Sjálfsstjórnun er lykillinn að þéttum blóðsykursstýringu
Ef þú hefur verið greindur með sykursýki af tegund 2 , þá veit þú hversu yfirþyrmandi það getur komið fyrir í fyrstu. Það er mikið að gera og jafn mikið að læra að stjórna sjúkdómnum á réttan hátt. Og það er það sem gerir sykursýki svo einstakt. Næstum frá fyrsta degi ertu með eigin umhyggju og er að miklu leyti ábyrgur fyrir því hversu vel eða slæmt þú gerir.
Til allrar hamingju, það eru verkfæri sem geta hjálpað.
Með smá æfingu og tíma geturðu byrjað að staðla sykursýki í lífi þínu og öðlast stöðuga stjórn á blóðsykri til lengri tíma litið.
Blóðsykurskoðun
Með því að fylgjast með blóðsykri þínum nokkrum sinnum á dag hjálparðu þér að skilja hvernig líkaminn bregst við lyfjum, hreyfingum og matnum sem þú borðar. Þegar þú byrjar fyrst, getur þú haldið glúkósa innan þéttrar frammistöðu oft eins og að höggva á hreyfingu. Það getur skyndilega hækkað án ástæðu eða lækkað næsta dag þrátt fyrir að meðferðin sé fullnægjandi.
En með tímanum verður þú að byrja að fá innsæi skilning á því sem veldur þessum breytingum, hvort sem það er streita, ákveðin tegund af karbó eða óhófleg líkamleg virkni.
Til að hjálpa þér í leit þinni, haltu daglegu gögnum um glúkósastig þitt, þar með talið athugasemdir um það sem þú borðaðir á, þegar þú borðaðir og tegundir starfseminnar sem þú stunda. Innan skamms tíma mun þessi innsýn leiða þig í að gera rétt val og forðast virkni sem getur leitt til blóðsykurs sveiflur.
Munnleg lyf
Ef þú ert greindur með sykursýki af tegund 2, mun læknirinn venjulega ávísa lyfinu til inntöku til að draga úr blóðsykri. Það eru sjö flokka af sykursýkislyf til inntöku sem eru leyfðar til notkunar:
- Biguaníð, þar með talið metformín , mest ávísað lyf til að meðhöndla sykursýki af tegund 2
- Súlfónýlúrealyf sem örva brisbóluna til að gera meira insúlín
- Alfa-glúkósíðasa hemlar sem hægja á meltingu matvæla sem eru mikil í kolvetnum
- Thiazolidinediones sem auka næmi fyrir insúlíni
- Meglitíníð sem auka insúlínframleiðslu en eru styttri en súlfónýlúrealyf
- DPP4 hemlar sem eru venjulega notuð í annarri línu meðferð til að lækka sykur eftir máltíð
- SLGT-2 hemlar sem fjarlægja umfram glúkósa úr líkamanum þegar þú þvælir
- GLP-1 örva sem örva framleiðslu insúlíns sem svar við nærveru glúkósa
Það eru líka meira en tugi samsett lyf sem para tvö mismunandi lyf, oftast með metformíni sem burðarás.
Insúlínmeðferð
Insúlín er hormón sem myndast af líkamanum sem vinnur glúkósa úr matnum sem þú borðar. Án þess getur glúkósa safnast upp og valdið vandræðum. Þar sem þú ert ekki fær um að framleiða insúlín á eigin spýtur, verður þú að fá það frá öðrum uppruna.
Insúlínið sem notað er í meðferð er sprautað og fylgir nákvæmlega gerðinni sem líkaminn myndi venjulega framleiða. Þú þarft venjulega að minnsta kosti tvær inndælingar á dag og getur þurft fjögur eða fleiri eftir ráðleggingum læknisins.
Það eru fjórar mismunandi insúlínblandingar sem notuð eru við meðferð:
- Snöggverkandi insúlín sem byrjar að virka á fimm mínútum og varir í allt að fjórar klukkustundir
- Skammvinn insúlín sem byrjar að vinna í 30 mínútur, nær hámarki í tvær til þrjár klukkustundir og heldur áfram að vinna í allt að sex klukkustundir
- Milliverkurverkandi insúlín sem byrjar að vinna á tveimur til fjórum klukkustundum og heldur áfram að vinna í allt að sex klukkustundir
- Langverkandi insúlín sem byrjar að vinna í sex til 10 klukkustundir og heldur áfram að vinna í allt að 24 klukkustundir
Einnig eru forblandaðar samsetningar sem sameina millívirka insúlín með annaðhvort skjótvirkt eða skammvirkt insúlín.
Næring og æfing
Flestir halda að ef þú ert með sykursýki geturðu ekki lengur borðað mat með sykri.
Það er ekki alveg satt sem einstaka eftirrétt eða sætur getur samt verið hluti af heilbrigt mataræði.
Hvaða sykursýki af tegund 2 er venjulega krafist er þyngdartap . Í þessu skyni mun mataræði þín fyrst og fremst beinast að aukinni inntöku halla próteina, grænmetis, ávaxta, trefja og heilbrigða fitu til að léttast og halda því fram.
Venjulegur æfing er jafn mikilvægur hluti. Ekki aðeins getur það hjálpað þér við að viðhalda líkamsþyngd þinni, það getur haft bein áhrif á blóðsykursstjórnunina þína. Þetta er vegna þess að insúlínviðnám er nátengd aukinni fitu og minnkaðan vöðvamassa. Muscle cells nota insúlín miklu betur en fitu, þannig að með því að byggja vöðva og brennandi fitu geturðu hjálpað til við að lækka og stjórna blóðsykursgildum þínum betur.
Til að byrja, leitaðu að 30 mínútum með í meðallagi virkni fimm daga í viku, sem getur falið í sér gönguferðir, bikiní, sund, Pilates, jóga, tai chi, þolfimi, krossþjálfun og liðsíþróttir. Þú skalt alltaf hanna líkamsræktaráætlun með inntöku frá lækninum, hvorki undir þjálfun né yfirþjálfun .
Með því að nota þessi verkfæri á réttan hátt geturðu bætt lífsgæði lífsins með lítilli streitu eða áhrif á lífsstíl þinn.
> Heimild:
> Powers, M .; Bardsley, J .; Cypress, M. et al. "Sykursýki Sjálfsstjórnun Menntun og stuðningur við sykursýki af tegund 2: Sameiginleg staðsetning yfirlýsingu Bandaríska sykursýkiefnisins, bandaríska samtök sóttkvísmanna og Náttúrufræðistofnunin." Sykursýki kennari. 2017; 43 (1): 40-53. DOI: 10.1177 / 0145721716689694.