Haltu hálsinum í rétta stöðu meðan þú ert sofandi
Leghúðaður rúlla er lítill koddi sem er settur inni í koddaílátinu til að styðja við háls þinn meðan þú sefur. The rúlla hjálpar til við að halda hálsi þínu í hagstæðum stöðu eins og þú liggur á bakinu eða hliðinni.
Ef þú hefur verk í hálsi eða verkjum í hálsi (hálsi í legi), þá skilurðu hvernig verkurinn getur takmarkað getu þína til að snúa höfuðinu, leit upp eða niður, eða ljúka grunnvirkum verkefnum eins og að þvo hárið eða lesa bók .
Það eru margar orsakir verkja í hálsi, en stundum virðist sársauki koma skyndilega fram án viðvörunar. Þú gætir jafnvel vaknað um morguninn með verkjum í hálsi eftir að hafa verið sofandi í nótt.
Ef þú færð skyndilega byrjun á bráðum verkjum í hálsi, þá eru nokkur atriði sem þú ættir að gera strax. Ekki örvænta, byrjaðu á svolítið úrval hreyfingarhraða æfinga, og haltu réttri stöðu þegar þú situr.
Viðhalda réttri stöðu er nauðsynleg til að stjórna hálsverkjum þínum. Hvort sem þú situr, stendur eða leggur þig, verður þú að halda hálsi þínu og hrygg í réttri stöðu meðan ástand þitt er heilun.
Líffærafræði í hálsinum
Háls þinn eða leghálshryggur samanstendur af 7 beinum sem kallast hryggjarlið sem staflað er á annan. Milli hvert bein liggur lítill diskur, sem virkar eins og höggdeyfir.
Þegar þú horfir á hrygg þinn frá hliðinni ættir þú að taka eftir því að lítill fremur ferill er í hálsinum.
Þessi ferill, sem kallast lordosis, er mikilvægt að viðhalda á öllum tímum, sérstaklega ef þú ert með verk í hálsi. Með því að viðhalda leghálsi með leghálsi hjálpar þér að halda þrýstingi af hryggjarliðum og liðum sem geta síðan haldið þrýstingi frá taugunum sem hætta í mænu og draga niður handlegg eða handlegg.
Rétt eftirliti til að viðhalda leghálsblóðsýringu
Þegar þú situr í stól geturðu auðveldlega haldið réttri stöðu háls þinnar með því að nota lítinn lendahluta til að styðja við lágt bak. Þegar lágt bak er í rétta stöðu og stutt af litlum lendarhúðu, mun háls þinn náttúrulega vera í rétta stöðu með áframsveiflu í henni.
Þegar þú leggur niður, verður þú einnig að halda leghálsi þínu til að halda hálsinum í besta stöðu. Þetta getur verið náð með því að nota leghálsrúllu.
Hvar á að fá leghálsrúllu
Leit á internetinu sýnir margar mismunandi kaupmenn sem bjóða upp á leghálsrúllur. Þeir eru ekki of dýrir og hægt að kaupa fyrir um $ 20 (US). Staðbundin apótek getur einnig selt leghálsrúllur.
Lágur kostnaður og einföld leið til að styðja hálsinn meðan þú sofnar er að búa til eigin leghálsrúllu með baðklæði. Þessi valkostur, á meðan árangursríkur, getur ekki boðið sömu upphæð og stuðning sem sannur leghálsrúllur.
Notkun leghálsrúða meðan á svefn stendur
Notkun leghálsrúllu til að halda hálsleiðréttingu á meðan svefn er auðvelt. Leggðu einfaldlega leghálsruna í koddaílátið og farðu í eina enda kodda þinnar. Rúllan ætti að hlaupa í fullri lengd kodda þinnar.
Settu kodda á rúmið þitt með leghálsrúlluna í málinu. The legháls rúlla ætti að vera á stað þannig að þegar þú setur höfuðið á kodda þína styður rúllan hálsinn.
Þegar þú liggur á bakinu, ættir þú að finna leghálsrúluna varlega að ýta upp á bak við hálsinn og styðja hana. Ef þú rúlla til annarrar hliðar eða annars, ætti leghálsrúllan enn að styðja hálsinn og fylla á svæðið á milli höfuð og öxl.
Ekki er mælt með því að þú sefur í maga ef þú ert með verki í hálsi.
Þegar þú notar í fyrsta sinn leghálsrúlluna getur þú tekið eftir einhverjum óþægindum eins og þú venstir við rúlla.
Eftir nokkrar nætur, ættir þú að taka eftir því að rúllainn veitir stuðning við hálsinn án aukinnar óþæginda.
Ef verkur í hálsi eru viðvarandi eða versna með tímanum eða fylgja vöðvaslappi eða dofi eða náladofi, ættir þú að fara strax í lækninn til að tryggja að þú fáir rétta meðferðina. Læknirinn getur vísa þér til sjúkraþjálfara til að hjálpa þér að stjórna einkennum þínum. PT þín getur ávísað réttu æfingum fyrir þig, getur hjálpað þér við að viðhalda réttri stöðu, eða getur boðið þér aðrar meðferðir, svo sem leghálsi , til að meðhöndla sársauka þína.
Ef þú hefur verk í hálsi, verður þú að halda hálsinum í rétta stöðu meðan þú ert sofandi. Notkun leghálsrúllur í koddahúsinu þínu er einföld, ódýr og árangursrík leið til að styðja hálsinn. Það getur verið ein af þættir meðferðarinnar sem geta hjálpað þér á fljótlegan og öruggan hátt að útrýma hálsverkjum þínum.