Ert þú þjást af skammtímaminni vandamálum, orðatilfinningartruflunum og / eða óþekktu athyglisverðu? Þessi mjög vel gætu verið merki um vitræna truflun sem tengist MS sjúkdómnum .
Hér eru nokkrar skynsamlegar og einfaldar ráðleggingar um hvernig hægt er að takast á við vitsmunalegum vandamálum og draga úr streitu í millitíðinni.
Tæmdu umhverfið þitt
Við erum svo vanir við hávaða, ringulreið, truflanir og óreiðu í lífi okkar, að margir af okkur gera ráð fyrir því hvernig heimurinn er.
Jæja, fagnaðarerindið er að þú hefur stjórn á að minnsta kosti sumum hlutum nánasta umhverfis þíns. Prófaðu eftirfarandi og sjáðu hvernig það er að hafa hugsun á friðsælu staði:
- Slökktu á tónlist og sjónvarpi. Reyndar, gerðu "hljóðskrá" á mismunandi herbergjum í húsinu þínu: Er loftviftinn squeaking? Er einhver myrkur sem kemur frá prentara þínum? Er drif tölvunnar að snúast? Hefur barnið þitt hljómtæki á svo hátt að þú heyrir það í eldhúsinu? Sjáðu hvað þú getur gert til að koma rólegum inn í líf þitt .
- Stilltu lýsingu. Gerðu það mjúkt og aðlaðandi þegar þú getur. Gerðu það bjart og einbeitt þegar þú þarft að sjá til að gera verkefni eða að lesa. Þú gætir fundið að kostnaðurarljós getur verið mjög stressandi og truflandi.
- Útrýma ringulreiðinni. Augun þín þurfa hlé á að horfa á efni, sérstaklega ef allt sem þú horfir á beinin í burtu á athyglisbrögðum þínum sem þarf að lesa eða endurvinna, knick-knacks sem þurfa að vera duftar, eignir annarra sem þurfa að vera í burtu. Prófaðu "slydda sóttkví", þar sem þú setur allt í kassa um stund þar til þú reiknar út hvað þú vilt, raunverulega eða þarfnast í rúminu þínu. Þú munt líklega vera undrandi á því hversu lítið í raun gerir það úr kassunum.
Tame fólk þitt
Þessi maður getur verið svolítið erfiður að ná, en það er jafn mikilvægt.
- Leyfðu aðeins einn mann að tala í einu. Gerðu það ljóst fyrir þá sem eru í kringum þig, að ef þeir vilja fá að heyra þá verða þeir að bíða eftir þeim.
- Faðma samtalið. Þetta þýðir að þegar þú ert í samtali skaltu aðeins hafa samtal. Allir þurfa að setja í burtu iPhone, dagblöð, tacos, fingurnailskrár - allt það - og bara að tala við hvert annað. Það kann að vera skrítið í fyrstu, svo vanir erum við að "leikmunir" á meðan við tölum. En þetta mun hjálpa báðum aðilum að hafa miklu meira uppfylla samtal, eins og heilbrigður eins og hjálpa þeim með MS fylgja upplýsingar og finna rétt orð.
- Skráðu þig inn með öðrum. Spyrðu fólk ef þeir skilja hvað þú ert að segja. Biddu þeim að endurtaka sig ef þú fylgist ekki með samtalinu. Staðfestu mikilvægar dagsetningar, leiðbeiningar, allt sem þarf að vera nákvæmlega. Reyndu ekki að láta þetta skemma þig. Eftir allt saman, elska fólk venjulega að heyra orðin sín endurtekin aftur til þeirra eða vera beðin um að endurtaka sig, svo lengi sem það er gert á áhuga og einlægum hætti.
Tæmdu heilann þinn
Þú verður að vinna með heilanum í samstarfi ef þú vilt ná árangri. Eins og svekktur eins og þú getur stundum fengið gleymt skipun, týnd orð, eða ráfandi athygli, beinir þessari gremju inn er örugg leið til að gera það verra. Vertu góður í heilanum og þú verður verðlaunaður.
- Ekki multitask. Hugmyndin um að takmarka það sem þú gerir við aðeins eitt í einu er nú vísað af mörgum sem "hugarfar", reynslan af því að vera í augnablikinu sem þú ert í - og þetta er gott. Reyndar er líklegt að ef þú gerir eitt í einu og einbeitt þér bara að því, þá mun þú gera það betur og skilvirkari.
- Skipuleggja hlutina þína. Ef það er skynsamlegt að halda þvottaefni í eldhúsinu eða aukapennum í búri, að öllu jöfnu, gerðu það - vertu viss um að halda í kerfinu þínu og standa við það. Það er sagt að það sé góð hugmynd að pare niður (eða kassa upp) öll auka efni sem þú hefur borðað dýrmætt pláss í skúffum, skápum og skápum.
- Talaðu við heilann. Þú getur talað upphátt eða sjálfan þig en hugsaðu um heilann eins og smábarn sem vill hlaupa og spila með handahófi hluti á leiðinni til áfangastaðar. Þú verður að varpa ljósi á minnið á heilanum þínum. Vertu hugmyndaríkur eins og þú myndir með smábarn - syngdu smá lag um þriggja innihaldsefni sem þú þarft að komast út úr ísskápnum eða ímyndaðu þér einhvern sem endurtakar "bílsykla" með skemmtilega hreim meðan þú horfir á þau. Lofa þig vel með M & Ms ef þú hefur náð verkefnum þínum. Hvað sem það kostar.
Orð frá
Að búa við MS er dagleg áskorun fyrir flest, og þessi áskorun getur verið enn erfiðara þegar vitsmunalegum vandamálum er kastað í blönduna.
Það er sagt að vera góður við sjálfan þig og reyndu að stjórna daglegu starfi þínu og heimavinnu eins vel og þú getur.
> Heimild:
> Deloire MS, Salort E, Bonnet M et al. Vitsmunalegt skerðing sem merki um óeðlilega óeðlileg heilastarfsemi í upphafi endurtekinna endurtekinna MS-skorts. J Neuról Neurosurg Geðræn . 2005; 76 (4): 519-26.