Mistök sem þú gætir verið að gera Að gera kjálkamótið fyrir lykilstyrk
Ef þú ert með lungnasjúkdóm getur þú notið góðs af hæfileikum sjúkraþjálfara til að hjálpa þér að draga úr sársauka, bæta hreyfingarhlutfall hreyfingarinnar og auka styrkleika kviðar og kjarna. PT þín getur metið sérstakt ástand þitt og kennt þér æfingu framfarir til baka til að hjálpa þér að snúa aftur til fyrri stigs virkni og hreyfanleika.
Ein mjög mikilvægt æfing sem sjúkraþjálfarinn þinn getur kennt þér er baksteinn grindarþjálfun . Þessi æfing er aðalþátturinn í lendarhryggjafnvægisáætluninni og PT þín getur eytt miklum tíma í heilsugæslustöðinni og tryggir að þú sért að gera það rétt.
Margir sem framkvæma grindarþjálfun fyrir bakverkjum, framkvæma það rangt. Þeir hafa einfaldlega ekki taugavöðva stjórn á kvið- og kjarnavefjum sínum til að framkvæma grindarhlaupið á réttan hátt.
Hér eru nokkrar algeng mistök sem þú getur gert þegar þú framkvæmir bakvið grindarhlaupið til að draga úr lungum:
- Þú ert að halda andanum þínum.
- Þú ert að stinga upp í magann í stað þess að herða kviðinn þinn.
- Þið eruð einfaldlega að sjúga í þörmum þínum í stað þess að taka þátt í kviðunum.
- Þú ert að lyfta rassunum frá jörðinni í brú stöðu.
- Þú ert að rúlla beinagrindina þína í röngum átt.
Hér er svolítið bragð til að læra hvernig á að finna rétta vöðva sem ætti að vera samdráttur á bakvið grindarhlaupinu. Lægðu flat á bakinu með hné boginn. Setjið báðar hendur á hliðum kviðar þinnar rétt fyrir ofan mjaðmagrindina. Sláttu alla andanum rólega út eins og þú ert að reyna að blása út kerti eins hægt og hægt er.
Þegar þú byrjar að renna út úr lofti skaltu halda áfram að blása, og þú ættir að byrja að þreyja þvermál kviðarholsins. Þessi vöðva er einn af djúpum kviðvefjum þínum sem ber ábyrgð á að stinga upp hryggnum þegar þú ert að flytja.
Ef þú ert með lungnasjúkdóm getur PT kennt þér réttar æfingar til að gera fyrir þig. Hann eða hún getur einnig kennt þér hvernig á að ná og viðhalda réttri stöðu fyrir bakið .
Ef sjúkraþjálfarinn ávísar bakfærslu grindarhlaupsins sem hluti af hlutlausri hryggkjarnaþjálfunaráætluninni þinni, er nauðsynlegt að vinna að æfingu á réttan hátt. Með því að æfa rétt fyrir bakið þitt getur þú verið viss um að fara fljótlega og örugglega aftur á fyrri stig virkni og virkni.