Neck Pain og öxl röðun

1 -

Háls- og öxlstillingar Intro

Hálsverkur og axlalínur fara oft saman.

Á 21. öld eyddu flestir okkur miklum tíma í tölvu eða starfa á annan hátt í sitjandi stöðu, þar sem þyngdaraflið virkar á mannvirki okkar á oft minna en góðan hátt. Ekki aðeins er hægt að sitja þrýsting á lágbakið, en það getur haft áhrif á efri bakið, eins og heilbrigður.

Hvernig er hægt að takast á við þetta? Jæja, þekking er máttur.

2 -

Kyphosis og Forward Head Stilling

Þyngdarafl er afl sem hefur tilhneigingu til að snúa þér inn í hunchback. Tæknilega kölluð kyphosis, þetta er líkamsstillingin þar sem brjóstið byrjar (eða heldur áfram) að sökkva, handleggirnir á öxlinni rúlla inn á við og efri bakið fer um.

Hvað er verra, vegna þess að höfuðið er lækkað þegar hryggrúnin (vegna þess að þau eru tengd) getur augnaráð þitt verið endurstillt eins og heilbrigður. Þá, til að fylgjast með því sem þú ert að gera - þ.e. að sjá tölvuskjáinn þinn eða horfa á veginn þegar þú keyrir osfrv. Muntu líklega taka upp höfuðið þannig að augun séu aftur stig með sjóndeildarhringnum.

Að taka höfuðið á þennan hátt er fljótlegt að festa mörg fólk án þess að jafnvel átta sig á því. Vandamálið er að aðlögunin (höfuð, háls, axlir og efri líkaminn) sem niðurstaðan er hvorki jafnvægi né hugsjón. Þess í stað ertu líklega að herða háls og axlar vöðva í óþörfu og með því að koma á nýtt vandamál sem kallast framhlaupsstilling.

Svipaðir: Hrygglaga línur

3 -

Styrkja og teygja efri líkamsvöðvana

Styrkja og teygja lykilvöðva á báðum hliðum efri líkamans: Pec minniháttar, rhomboids, latissimus dorsi, afturþrýstingsvöðvar og jafnvel efri öxl þín getur farið langt í átt að því að koma í veg fyrir þessa kyrrstöðu.

Ástæðan er sú að vöðvarnar (almennt) eru staðsettar í kringum liðin sem þau eru á, og þeir vinna oft í pörum sem eru kallaðir, hver um sig, örvandi lyf eða frumkvöðlar og mótmæla. Agonists og mótmæla eru hönnuð til að vinna saman að því að veita bæði hreyfingu og stöðugleika í viðkomandi liðum þeirra - sem og svæðisbundnum. Staðsetning þessara andstæða pör af vöðvum hefur tilhneigingu til að takast á við aðra í kringum liðið.

En þegar einn af vöðvunum í parinu verður þéttur getur það tekið þig út úr aðlögun, sem gerir þig viðkvæm fyrir vandamálum eins og kyphosis og framhlaupsstöðu. Gott líkamsþjálfunaráætlun getur hjálpað þér að endurheimta glatað staðbundið jafnvægi með því að þróa bæði styrk og sveigjanleika - þannig að maður er ekki yfir eða ofbeldi einhverjum öðrum.

Á öxlinni rúlla Pec minniháttar vöðvarinn á öxlarsamdráttinn. Einn endir þessarar vöðva festist á bony ferli sem stafar af öxlblaðinu. Þaðan snýr pec minniháttar vöðva niður skáhallt og greinir út í fingur eins og form sem festist á nokkra rifbeina framan. Þegar pec minniháttar samninga, það fær endana (við coracoid ferli og botn af 3 fingri eins og form sem hengja við rifbein) í átt að hver öðrum, og þetta hjálpar til við að tryggja öxl blaðinu á bak við rifbein. En of mikið vöðvaspenna í þessum vöðvum getur leitt til þess að öxlarsamdrátturinn rúlla niður og inn, auk þess að stuðla að sönnu brjósti og kyphosis.

4 -

Ertu tölvuleikur?

Sjálfsagt dæmi um þetta er að sjálfsögðu tölvutækni (kallað staðbundin kyphosis.) Í þessari tegund af óeðlilegum - en algengri líkamsstöðu, er of þétt pecs framan á öxlinni komið með það niður og eins og fjallað er um hér að framan. Þetta getur aftur yfirþyrmt og / eða versnað efri baksvöðvarnar og valdið því að tónn þeirra týnist. Þegar það gerist getur þú tapað einhverjum stuðningi við líkamsstöðu þína og / eða þróað eða aukið frádrátt í efri bakinu.

Hér eru nokkrar æfingar til að byrja með að snúa aftur frá líkamsstöðu:

• Pec Stretch.
• Leghálsbólga - Hálsbragð fyrir framan höfuðhöfn