Hversu mikið er of mikið?
Margir sem gera jóga, hvort sem þær eru til sársauka eða af öðrum ástæðum, hafa mikla sveigjanleika - jafnvel áður en þeir stíga á möttuna sína.
Ástæðurnar fyrir aðdráttarafl til jóga geta falið í sér að það virkar í samræmi við náttúruleg tilhneigingu gagnvart sveigjanleika (sem gerir okkur kleift að ná fram öfgafullum aðstæðum eins og við munum tala um hér að neðan) og / eða að þetta eyðublað veitir fjölda inroads til að líða betur.
Að því leyti sem þessi inroads fara, huga að meðvitaða notkun andans, auk áherslu á að þróa róandi, hjartagreind nálægð sem felst í flestum tegundum jóga reynslu.
Of mikið í jóga?
Vandamálið er að þegar þú hefur auka teygni í liðum og vefjum getur það verið allt of auðvelt að komast djúpt inn í líkurnar. Þú getur í raun trúað að þú þurfir að ýta þér í hámarkið svo að þú getur fundið fyrir að þú sért að "gera eitthvað". Þetta er hluti af sameiginlegri laxity ástandi sem finnast í mörgum.
Að æfa djúpt þegar þú ert með lausa liða getur unnið gegn þér.
Ef þú heldur reglubundið jóga þínum í átt að eða á lokasvæðinu (þetta er þar sem liðirnir einfaldlega geta ekki farið lengur) getur þú verið að bæta við laxity með því að leggja áherslu á teygja á kostnað styrk.
Góðkynja samkynhneigð heilkenni
Sameiginleg laxity hefur sögulega verið "hrífast undir gólfmotta" með völdin sem eru í sjúkrastofnuninni.
Góðu fréttirnar eru þær að vísindamenn frá 21. aldar, sem og almenningsþegnar, byrja að taka áhuga á þessu efni. Ein ástæða: Það er mögulegt að margir fleiri hafi lausa samsetta ástand (kallað góðkynja samkynhneigð heilkenni) en áður var talið.
Þó að opinber síða (fyrir lækna) UpToDate segir að enginn veit raunverulega hversu margir eru með laxity, þá tilkynna þeir um eina stóra rannsókn (um 25.000 einstaklinga) sem fann sameiginlega laxity í 3 prósent íbúanna.
En 2011 rannsókn frá Frakklandi sem var minni (um 365 einstaklingar) setti töluna mun hærra, í 39,5 prósentum.
Sameiginleg laxity má liggja undir mörgum sársaukafullum skilyrðum
Rannsókn í 2013 sem birt er í tímaritinu Reumatískum sjúkdómalækningum bendir til þess að ofvirkni liðanna geti falið í sér gríðarlega fjölda "hagnýtur somatískra heilkenni" eða stjörnumerkja einkenna sem trufla hvernig líkaminn vinnur fyrir þig. Þar á meðal eru viðvarandi dagleg höfuðverkur, grindarholsstarfsemi, langvarandi útbreiddur sársauki, langvarandi þreytuheilkenni og fleira.
Allt þetta að segja að hvort þú skiljir það eða ekki, þá gætir þú verið að takast á við liðbönd (og þar af leiðandi sameiginlegt) looseness. Ef þetta er raunin, og ef sveigjanleiki er eitt af markmiðum þínum, gætir þú verið að gera þér sjálfan þig með því að gera jóga.
Nú veit ég að ofangreind gögn eru líklega ekki nóg til að draga þig frá jógaþjálfun þinni. Svo skulum tala smá um hvernig á að bæta áherslu á stöðugleika og gera þér kleift að gera jóga án þess að skemma uppbyggingu baksins til lengri tíma litið.
3 aðferðir til að setja stöðugleika í jógaþjálfun þína
Líklega er ekki mikið sem þú getur gert til að breyta lífeðlisfræðilegri stjórnarskrá bindiefni þinnar. Þú varst líklega fæddur með laxböndum, sem síðan hefur áhrif á liðin þín.
En stefna getur verið gagnlegt. Hér eru nokkrar af uppáhaldi mínum:
- Endurskoða flæði jóga, yin jóga og aðrar stíll sem snýst um losun og sleppa. Þessar venjur geta reynst vel en þeir gera lítið til að fá þér sterka og stöðuga. Ef þér líkar vel við þá getur hugmyndin verið að nota þau sem áherslur á annað hvort styrkþjálfunartíma eða styrkja tegund jógaþjálfunar.
- Stilltu stöðu þína þannig að þú vinnur í miðhluta. Þetta er minna streituvaldandi í liðum þínum og það gefur þér einnig tækifæri til að þróa proprioception, sem er eitthvað sem fólk með laxalið skortir oft - að minnsta kosti að nokkru leyti. Proprioception er hæfni til að skynja stöðu hlutanna, hvað er að gerast í liðum þínum og hversu mikið teygja eða spenna er í vöðvunum. Það er mjög gott að geta, sérstaklega ef þú gerir jóga með lausum liðum!
- Veldu eða breyta stöðum þannig að útlimir þínir þrengjast á móti einhverju - gólfinu, veggnum eða báðum. Þetta er kallað lokað hreyfibúnaður , og það hjálpar til við að byggja upp stöðugleika. Down hundur , standa sitja, plank, brú og vegg ýta ups eru en nokkur dæmi um lokað kínetic keðja jóga situr.
> Heimild
> Baeza-Velasco, C., et. Al., Samband milli geðlyfjaþátta og sameiginlegt ofbeldisheilkenni í hópi framhaldsmanna frá franska háskóla. Int J Geðlækninga Med. 2011. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21675349
> Ferrel, W., et. al. Stoðkerfi viðbragðsvirkni í samhverfri ónæmissvörun. Læknismeðferð og rannsóknir. Sept. 2007. http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/art.22992/full
> Fikree, A., et. al. Sameiginlegt ofbeldisheilkenni. Gigtarsjúkdómar. Maí 2013. http://www.rheumatic.theclinics.com/article/S0889-857X(13)00021-5/fulltext
> Grahame, R., MD, et. al. Sameiginlegt ofbeldisheilkenni. Uppfært. Júlí 2016. http://www.uptodate.com/contents/joint-hypermobility-syndrome