Hvernig á að binda enda á stífur háls

7 hlutir sem þarf að forðast

Stíf háls getur komið fram með einhverjum fjölda, frá vöðvastöðu til herniated disk eða jafnvel sýkingu. Góðu fréttirnar eru þær að flest tilfelli af stífri háls eru ekki alvarlegar. Bara það sama, stífur háls getur meiða og trufla áætlanir þínar. Ekki skemmtilegt.

Svo hvers vegna gera það verra - eða taktu það í fyrsta sæti - ef þú þarft ekki að? Hér eru sjö hlutir til að hætta að gera ef þú vilt koma í veg fyrir eða stjórna stífri hálsi.

1 -

Hættu að hlaða upp bakpokanum þínum

Þessi lífsstíll festa er sérstaklega viðeigandi fyrir nemendur sem nú á dögum hafa tilhneigingu til að vera bogged niður með einhverjum mjög þungum bækur í bakpoka þeirra . Eitt val til þungra textabækna getur verið að leigja stafrænar útgáfur á önn. Amazon.com og önnur fyrirtæki bjóða upp á þennan möguleika.

Loftandi stór fartölvur geta verið erfitt eins og heilbrigður. Kannski er kominn tími fyrir iPad?

2 -

Hættu að vera með öxlapoka yfir einni öxl

Skiptaðu öxlinni sem styður pokann þinn reglulega til að hafa áhrif á líkamsstöðu og vöðva eins jafnan og mögulegt er. Annars ertu líklegri til að búa til mikið af auka spennu í trapezius vöðvum þínum á hliðinni sem þú notar aukahlutinn mest. Ef þú heldur á móti einum öxl á þennan hátt getur það einnig haft áhrif á mænujöfnun þína og ekki til hins betra.

3 -

Hættu að vista símann með öxlinni

Notkun eyrnasímans er annar leið til að búa til ójafn spennu í háls- og öxlvöðvunum. Þetta getur aftur gert stífur háls þinn eða háls vandamál sem þú gætir orðið verri; Það gæti líka sett stigið fyrir nýtt vandamál, eins og heilbrigður.

4 -

Hættu að streitu út eða inn

Streita kemur oft frá því sem kallast "berjast eða flug" viðbrögð við upphafshátíð, þar sem upphafleg viðbrögð okkar eru annaðhvort að komast í burtu frá upplýstum ógn eða að eyða því til þess að vera öruggur aftur.

En á 21. öldinni er ekki alltaf hægt að sýna líkamlega eða tilfinningalega viðbrögð. Slík kúgun getur leitt þig til að halda öllu inni, eða tjá það á óviðeigandi hátt. Annaðhvort getur valdið langvarandi streitu í vöðvum, sem geta haft immobilizing áhrif þar til streitu er losað. Leiðir til að losa það eru æfing, nudd og jafnvel (tilfinningalega) meðferð.

5 -

Hættu að forðast hreyfistruflanir allan vinnudaginn

Að vera kyrrsetu er áhættuþáttur fyrir vinnusjúkdóma í stoðkerfi .

Vinna hlé þar sem þú gerir í raun nokkrar æfingar - kannski nokkrar hálsstærðir eða efri líkamsstyrkur - getur valdið truflunum á vöðvum frá spennu og haldi; Þetta getur hjálpað til við að halda stífleika í skefjum.

Önnur leið til að takast á við truflanir á stellingum og hálsleysi meðan á vinnunni stendur er að meðvitað breyta stöðum að minnsta kosti á 20 mínútna fresti. Og allt sem þú getur gert til að sprauta hreyfingu á lágu stigi yfir daginn getur hjálpað til við að halda umbrotum þínum uppi. Þetta getur haft jákvæð áhrif á pliability á hálsvöðvum þínum.

6 -

Hættu að hunsa líkamsstöðu þína

Við erum öll háð þyngdaraflinu, sem hefur tilhneigingu til að þjappa spines okkar. Nema þú hefur tilhneigingu til að takast á við þyngdaraflið, getur þú fundið með tímanum að staða þín og þú fáir minni orku um daginn.

En það hættir ekki þarna. Þar sem líkamsstöðu þín verður þjappað tæmir það tap til að styðja þyngd höfuðsins. Vegna þess að hann er staðsettur á milli höfuðs og efri baks, getur hálsinn þinn tekið á móti þessum týnda stuðningi. Möguleg festa er að taka þátt í æfingaráætlun sem er sérstaklega hönnuð til að þróa stuðningsstuðning fyrir efri líkamann.

7 -

Hættu að hunsa skrifstofu læknisins

Ef þú ert með stífur háls ásamt hita getur þetta verið merki sem þú þarft tafarlausa læknishjálp. Báðir eru einkenni sýkingar, þannig að þegar líkurnar eru á þeim eru líkurnar sem þú hefur samið eitthvað hærri.

Sumar sýkingar, svo sem heilahimnubólga , geta verið mjög alvarlegar. Í raun, ef ekki meðhöndlaðir snemma, geta ákveðnar tegundir heilahimnubólgu leitt til dauða eða alvarlegra skemmda, þ.mt heyrnarskerðing. Höfuðverkur, ógleði, uppköst, nætursviti og / eða vanhæfni til að sofa eða dvelja eru önnur einkenni sem gætu hvatt þig til að leita læknis um hugsanlega sýkingu.

Því fyrr sem þú getur fengið einkennin athugað, því betra er líkurnar á því að þú fáir fulla bata ef þú ert með sýkingu.

8 -

Hættu að hugsa að það sé í lagi þegar það er ekki

Eins og áður hefur komið fram eru tilvik um stífur háls almennt ekkert að hafa áhyggjur af. En ef sársauki og óþægindi halda áfram er það best að fá það athugað. Læknirinn þinn getur útilokað alvarlegar undirliggjandi vandamál með því að leita að " rauðum fánar ".