Frábær æfing fyrir sykursýki
Sund er frábær líkamleg virkni fyrir fólk með sykursýki . Ekki aðeins er það gaman, það hefur nokkra kosti sem gera það vel til þess fallið að nota sykursýki stjórnun. Veltir því fyrir sér hvort sykursýki hindri sundmenn frá að ná til þeirra?
Gary Hall Jr. var greindur með sykursýki af tegund 1 á aldrinum 25 ára. Þökk sé vandlega stjórnun á ástandi hans og mikilli ákvörðun, fór hann að vinna átta sveiflur í 1996 og 2000 Ólympíuleikunum.
Það er engin trygging fyrir því að sérhver einstaklingur með sykursýki muni vinna medalíur til að synda - en tókst að stjórna sykursýki er verðlaun nóg.
Kostir sunds fyrir fólk með sykursýki
Sund bætir hjartasjúkdóm. Þetta er mjög mikilvægt vegna þess að fólk með sykursýki hefur meiri áhættu en aðrir fyrir hjartasjúkdóm. Sund brennur einnig hitaeiningar og getur hjálpað til við að stjórna þyngd, sem einnig er mikilvægt fyrir sykursjúka.
Sund styrkir allar helstu vöðvar í líkamanum, sem er dýrmætt í að stjórna sykursýki. Þegar vöðvaafurðir eru virkir, gleypa þau blóðsykurinn á skilvirkan hátt. Þannig lækkar blóðsykurinn.
Gúmmístýringin ávinningur af æfingu getur varað í nokkrar klukkustundir - eða stundum daga - en þau eru ekki varanleg. Þetta er ástæðan fyrir því að æfa reglulega er mikilvægara fyrir fólk með sykursýki en vinnur út ákafari en sjaldnar.
Byrjaðu með eins mikla virkni og mögulegt er, jafnvel þótt það sé aðeins 5 til 10 mínútur á fundi.
Reyndu að vinna allt að 45 til 60 mínútur. Það er allt í lagi á milli 10 til 15 mínútna fundur.
Það eru líka aðrir kostir:
- Það er minna stressandi á fætur manns en margar aðrar æfingar. Þetta er mikilvægt vegna þess að minni blóðflæði í litlum æðum í útlimum er algeng meðal sykursýki, sem gerir fótskaða eins og sker eða blöðrur hægar til að lækna og líkjast sýkingu.
- Low-intensity æfing eins og sund hefur verið sýnt fram á að gagnast fólki með sykursýki af tegund 2.
- Það léttir þyngdarþrýstinginn á líkamanum, sem hjálpar til við að koma í veg fyrir sameiginlegar meiðsli fyrir fólk með liðagigt eða yfirvigt.
- Það er yfirleitt undir eftirliti lifeguard, sem getur veitt hjálp ef þú lendir í erfiðleikum.
Að komast á undan heilbrigðisþjónustuveitanda
Í fyrsta lagi er mikilvægt fyrir einstakling með sykursýki að fá í lagi frá heilbrigðisstarfsmanni fyrir nýjar æfingaráætlanir til að ganga úr skugga um að sjúklingurinn sé nægilega nægur til að auka virkni sína. Heilbrigðisstarfsmaðurinn vill einnig láta þig vita af sérstökum varúðarráðstöfunum til að taka mið af því hvaða sykursýki þú ert með. Aðrir þættir sem þarf að huga að eru að taka lyf, núverandi líkamsþjálfun, glúkósa og önnur vandamál.
Að undirbúa að synda
Nú er kominn tími til að finna stað til að synda. Sveitarfélaga sundlaugar eða sundlaugar, eins og þau sem rekin eru af YMCA eða JCC, eru góðar ákvarðanir. Lifandi lífvörður er vel þjálfaður og margir slíkar aðstöðu bjóða upp á margs konar vatnsáætlanir. Allir sundlaug með lífvörður er hins vegar fínt.
Það kann að vera þess virði að taka sundklasa sem getur hjálpað byrjandi eða millibili sundmaður að þróa slétt, auðvelt heilablóðfall sem hægt er að viðhalda í hálftíma eða meira.
Horfðu í vatnsþjálfunarflokka. Þessar flokka eru undir forystu þjálfaðir leiðbeinendur, þurfa ekki sund og bera mjög svipaða ávinning. Sjúklingur skal hafa samband við heilsugæslu sína fyrst og láta kennara vita um sérþarfir.
Sund með sykursýki: Sérstakar hliðstæður
- Áður en þú kemur í vatnið skaltu segja lífvörður sem þú ert með sykursýki.
- Notið sykursýki ID armband meðan í vatni.
- Gakktu úr skugga um að þú hafir sturtuskó eða annað skófatnað í kringum laugina og í búningsklefanum. Þetta dregur úr líkum á marbletti eða skera fæturna eða að taka upp fót íþróttamannsins. Fólk með sykursýki ætti að kanna fætur sínar eftir að hafa farið í laugina til að athuga skurður, marbletti eða sár.
- Sund fyrir lengri tíma getur valdið blóðsykurslækkun eða lágan blóðsykur. Þreyttur tilfinning sem fylgir með því að æfa getur fundið fyrir blóðsykurslækkun, svo það er mjög mikilvægt að fylgjast með blóðsykri með reglulegu millibili.
- Komdu með glúkósa pillur, snakk eða hvað sem heilbrigðisstarfsmaður mælir með þegar blóðsykur lækkar. Haltu glúkósa metra og glúkósa pillum eða sundlaugarbakkanum, í litlu plastpoka.
- Ef þú ert með insúlíndælu skaltu hafa samband við heilbrigðisstarfsmann þína áður en þú byrjar að fara í sund.
Stingast við það: A félagi eða flokkur getur hjálpað
Allir æfingaráætlanir eru auðveldara að halda ef samstarfsaðili tekur þátt. Gagnkvæm hvatning gerir það auðveldara að vera skuldbundin. Láttu æfingarfélaginn þinn vita um sérþarfir þínar og varúðarráðstafanir við sykursýki.
Önnur leið til að auka líkurnar á að halda fast við reglulega tímaáætlun er að taka bekk. Að gera það er frábær leið til að hitta nýtt fólk, sem og skuldbinda sig til reglubundinna áætlana og reyna nýja hluti, svo sem vatnsþolfimi. Öll þessi geta hjálpað til við að halda þér áhugasömum.
Heimildir:
"Sykursýki og æfing: Hvenær á að fylgjast með blóðsykri þínum." 1. desember 2015. Mayo Clinic.
Bandaríska sykursýkiin. "Líkamleg hreyfing / æfing og sykursýki." Sykursýki. 27.1 Jan. 2004. S58-62. 5. september 2007.
"Það sem ég þarf að vita um hreyfingu og sykursýki." National Sykursýki Upplýsingar Clearinghouse. Ágúst, 2014. Stofnanir í heilbrigðismálum.