating. Fólk kann að hugsa að þú ert smitandi, þó þú ert ekki, og aðrir geta einfaldlega fundið fyrir óþægindum þínum og haldið fjarlægð þeirra. Afleiðingin af þessum reynslu getur verið veruleg, sem gæti leitt þig til að einangra þig sjálfan, bæði líkamlega og tilfinningalega.
Ef þú ert með langvarandi psoriasis skaltu reyna að minna þig á að þú ert ekki einn. Psoriasis er algengari en þú gætir hugsað.
Það eru ýmsar leiðir sem þú getur náð til annarra í jafningjaþjónustu:
- Skráðu þig í félags fjölmiðla hóp, þar með talið psoriasis Facebook síður.
- Byrja eða taka þátt í sveitarfélaga psoriasis hóp með netkerfi, eins og MeetUp.
- Hafðu samband við staðbundna kafla National Psoriasis Foundation til að fræðast um persónulegar fundi og stuðningshópa á þínu svæði.
- Skráðu þig við Talk Psoriasis, félagsleg fjölmiðla vettvang með meira en 100.000 meðlimir undir stjórn National Psoriasis Foundation.
En útiloka ekki þá sem eru í kringum þig frá því að vera hluti af stuðningsnetinu þínu. Oftast, bara að opna og láta aðra skilja hvað þú ert að fara í gegnum getur breytt því hvernig þau tengjast þér og öfugt. Með því að hjálpa þeim að skilja hvað plága sóríasis er um allt, munu þeir verða fleiri færir og vonandi tilbúnir til að styðja þig.
Að leita (og finna) skilvirkasta meðferðin fyrir ástand þitt er bara eitt stykki af þrautinni. Gera allt sem þú getur til að styðja þig bæði líkamlega og andlega til að lifa besta lífi þínu með psoriasis.
> Heimildir:
> American Academy of Dermatology. "Psoriasis: Ráð til að stjórna." Rosemont, Illinois.
> Kurd, S., Troxel, A .; Crits-Christoph, P. et al. "Hættan á þunglyndi, kvíða og sjálfsvígshugleiðingum hjá sjúklingum með psoriasis: Rannsóknarhópur sem byggir á íbúa." Arch Dermatol . 2010 ágúst; 146 (8): 891-95. DOI: 10.1001 / archdermatol.2010.186.
> Millsop, J .; Bhavnit, K .; Bhatia, B. et al. "Mataræði og psoriasis: hluti I: Áhrif þyngdartapar." J er Acad Dermatol. 2014 Sep; 71 (3): 561-69. DOI: 10.1016 / j.jaad.2014.02.012.