Tíðahvörf og hjartasjúkdómar kvenna

Þegar þú kemur inn í tíðahvörf árin, verður hjarta þitt ennþá meira "öfugt". Hjartasjúkdómur lítur öðruvísi út hjá konum en það gerist hjá mönnum og það eru hlutir sem þú getur gert snemma í leiknum til að vernda hjarta þitt og halda því áfram að tína í gegnum tíðahvörf og víðar. Hjartasjúkdómur er spurning um að þekkja erfðafræðilega höndina sem þú hefur verið meðhöndlað og læra hvernig á að spila það í lengri, sterkari líf.

1 -

Gerðu "hjartasjúkdóm" skipun með lækninum þínum

Þú ættir að vita blóðþrýstinginn og niðurstöður kólesteróls. Gerðu tíma til að fá þetta mælt, og þegar þú þekkir tölurnar skaltu tala við lækninn um hvernig á að bæta þær eða viðhalda þeim á öruggan hátt. Forvarnir gegn sjúkdómum í trommusýki í hvert skipti, og American Academy of Family Physicians mælir með fyrirbyggjandi þjónustu til að hjálpa þér að stjórna hjartasjúkdómum. Að fá grunnrannsókn á heilsu hjartans byrjar þig á "getur gert" leið. Fjölskyldulæknar konur og hjartasjúkdómar

2 -

Fara í gönguferð

Eða ganga um blokkina. Eða hrærið hundinn af sófanum og farðu í garð. Hreyfing heldur blóðrásarkerfinu þínu og vinnur og bætir það. 30 mínútur að ganga á flestum dögum vikunnar minnkar jafnt og þétt hættu á hjartasjúkdómum. En hversu mikið æfa þarftu? Það er erfitt að mæla hversu mikið æfing þú þarft til að draga úr áhættu þinni mest, en botnurinn er sá að hver og einn hjálpar, og því meira sem þú gerir, því minni áhættan.

3 -

Hætta að reykja

Það mikilvægasta sem þú getur gert til að vernda hjarta þitt er að hætta að reykja. Ef þú ert longtime reykir getur þetta verið það erfiðasta sem þú gerir alltaf. Reykingar eru ekki bara venjur, það er fíkn og þú þarft stuðning til að hætta. Undirbúa þig til að ná árangri í að hætta að reykja og fáðu stuðninginn sem þú þarft til að gera það að standa.

4 -

Gerðu litlar breytingar í átt að hjartaheilum mataræði

Þú getur gert einfaldar breytingar einn í einu sem mun breyta mataræði þínu í eitt sem er miklu meira hjartað heilsulegt. Reyndu að bæta við tveimur ferskum ávöxtum í mataræði, skipta yfir í heilkorn, kaupa aðeins fituríkar mjólkurafurðir, láttu salthristarann ​​af borði, setjið djúpfrynuna í burtu og sjaldan meðhöndla þig við skyndibita. Ef þú gerir jafnvel eina breytingu í mánuði og þá standa við það, um leið og eitt ár er upp ertu að borða fyrir sterkt hjarta. FDA hefur uppástungur fyrir hjartaheilbrigða borða sem mun hjálpa þér að draga úr áhættu þinni.

5 -

Stressing Messes með hjarta þínu

Streita er staðreynd lífsins. Það hjálpar þér til skamms tíma til að takast á við og stjórna áskorun eins og að forðast bílaslys eða gera gott í atvinnuviðtali, en ef það varir í margar vikur eða mánuði þá gengur það í burtu á hjarta þínu. Ef núverandi ástand þitt er að leggja áherslu á þig eða ef þú ert í háþrýstingsstarfi skaltu finna leiðir til að vera rólegur í miðri óreiðu og hjarta þitt mun batna betur. The American Heart Association samþykkir að streita muni taka toll á hjarta þínu. Taktu djúpt andann og lærðu aðferðir til að stunda streitu. Ef þú gerir þá að vana munu þeir hjálpa þér að veðja óvæntar toppa á "streitu-o-metra."

6 -

Spila leynilögreglumaður - leitaðu að fjölskyldusögu þinni

Þótt þú getir ekki breytt fjölskyldusögu þinni hjálpar það að þekkja erfðafræðilega höndina sem þú hefur verið ráðinn. Það eru margar leiðir til að spila þennan hönd og það hjálpar til við að vita hvort áhættan þín sé hærri en flestir, eða hvort venjulegt árvekni sé nóg. Ef mikið kólesteról, háan blóðþrýstingur eða snemma hjartaáföll eru í fjölskyldunni skaltu vera viss um að halda í huga þínum eigin heilsu þinni svo að þú og læknir þinn geti gleymt þeim áhættu í brjóstinu. Fjölskyldusaga konu um hjartasjúkdóm getur sett stigið fyrir vandræði, svo komdu að því hvort það hafi verið gefin út á hjarta og æðakerfi.

7 -

Lærðu einkenni hjartasjúkdóms hjá konum

Þegar konur eru með hjartasjúkdóm eru einkenni þeirra oft frábrugðin körlum. Lærðu nokkrar af þeim leiðum sem hjartasjúkdóm karla og kvenna er öðruvísi. Minndu konum vinum þínum að þeir ættu að taka einkenni þeirra alvarlega, jafnvel þótt þeir telji að það sé "bara" brjóstsviða, kvíði eða gallblöðru þeirra. Láttu þjálfaðan lækningafyrirtæki hjálpa þér að raða þessum einkennum ef þú ert með þau.