Ef þú eða einhver sem þú þekkir hefur mígreni, þekkir þú líklega allt of vel hversu óþægilegt þau geta verið. Throbbing sársauki, ógleði og næmi fyrir ljósi eða hljóði eru sum einkenni mígreni. Um það bil 20 prósent af fólki upplifa aura-blikkar af ljósi, zig zags eða blinda bletti í sjón eða náladofi í einum handlegg eða fótlegg.
Meðhöndlun mígreni getur verið flókið vegna þess að orsakir og kallar eru einstaklingar.
Hér eru úrbætur sem geta hjálpað til við að takast á við nokkur atriði sem gætu valdið þínu.
Mataræði og matvælaáhrif
Viss matvæli geta kallað fram mígreni hjá sumum. Matur vekur tilhneigingu til að vera einstaklingur, þannig að brotthvarf mataræði er stundum mælt með því að ákvarða virkni einstaklinga. Þótt það gæti verið pirrandi að reikna út hvaða matvæli eru að valda vandamálum getur það verið þess virði. Hér eru matvæli sem hafa tilhneigingu til að valda vandamálum:
- Áfengi - Súlfítin sem notuð eru sem rotvarnarefni í rauðvíni hafa verið tengd við mígreni, og almennt er áfengi hægt að þorna og geta aukið blóðflæði í heila. Auk rauðvíns, viskí, Scotch, bjór og kampavín hafa einnig verið auðkenndar sem hugsanlegar afleiðingar.
- Súkkulaði
- Aldraður ostur - Tilteknar gerðir af osti eru taldar vera háir í týramíni, svo sem bláa osti, brie, cheddar, feta, gorgonzola, parmesan og sveit.
- MSG (monosodium glutamat) - Matur aukefni í sósu sósu, súpa stöð, kjöt tenderizer og fjölbreytt úrval af pakkað eða unnin matvæli, MSG er notað til að auka bragð. Það er einnig að finna í veitingastaðnum. Auk MSG, eru mataræði sem innihalda það oft hátt í natríum, sem getur leitt til ofþornunar, sem er annar mögulegur kveikja.
- Unnar kjöt - Hot dogs, pepperoni, salami, pylsa og bologna eru háir í týramíni, nítrötum eða nítrítum, sem geta víkkað æðum og valdið mígreni hjá sumum.
Önnur matvæli sem geta valdið vandamálum eru koffein, hnetur, edik, sítrusávöxtur og safi og ákveðin ávextir, grænmeti og brauðvörur.
Sumar rannsóknir benda til þess að fituskert mataræði megi hjálpa til við að koma í veg fyrir mígreni. Til dæmis rannsakað rannsókn sem birt var í næringu, efnaskipti og hjarta- og æðasjúkdóma þrjár gerðir af mataræði (venjuleg, venjuleg-lípíð eða lág-fitueyðandi mataræði) hjá þátttakendum með langvarandi eða langvarandi mígreni. Eftir þrjá mánuði minnkaði lítið fitulyfsæði marktækt fjölda og alvarleika mígreniköstum í samanburði við venjulegt fitulyf.
Nauðsynlegar olíur
Eitrunarolíur eru stundum notaðir við mígreni. Olíurnar eru venjulega innönduð eða notuð (þynnt) í litlu magni við húðina. Þeir ættu ekki að nota með fullum styrk eða í miklu magni eða inntöku.
Rannsókn sem birt var í evrópskum tímarit Neurology kom í ljós að innöndun lavenderolía getur hjálpað til við að létta einkenni hraðar meðan á mígreni stendur. Þátttakendur í rannsókninni innönduðu lavender ilmkjarnaolíur eða notuðu lyfleysu (fljótandi paraffín) í 15 mínútur. Þeir voru beðnir um að taka upp alvarleika þeirra og einkenni um höfuðverk á 30 mínútum í tvær klukkustundir. Þeir sem notuðu lavenderolíu höfðu meiri lækkun á alvarleika höfuðverkja.
Þrýstipunktar
Fyrir sumt fólk sem fær mígreni, getur örvandi vísbendingar um þrýsting á líkamanum (oft á höndum og úlnliðum) hjálpað til við að létta einkenni.
