Lærðu hvernig á að finna gleði í heilbrigðu mataræði
Eitt af mikilvægustu þættirnar í menntun og stjórnun sykursýki er það sem þú borðar. Heilbrigður borða getur hjálpað þér að mæta blóðsykursmarkmiðum , léttast og koma í veg fyrir fylgikvilla sykursýki. Besta mataráætlunin eru þau sem eru einstaklingsbundin til að kynnast líkum fólks, mislíkar, menningu, tímaáætlun, og síðast en ekki síst, til að bæta heilsu almennings.
Það hljómar auðvelt, en oft er það ekki. Breyting á mataræði getur krafist viðbótaráætlana. Oft er hægt að byrja með að setja upp mataráætlun, en eftir ströng mataræði sem útilokar tiltekna matvælahópa eða ánægjulegt að borða, mun líklega vera skammvinn og þú munt finna þig aftur að gamla matarvenjum. Í stað þess að vera í samræmi og samþykkja nýja leið til að borða getur breytt lífi þínu til góðs. Þú ert líklegri til að halda áfram með áætlun ef þú nýtur þess í raun.
Bandaríski sykursýkisfélagið mælir með eftirfarandi markmiðum fyrir næringarmeðferð:
- Viðhalda ánægju af að borða með því að búa til jákvæðar myndir um val matar og takmarka matvæli aðeins þegar studd er með vísindalegum gögnum
- Notaðu hagnýtar verkfæri til daglegrar mataráætlunar frekar en að einbeita sér að einstökum makrótefnum, snefilefnum eða einföldum matvælum
Það gæti hljómað eins og það er ómögulegt að breyta matarvenjum þínum og finndu ennþá ánægju í að borða en það eru leiðir til að gera þetta.
Í raun er heilbrigt mat ljúffengt. Og þegar þú ert í venja að borða heilsulega, verður það vana, ný leið til lífs frekar en fljótur mataræði Hér er hvernig á að byrja:
Finndu gleði í mataráætlun og undirbúning:
Ef þú hefur aldrei eldað máltíð í lífi þínu, líkurnar eru á því að þú munt ekki verða sérfræðingur kokkur á einni nóttu og þú mega ekki elska að gera það.
Til að verða spennt skaltu byrja á grunnatriðum og læra hvernig á að setja einfaldar innihaldsefni saman. Snæddu kæli þína þannig að þú hafir hugmynd um hvað þú ert að vinna með - að vera skipulögð mun hjálpa þér með máltíð. Og það er ekkert betra en að borða eitthvað sem þú hefur undirbúið heima, sérstaklega þegar það er nærandi og ljúffengt. Byrjaðu með þessu:
- 10 Essentials fyrir matreiðslu heilbrigt með sykursýki
- Top 10 Foods Þú ættir alltaf að hafa í húsinu þínu
- Er sóðalegur ísskápur og frystir í veg fyrir að þú borðar heilbrigt
- 6 Top Mataræði til að borða heilbrigt með sykursýki
Þegar hugsanleg áætlun er framundan:
Reyndu að verða áhugasamir um að borða með því að skipuleggja máltíðir þínar á undanförnum tíma. Ef þú veist að þú ert að fara í vinnustund skaltu skoða valmyndina fyrir höndina svo að þú veist hvað þú pantar áður en þú kemur. Eða ef þú veist að þú ert að fara að hafa nóg af degi á ferðinni skaltu pakka snakk þínum um nóttina áður. Stuðlar eru að ef þú hefur góða möguleika á hendi eru líkurnar á því að borða þær. Þú munt finna fullan og orkugjafa. Og því betra finnst þér hamingjusamari sem þú munt vera.
Byrjaðu með því að undirbúa grænmeti í lausu þannig að þú gætir fellt þau í máltíðir. Non sterkjuðu grænmeti er líklega eina mathópurinn sem þú getur borðað án þess að hafa áhyggjur af að þyngjast.
Aðrar hugmyndir til máltíðarinnar:
5 Einfaldlega Ljúffengur og nærandi Neðri Kolvetnis morgunmat
5 hádegismat val þú verður að reyna
Allt um snakk með sykursýki af tegund 2
Vertu góður við sjálfan þig:
Við fengum öll þrá. Það er allt í lagi að skemmta frá tími til dags - það er hluti af því að gera að borða skemmtilegt. En ef þú hallar upp og overindulge skaltu samþykkja það og halda áfram. Á morgun er ný dagur. Berðu þig upp getur látið þig líða niður og sigra. Í staðinn, finna leið til að ákveða að láta það fara og byrja ferskt aftur á næsta máltíð, snarl eða dag. Lærðu hvernig á að gera skemmtunina þína virði meðan þú ert og koma í veg fyrir að þú sért ofmetinn:
Top Dietitian Approved Treats fyrir Dark Chocolate Lovers
Hátíðlegur ávaxtaríkt eftirrétti
Sykurfrítt þýðir ekki kolvetnisfrítt
Kick the Late Night Eating Habour í dag
Heimildir:
Bandaríska sykursýkiin. Standards of Medical Care in Sykursýki - 2015. Sykursýki . 2015 Jan; 38 (viðbót 1): S1-90.