Hvernig geturðu notið skemmtunar
Ertu að hugsa um eitthvað sætt? Þegar þú ert með sykursýki af tegund 2, ættir þú líklega að hætta, en stundum er löngunin sterk eða þú finnur eftir hjá félagslegum samkomum. Líkamar okkar geta verið hlerunarbúnar fyrir þrákar kolvetni, einfaldlega vegna þess að þau eru aðal uppspretta eldsneytis líkamans, en þegar þú ert með sykursýki teljast öll kolvetni og geta haft áhrif á blóðsykur .
Þess vegna verðum við að læra hvernig á að takast á við það á kláran hátt. Sælgæti þurfa ekki að vera bönnuð, en það eru leiðir til að fullnægja þrá þinni meðan þú heldur blóðsykursstjórn. Prófaðu eftirfarandi:
1) Vertu undirbúinn
Ef þú notar skiptislisti eða teljist kolvetni skaltu reyna að passa með matinn í máltíðinni. Gera smá áætlanagerð og telja. Skiptu um mataræði með háum kolvetni eða tveimur úr máltíð til að fá góða skemmtun eða vertu viss um að þú sért innan marka af kolvetnum þínum að telja mörk á máltíð ef þú ert að telja kolvetni.
Hlaða niður kolvetni telja app eða bera í kringum bók sem sýnir næringarupplýsingar. Nýttu þér ókeypis snjallsímaforrit sem veita næringargögn og jafnvel láta þig skrá þig inn á það sem þú borðar á flótta. Það er ótrúlegt hversu alhliða, auðvelt í notkun, og hratt þessir gagnagrunna hafa orðið. Þeir geta hjálpað þér að gera góða val. Annar valkostur er að leggja á minnið um fjölda uppáhaldsheilbrigða þinnar.
2) Vertu viss um að þú ert ekki þreyttur
Stundum við mistökum þreytu með hungri. Ef það er nighttime og þú hefur bara lokið kvöldmat, líkurnar eru að þú ert ekki svangur. Líklegra er að þú ert þreyttur. Að forðast seint kvöldmat getur ekki aðeins hjálpað til við blóðsykursstjórn, það getur hjálpað þér að léttast.
3) Vertu viss um að þú ert ekki svangur
Borða rétta máltíð getur hjálpað til við að koma í veg fyrir kolvetnisþrá.
Ef mögulegt er, leitast við að borða á tímaáætlun og forðast að missa máltíð. Byrjaðu daginn með morgunmat og með flóknu kolvetni með hár trefjum í máltíðinni. Þessar tegundir matvæla, svo sem heilkorn , baunir og sætar kartöflur geta hjálpað þér að finna fullan og fullnægjandi.
4) Vertu viss um að þú hafir ekki lágan blóðsykur
Sleppa eða tefja máltíð og taka lyf án matar getur leitt til lágan blóðsykurs. Ef þú finnur þig í þessu ástandi þarftu að prófa blóðsykurinn þinn.
Ef stig þitt er minna en 70 mg / dl, meðhöndla það með 15g af skjótvirkum kolvetnum, svo sem 4oz af safa, 5 hörðum sælgæti, 4 glúkósa töflum. Athugaðu blóðsykurinn aftur á 15 mínútum. Ef það hefur ekki hækkað á markmið þitt, þá ættir þú að taka aðra 15g af skjótvirkum kolvetnum. Þú gætir þurft að fylgjast með snarl eða máltíð sem inniheldur kolvetni og prótein svo að blóðsykurinn minnki ekki aftur.
Þegar blóðsykurinn er lágur getur verið þreyttur eða svangur. Lág blóðsykur getur verið hættulegt ef þau eru ekki meðhöndluð á réttan hátt. Ef þeir falla oft, ættir þú að ræða þetta við lækninn. Þú gætir þurft að breyta lyfinu.
5) Hlutastýring
Ef þú ert sársaukafullt nammi skaltu nýta þér skemmtilegt og lítill stærð.
Það er best að forðast hreint sykursykur, svo sem hlaup (sem getur aukið blóðsykur fljótt) og valið eitthvað sem inniheldur hnetur eða dökkt súkkulaði í staðinn. Ekki gleyma að passa þá inn í mataráætlunina og gæta þess að kolvetni sem þú tekur inn. Þeir geta verið lítill, en meira en ein eða tveir geta ennþá sprautað sykursýki þitt.
6) Njóttu þess
Líta á bit eða tvo af eftirrétti úr plötu tilbúins vinar. Að deila skemmtun gerir það sérstakt og hjálpar þér að stjórna hlutum. Og með þessum hætti munuð þér ekki freistast til að borða allt eða fleygja afgangi.
7) Sykurfrítt þýðir ekki kolvetnislaus
Þú getur prófað sykurlaus nammi og skemmtun, en mundu þessir koma með miklum kostum og gallum .
Athugaðu merkimiðann og vertu viss um að þú lesir kolvetnisinnihald. Sykurlaus sælgæti innihalda enn kolvetni.
8) Veldu heilbrigt meðhöndlun
Prófaðu eitthvað svolítið gott og gott fyrir þig. Sætur skemmtun getur falið í sér ávöxt eða ef þú vilt prófa eitthvað minna sæt, gætirðu viljað reyna að tyggja á tamarind og mesquite fræbelg , bæði hafa reynst gagnleg fyrir fólk með sykursýki.
9) Hugsaðu
Taktu smá stund til að njóta þess að borða matinn sem þú ert þrá. Settu meðhöndlunina á disk eða í skál og settu niður til að borða það. Reyndu að forðast að snerta úr pokanum meðan þú horfir á sjónvarpið eða farðu á netið. Það gæti hjálpað til við að gera parið bitað að þú sért meira ánægjulegt og komið í veg fyrir að þú sért ofmetinn.