Hvernig á að fá meira trefjar í mataræði þínu
Trefja er mikilvægt fyrir alla, en það er sérstaklega gagnlegt fyrir sykursýki . Ekki er aðeins hægt að nota mataræði með háþrýstingi til að draga úr hættu á að fá sykursýki og hjartasjúkdóma , það getur einnig hjálpað þér að stjórna sykursýki þínu. Ef þú velur hárþrætt matvæli gætirðu fengið það að venjast, en þegar þú veist hvaða skiptasamninga þú átt að gera þá ættirðu að komast að því að það er ekki aðeins auðvelt (og ljúffengt) en að það sé meira að fylla.
Hversu mikið fiber hefur þú þörf?
Sérfræðingar mæla með að konur neyta að minnsta kosti 25 grömm af trefjum á dag og menn borða að minnsta kosti 38 grömm. Þó að það gæti hljómað eins mikið, þá er lykillinn að því að stefna að því að velja hærri trefjarvalkost í öllum máltíðum og snakkum.
Fiber-Rich Food Choices
- Heildarbrauð og korn . Heilkorn getur verið eitt af fyrstu samböndum þínum með trefjum og með góðri ástæðu. Hreinsaður korn rífa út klíðinn (sá hluti korns sem inniheldur trefjar). Þar sem mörg matvæli með korn eru oft "heilkorn" valkostur, þetta er góður fyrsti staðurinn til að byrja. Í stað þess að fá reglulega brauð, fáðu 100% heilhveiti brauð, í stað venjulegs pasta, versla fyrir heilkornapasta. Til að tryggja að þú fáir hágæða trefjarvöruna skaltu lesa merkið. Heilt korn (td heilhveiti) ætti að vera fyrsta innihaldsefnið. Til dæmis, brauð af hveiti brauð ætti að hafa heilhveiti sem fyrsta innihaldsefni.
- Brown hrísgrjón og önnur heilkorn . Þó að "unnar" heilkorn, svo sem brauð og pasta, eru auðveldar valkostir, gætu aðrir heilkorn tekið meiri áreynslu (þ.e. kaupa þau og elda þau sjálfur). Það eru svo margir fullt korn að velja úr því fjölbreytni getur verið hluti af skemmtuninni. Brown hrísgrjón, quinoa, hafrar, bulgur og bygg eru bara nokkrar af öllu korninu sem þú getur prófað. Elda þau sem hliðarrétt eða reyndu þá í hafragraut eða súpu.
- Þurrkaðir baunir og baunir . Plöntur, svo sem baunir, baunir og linsubaunir eru nokkrar af þeim hágæða trefjum matvæli þarna úti. Í raun, hálf-bolli þjóna af soðnum baunum bera 8 grömm af trefjum! Bökuð baunir eru bara fínn, eða elda þau úr þurrkaðri. Hvíta baunir í baundupp, svo sem hummus, eða bættu þeim við nautakjöt, svo sem sloppy Joes eða tacos.
- Ferskir ávextir og grænmeti . Bætir ávexti og grænmeti við hvert máltíð og snarl er líklega besta leiðin til að fá meiri trefjar í mataræði þínu. Fyrir stærsta trefjarböðurnar skaltu láta húðina í gang, þegar mögulegt er. Ber, foli með trefjumríkum fræjum er hlaðinn með trefjum - haltu þeim í frysti og þú munt hafa þau allt árið um kring.
Auka trefjarinntöku smám saman til að forðast óþægindi. Drekkið 6 til 8 glös af vatni á hverjum degi til að halda hlutum í gangi.