Til dæmis kom fram rannsókn sem birt var í taugafræðilegum vísindum að þrýstingur sem beitt var á kláði á úlnliðum (sem nefnist PC6) létta ógleði einkenna við mígreni. PC6 er stundum notað við hreyfissjúkdóma og aðrar tegundir ógleði og er acupressure lið örvaður í vörum sem eru markaðssettar sem "Sea Bands" eða úlnliðs úlnliðsband.
Þó að acupressure örvar stig með því að nota fingraþrýsting, bendir sumar rannsóknir á að nálastungumeðferð getur hjálpað til við að koma í veg fyrir mígreni. Í skýrslu sem birt var í Cochrane gagnagrunninum um kerfisbundnar umfjöllanir árið 2016 var farið yfir áður birtar rannsóknir á notkun nálastungumeðferðar til að koma í veg fyrir mígreni í þættinum.
Höfundar rannsóknarinnar komust að þeirri niðurstöðu að fyrirliggjandi sönnunargögn benda til þess að nálastungumeðferð getur dregið úr tíðni mígreni og getur verið að minnsta kosti eins áhrifarík og meðferð með fyrirbyggjandi lyfjum.
Jóga
Að æfa jóga getur hjálpað til við að draga úr tíðni og alvarleika mígrenis, bendir til rannsóknar sem birtist í Advanced Biomedical Research. Fyrir rannsóknina fengu konur með mígreni lyf eða tóku þátt í 12 vikna jógaþjálfun auk þess að fá lyf. Eftir þriggja mánaða tímabilið höfðu þeir sem tóku þátt í jógaþjálfuninni verulega minnkað tíðni mígrenis, alvarleika og áhrif höfuðverkja á líf þeirra. Það var engin munur á magni natríumoxíðs í blóði (sameind hugsað til að gegna lykilhlutverki í mígreni).
Kjarni málsins
Ef þú eða einhver sem þú þekkir upplifir mígreni, þekkir þú líklega hversu niðurlægjandi þau geta verið. Venjuleg stjórnun og breytingar á lífsstíl geta hjálpað til við að halda mígreni í skefjum. Jafnvel litlar breytingar, svo sem að halda vökva og vera með reglubundinni svefnáætlun, geta skipt miklu máli fyrir suma. Læknirinn þinn getur hjálpað þér að kanna meðferðarmöguleika þína og ræða mataræði og lífsstílbreytingar sem geta hjálpað þér að stjórna einkennum þínum.
Heimildir:
> Allais G, Rolando S, Castagnoli Gabellari I, et al. Acupressure í stjórn á ógleði í mígreni. Taugafræðileg vísindi. 2012; 33 (viðbót 1): 207-210.
> Boroujeni MZ, Marandi SM, Esfarjani F, Sattar M, Shaygannejad V, Javanmard SH. Jóga íhlutun á blóði NEI hjá mígreni kvenna. Adv Biomed Res. 2015 31. des., 4: 259.
> Ferrara LA, Pacioni D, Di Fronzo V, et al. Lág-lípíð mataræði dregur úr tíðni og alvarleika bráða mígreniköstum. Nutr Metab Cardiovasc Dis. 2015 Apr, 25 (4): 370-5.
> Linde K, Allais G, Brinkhaus B, o.fl. Nálastungur til að koma í veg fyrir mígreni í þvagi. Cochrane Database Syst Rev. 2016 28. júní; (6): CD001218.
> Sasannejad P, Saeedi M, Shoeibi A, Gorji A, Abbasi M, Foroughipour M. Lavender ilmkjarnaolía við meðferð á mígrenihöfuðverki: klínískri samanburðarrannsókn með lyfleysu. Eur Neurol. 2012; 67 (5): 288-91.
Fyrirvari: Upplýsingarnar á þessari síðu eru eingöngu ætlaðir til menntunar og eru ekki í staðinn fyrir ráðgjöf, greiningu eða meðferð læknis leyfis. Það er ekki ætlað að ná til allra mögulegra varúðarráðstafana, milliverkana við lyf, aðstæður eða skaðleg áhrif. Þú ættir að leita tafarlaust læknis um heilsufarsvandamál og ráðfæra þig við lækninn áður en þú notar annað lyf eða breyta meðferðinni þinni.