Fólk með sykursýki eða sykursýki ber ábyrgð á miklu umönnun þeirra, sem getur verið skelfilegt ferli. Hins vegar er hægt að auðvelda sjálfsvörn með því að setja sykursýki markmið fyrir blóðsykursgildi, þyngdartap, hreyfingu og til að hafa stjórn á öðrum heilsufarsáhættu.
Blóðsykursmarkmið
Alþjóðasýkingarstöðin í Minneapolis, Minn., Bendir til að setja blóðsykursmarkmið fyrir fólk með sykursýki og sykursýki, mælt í milligrömmum á deciliter (mg / dl).
Markmiðið, sem er samantekt á heimasíðu leiðarvísindasjóðs ríkisstjórnarinnar, er sem hér segir:
- Fyrir máltíð: 70 mg / dl til 140 mg / dl
- Tveimur klukkustundum eftir að borða: Minna en 160 mg / dl
- Við svefn: 100 mg / dl til 160 mg / dl
- Hækkun blóðrauða A1c: Minna en 1% hærra en venjulegt gildi glúkósa í rannsóknarstofu
Það bendir einnig til þess að meira en helmingur einstaklingsins blóðsykursprófunar sé innan markhópsins og að hann eða hún hafi ekki nighttime lágan blóðsykur eða lágan blóðsykur sem krefjast íhlutunar.
Hins vegar gætu þurft að laga þessar almennu markmið sérstaklega fyrir einstaklinga, segir Sandra Krafsig, skráður hjúkrunarfræðingur og vottun á sykursýki í Marlborough-sjúkrahúsi í Massachusetts. "Markmiðið getur verið mismunandi eftir öðrum áhættuþáttum, svo sem aldri, hjartasjúkdómum og öðrum fylgikvillum."
Þyngdarmarkmið
Að vera of þungur er sjálft hætta á sykursýki. Að auki getur of mikið þyngst fyrir líkamann að nota insúlín.
Flestir heilbrigðisstarfsmenn benda til þess að sykursýki miði að heilbrigðu þyngd fyrir hæð og líkamsgerð. Þessi tala er oft byggð á líkamsþyngdarstuðli einstaklingsins (á milli 18,5 og 24,9 er talið heilbrigt), mitti ummál (minna en 40 tommur karla, minna en 35 fyrir konur) og ramma.
Ef kona er barnshafandi getur heilbrigðisstarfsmaður hennar sett leiðbeiningar um hversu mikið þyngd hún ætti að miða við að fá á meðgöngu hennar, allt eftir þyngd sinni fyrir þungun og hvort hún sé með barn á brjósti.
Þessar leiðbeiningar eru almennt:
- Þrír til sex pund á fyrstu þremur mánuðum meðgöngu
- Milli hálf og einn pund í hverri viku á síðustu sex mánuðum meðgöngu
Hjartastarfsemi
Heilbrigðisstofnanir setur einnig markvalla fyrir blóðþrýsting og lípíð þar sem hver þeirra getur stuðlað að hættu á hjartasjúkdómum:
- Blóðþrýstingur: Minna en 130/80
- Léttþéttni lípóprótein (LDL eða "slæmt" kólesteról): minna en 100 mg / dl;
- Hár-þéttleiki lípóprótein (HDL eða "gott" kólesteról): Stærri en 40 mg / dL fyrir karla og meira en 50 fyrir konur
- Triglýseríð: minna en 150 mg / dl
Ná markmiðum þínum með sykursýki
Markmiðið ætti að vera sameiginlegt viðleitni milli sjúklinga og heilbrigðisstarfsmanna hans, samkvæmt Theresa Garnero, háskólanemi sem er skráður hjúkrunarfræðingur og löggiltur sykursýki kennari. "Starfið okkar er að fylgja dagskrá sjúklingsins. Auðvitað höfum við eigin dagskrá okkar, en það mun ekki gera neitt gott ef sjúklingurinn er ekki tilbúinn fyrir það," segir Garnero.
David Spero, einnig skráður hjúkrunarfræðingur og höfundur "Sykursýki: Sugar-coated Crisis," samþykkir. Hann segir að það sé best fyrir mann að byrja með litlum breytingum sem geta komið fram sem skref til að ná fram heildarmarkmiðum sínum.
"Veldu eitthvað sem þú vilt gera og eitthvað sem þú getur nokkuð gert," segir Spero.
"Byrjaðu með litlum breytingum og byggðu upp."
Hann bendir einnig á að fólk með sykursýki setji sig upp til að ná markmiðum sínum. Áður en markmiðið er sett, ættu þeir að spyrja sig hversu örugg þau eru að þeir geti náð því.
"Þú gætir líka viljað lista ástæður fyrir því að gera breytingarnar mikilvægar fyrir þig," segir Spero. "Skráðu hindranirnar sem gætu komið í veg fyrir þig og komdu með leiðir til þess hvernig þú gætir sigrast á þeim." Hann bendir á að stuðningur frá fjölskyldu, vini eða öðrum sykursýki getur verið gagnlegt.
Spero segir að einn af stærstu leiðunum til að ná markmiðum er að byrja með breytingum. "Breyttu eitthvað í lífinu sem skaðar þig," segir hann.
Það getur verið að morgni dökk eða skortur á hreyfingu. "Sama hversu lítið þessi breyting er, hvaða árangursríka breyting byggir sjálfstraust þitt og gerir næstu breytingar auðveldara."
Garnero er sterkur trúður á hæfni húmor til að ná fram markmiðum. Hún var nefndur sykursýki kennari ársins árið 2004 af bandarískum sykursýki, og mikið af starfi hennar er í formi teiknimyndir. "Þetta er alvarleg sjúkdómur," segir hún. "Níutíu og fimm prósent stjórna sykursýki er sjálfsvörn. Það bætir við streitu og streitu veldur eyðileggingu blóðsykurs. En ef þú manst eftir að hlæja geturðu léttað af streitu."
Heimildir:
Clarke, MD, Charles M., Judith E. Fradkin, MD, Roland G. Hiss, MD, Rodney A. Lorenz, MD, Frank Vinicor, MD, MPH5 og Elizabeth Warren-Boulton, RN, MSN. "The National Sykursýki Education Program, breyting the vegur Sykursýki er meðhöndluð." Sykursýki. 24 (2001): 617-618.
Alþjóða sykursýki Center. "Gerðu 2 reglur um sykursýki í tegund 2." Minneapolis: Alþjóðasýki, 2003.
Krafsig, Sandra. E-mail viðtal. 29. ágúst 2007.
"Hvað ætti ég að gera ef ég er með sykursýki?" National Institute of Child Health & Human Development. 16. ágúst 2006. Heilbrigðisstofnanir.
Spero, David. E-mail viðtal. 22 ágúst 2007.
"Hvað er sykursýki?" National Sykursýki Upplýsingar Clearinghouse. Okt. 2006. National Institute of Sykursýki og meltingarfæri og nýrnasjúkdómar. 1. september 2007.