Stuðaðu við háls þinn meðan þú dvelur með þessari DIY leghálsi
Leghúðaður koddi er hægt að nota til að styðja við háls þinn meðan þú sefur. Ef þú ert með verk í hálsi getur þú búið til eigin leghálsrúllu. Hér er hvernig á að gera það.
Neck pain getur verið skelfilegur reynsla sem getur takmarkað hæfni þína til að vinna, keyra eða sofa venjulega. Ef þú færð verk í hálsi getur verið að heimsækja sjúkraþjálfarinn þinn til að hjálpa þér að stjórna einkennum þínum.
Stundum getur verið að meðhöndlun og líkamsþjálfun eins og leghálsi sé nauðsynleg til að fá þrýsting frá leghálsi þínu.
Ef þú ert með verk í hálsi er mikilvægt að þú sért meðhöndluð með ástandinu. Þessar ráðstafanir geta falið í sér að framkvæma ákveðnar æfingar fyrir hálsinn og læra hvernig á að sitja með réttri stöðu .
Þó að sitja með réttri stöðu er mikilvægt, þá er jafn mikilvægt að sofa með hálsinum í rétta stöðu. Notkun rétta kodda með réttum stuðningi getur hjálpað til við að halda hálsinum í réttri röðun og getur hjálpað þér að minnka eða draga úr verkjum í hálsinum og koma þér aftur í eðlilega starfsemi þína.
Stuðningur við háls þinn meðan þú dvelur
Hálsinn þinn samanstendur af 7 beinum sem kallast hryggjarlið, og þessi bein myndast venjulega lítilsháttar framsýni sem kallast lordosis. Það er mikilvægt að viðhalda því framhleypa í hálsinum meðan þú meðhöndlar verkin í hálsinum. Það getur hjálpað að taka þrýsting frá ristli og taugum.
Einföld leið til að styðja hálsinn á meðan þú ert að sofa er að nota leghálsrúllu . Leghúðleg rúlla, einnig þekkt sem hálsrúllur eða leghálspúði, er lítill koddi í púðarhúfunni sem styður hálsinn þinn meðan þú sefur. The legháls rúlla hjálpar til við að veita réttan stuðning fyrir hálsinn til að halda henni í takt við að liggja í rúminu.
Þú getur keypt leghálsrúlla á netinu eða á staðnum apótek fyrir um það bil $ 20 (US). Þú getur einnig haft samband við lækninn á staðnum til að hjálpa þér að fá leghálsrúllu.
Gerðu eigin leghálsrúlluna þína
Búa til leghálsrúllu til að styðja hálsinn á meðan þú ert sofnaður er einfalt að gera. Hér er hvernig þú gerir það:
- Fáðu bað eða strandhandklæði.
- Fold handklæði í tvennt.
- Byrjaðu á annarri hlið handklæðsins, rúlla því þar til handklæði þín lítur út eins og rúlla um lengd kodda þinnar.
- Renndu handklæðiinu upp í koddahliðina þína meðfram neðri brúninni.
Þegar þú setur höfuðið á kodda þínum, ætti að rúlla upp handklæði að styðja hálsinn. Þú ættir að líða svolítið þrýsting á bak við háls þinn þegar þú leggur þig á bakið. Handklæði rúlla þín mun einnig hjálpa til við að styðja hálsinn þegar þú liggur á annarri hliðinni eða öðrum, þar sem það mun hjálpa til við að fylla í bilinu milli höfuðsins og öxlanna. Ef þú ert með verk í hálsi, er það venjulega ekki mælt með því að þú sefur í maganum.
Líkamsþjálfun og staðbundin leiðrétting eru nauðsynleg þættir í meðferðinni vegna verkja í hálsi og að finna réttan svefntruflun getur hjálpað þér að koma í veg fyrir sársauka þína. Auðvitað, ef verkur í hálsi eru viðvarandi, versnar eða fylgir máttleysi eða dofi og náladofi, getur verið að læknirinn heimsæki til að meta orsakir hálsverkja.
Heimsókn hjá staðbundnum líkamshjálp getur einnig hjálpað - PT getur sýnt þér hvað á að gera strax til að byrja að meðhöndla hálsverkinn þinn .
Orð frá
Verkir í hálsi geta valdið því að þú missir svefn, þar sem það getur komið í veg fyrir að þú fallir í svefn eða ert sofandi. Meðan þú ert sofandi, verður þú að finna leið til að halda hálsinum í besta stöðu, og það getur verið náð með leghálsrúllu.
Með því að taka tíma til að búa til eigin leghálsrúllu þína, getur þú veitt hálsinum þínum réttan stuðning meðan þú sækir. Þetta getur hjálpað þér á fljótlegan og öruggan hátt að stjórna þínum eigin hálsverkjum og hjálpa þér að fara aftur í fyrri aðgerðarnámskeið.