Ef þú ert með verki í hálsi geturðu fengið góðan árangur með því að vinna með sjúkraþjálfari til að draga úr sársauka og bæta hreyfingu á hálsi þínu. Sjúkraþjálfarinn þinn getur sýnt þér hvernig á að stilla líkamsþjálfun þína til að halda hálsi þínu í besta stöðu og hægt er að mæla blíður stíga til að bæta hreyfanleika og draga úr vöðvaverkjum.
Sársauki og stífur háls er oft upplifað af fólki í fyrsta sinn á morgnana og í lok langan vinnudags.
Gentle teygja æfingar geta hjálpað til við að draga úr verkjum í tengslum við þéttar vöðvar í hálshálsi . Þessar teygingar ættu að vera framkvæmdar við vakningu og meðan á vinnuskilum stendur. Æfingin hér að neðan nýta sjálfstætt aðstoð til að fá skilvirkari teygingu. Hreyfing ætti að stöðva þegar blíður teygja finnst. Ef einhver skynjun, svo sem stingir í lungum, dofi eða sársauki, verður að hætta meðferðinni.
Vertu viss um að hafa samband við lækninn eða sjúkraþjálfara áður en þú byrjar að teygja æfingu fyrir hálsinn.
Neck Eftirnafn
- Dragðuðu höfuðið aftur og haltu höku þína. Þetta setur höfuðið beint fyrir ofan herðar þínar
- Hallaðu hæglega á höfuðið aftur og leitaðu upp í loftið
- Gentle snúðu höfuðinu fram og til baka um 3 eða 4 sinnum. Höfuðið ætti aðeins að snúa um einn sentímetra. Þetta hjálpar til við að koma hálsinum upp á endalínuna
- Hættu þegar teygja finnst í vöðvunum fyrir framan hálsinn
- Haltu fyrir tíu tommu
- Endurtaka 5 sinnum
- Leggðu hæglega á höku þína og líttu niður á tánum
- Settu eina hönd á bak við höfuðið og hjálpaðu varlega þessari hreyfingu
- Hættu þegar teygja finnst í vöðvunum á bak við hálsinn
- Haltu fyrir tíu tommu
- Endurtaka 5 sinnum
Neck snúningur
- Snúðuðu höfuðinu og líttu yfir vinstri öxlina þína
- Settu einn hönd á hægri hnappinn og hjálpaðu varlega þessari hreyfingu
- Hættu þegar teygja finnst í vöðvunum á hægri hlið háls þinnar
- Haltu fyrir tíu tommu
- Endurtaktu skrefin hér að ofan í gagnstæða átt
- Endurtaka 5 sinnum
Side Flexion
- Hallaðu hægra megin á vinstri eyrað niður til vinstri öxl
- Settu einn hönd á hægri eyrað og hjálpaðu varlega í þessari hreyfingu
- Hættu þegar teygja finnst í vöðvunum á hægri hlið háls þinnar
- Haltu fyrir tíu tommu
- Endurtaka 5 sinnum
- Endurtaktu skrefin hér að ofan í gagnstæða átt
Taktu tíma á hverjum degi til að teygja hálsinn þinn getur haldið vöðvunum að hreyfa sig frjálst og getur komið í veg fyrir sársauka eða tap á hreyfanleika í hálsinum. Skráðu þig inn með sjúkraþjálfara þína, og lærðu hvaða æfingar eru best fyrir þig.
Breytt af Brett Sears, PT.