Flýtileiðir og aðferðir til að hjálpa þér í gegnum daginn
Langvinna lungnateppur (COPD) tengist framsækinni orkuframleiðslu vegna takmarkana á lofti í lungum. Án súrefnis til að fæða vöðvana og vefjum líkamans, mun fólk oft hafa meiri erfiðleika með að stjórna daglegu starfi sínu.
Orkunotkun þýðir ekki að þú þurfir að gefast upp á fjölskyldulífi eða að forðast starfsemi af ótta við að þreytast þér.
Ef eitthvað er, þá er hið gagnstæða satt. Að halda áfram að virka er mikilvægt í því að viðhalda loftháðargetu lungna. Þetta þýðir að gera eins mikið æfingu og þú getur innan takmarkana og aðlaga leið þína til að gera hluti svo að þú getir viðhaldið stöðugleika daglegs lífs. Allt sem þarf er smá framsýni og stefna.
Hér eru 10 ráð sem kunna að hjálpa:
Ábending # 1: Stjórna öndun þinni
Öndunartækni eins og öndunarhljóð öndun og þindar öndun getur hjálpað til við að berjast gegn þreytu með því að stjórna loftinu inn í og út úr lungum. Tilhneigðin, þegar hún stendur frammi fyrir erfiðri starfsemi, er að panta. Þetta getur aukið þig hraðar með því að yfirvinna þindið án þess að njóta jafnvægis öndunar (jafn súrefni í jafnri koltvísýringi út).
Þegar þú framkvæmir einhverja starfsemi, andaðu þig út á erfiðustu hluti með hnakknum vörum og taktu hægt inn í gegnum nefið. Practice, endurtaka, æfa, endurtaka.
Ábending # 2: Forðist óþarfa verkefni
Ef þú finnur þig sjálfur þreyttur á daglegu starfi skaltu vera stefnumótandi. Dreptu tvö fugla með einum steini með því að sameina verkefni eða afgreiða óþarfa þá sem eru eingöngu hreinar. Til dæmis:
- Notið terrycloth skikkju til að spara sjálfan þig aukaverkið við að klæðast eftir baða.
- Leystu diskarnir í loft frekar en handklæði þurrka þau.
- Sitið í stað þess að standa til að gera hárið, raka eða setja á smekk þína. Sitjandi er vitað að nota 25 prósent minna orku en að standa.
Ábending # 3: Skipuleggja starfsemi þína
Einföld tímasetning getur gert stóran mun á því að komast í gegnum daginn þægilega eða gefast upp í miðjunni. Sem reglu, skipuleggja erfiðustu starfsemi þína í byrjun dags þegar þú hefur mest orku. Skipuleggja fyrirfram og skipta á milli verkefna sem eru erfiðar og þeim sem auðvelt er. Vertu sveigjanlegur og gefðu þér aukalega svigrúm ef þú færð þreyttur.
Sama gildir ef þú ert með félagslega þátttöku. Í stað þess að beygja út, útiloka nokkrar daglegar verkefni svo að þú getur eytt eins miklum tíma í hvíld áður en þú ferð út.
Ábending # 4: Endurskipuleggja skápar og hillur
Það er fyndið hvernig viðnám við getum verið að breyta, jafnvel þótt það geti gert líf okkar auðveldara. Viðnám kemur oft frá þeirri staðreynd að við viljum ekki að fólk sé að við séum veik.
Ein "ósýnilegur" leiðin til að breyta er að endurskipuleggja skápana þína, hillurnar og skúffurnar þannig að hlutirnir séu beittar þar sem þeir þurfa að gera það. Settu þau atriði sem þú notar oftast á milli mitti og öxlhæð þannig að þú þarft ekki að gera mikið af beygingum eða teygja til að ná þeim.
Haltu öllum hlutum á svæðinu sem þú notar til að forðast að ganga fram og til baka til að sækja þær. Og ekki vera hræddur við að setja hluti þar sem þau eru þægileg, frekar en þar sem þeir eiga að "vera".
Ábending # 5: Geymdu afrit af oft notuð atriði
Ef þú hefur efni á því, tvöfalt upp á tilteknum heimilisnota, til að forðast að sleppa þeim í kringum húsið. Til dæmis, ef þú ert með tveggja hæða heima skaltu halda eitt tómarúm uppi og öðru niðri. Haltu ruslílátinu í hverju herbergi og reyndu að fá sérstakt sett af hreinsiefnum fyrir eldhús og baðherbergi. Þú munt nota þá upp engu að síður og mun hafa mikinn tíma og orku með þeim í nánd.
Ábending # 6: Elda á sunnudag fyrir alla vikuna
Að undirbúa öll máltíðir þínar á sunnudaginn gerir þér kleift að einbeita þér að því verkefni á degi þar sem minni frávik er frá vinnu eða skóla. Einfaldlega frysta einstökum skammta og poppaðu þau í örbylgjuofnina fyrir heitt og auðvelt máltíð. Matreiðsla á sunnudagi veitir þér einnig bónus að hafa vini eða fjölskyldu í kring til að hjálpa.
Ábending # 7: Fjárfestu í Rolling Utility körfu
Það er skiljanlegt að þú viljir forðast stigma að nota rafmagns innkaupakörfu í versluninni. A veltingur gagnsemi körfu er frábært val gefið að allir frá eldri til háskólanema nota þá. Þeir eru líka vel í kringum húsið til að bera mörg atriði frá einu herbergi til annars.
Ábending # 8: Halda góðri stöðu
Gott skipulag varðveitir orku, látlaus og einföld. Of mikið bendir hins vegar leggur aukalega álag á bak, axlir og mjöðm, þreytandi þig út hraðar en ef axlir þínar, hrygg og mjaðmir eru í takt. Þegar þú færir þyngri hluti skaltu nota rétta líkamafræði eða, enn betra, biðja vin til að hjálpa.
Ábending # 9: Practice slökunartækni
Þegar þú slakar á hjálpar þú að endurvekja orku í líkamann. Leggðu benda á tímasetningu hvíldartíma yfir daginn, helst með því að leggja á bakið, hægja á öndun þinni og einbeita sér að því að slaka á vöðvana. Kannaðu tækni eins og miðlun, Ujjayi öndun eða framsækið vöðvaslakandi. Þú verður hissa á hversu mikið þeir hjálpa.
Ábending # 10: Biðja um hjálp
Ekki láta hroka vera með þér. Yfirfærðu verkefni sem eru of áþreifanleg fyrir þig, eins og að hreinsa gólf, færa húsgögn eða þvo bílinn. Ef fólk býður ekki upp á að hjálpa, ekki vera kross. Þú ættir ekki að búast við því að allir skilji takmörk þín eða meta það sem þú ert að fara í gegnum.
Í stað þess að verða reiður, komdu út. Þú verður undrandi hversu margir eru tilbúnir til að hjálpa ef þú spyrð bara.