Læknar mæla ekki reglulega með jóga við meðferð með háum kólesteróli - en einhvern tíma geta þau.
Rannsóknir hafa sýnt að æfa jóga getur haft marga kosti , svo sem aðstoð við stjórnun svefnleysi, kvíða, háan blóðþrýsting, háan blóðsykur og slitgigt. Nýlega hafa sumar klínískar rannsóknir bent til þess að jóga getur einnig hjálpað til við að draga úr kólesteróli (og öðru blóðfitu, þríglýseríðum ).
Hvað er jóga?
Jóga er forn hugsunarháttur sem er upprunninn í Mið-Asíu. Sambland af öndunaræfingum, mismunandi líkamsstöðu og hugleiðslu (tími til rólegs hugsunar), jóga hefur verið notað um aldir í Austurlækningum til að meðhöndla ýmsar sjúkdómar.
Það eru margar gerðir af jóga, allt frá hugleiðslu æfinga til að teygja. Núna er jóga oftast notað sem form hugleiðslu og lítilli áhrif æfinga.
Hefur jóga áhrif á kólesterólgildi?
Aðeins handfylli klínískra rannsókna hafa metið árangur af því að æfa jóga á blóðfitu ( lipid ), en niðurstöðurnar virðast vera efnilegar. Hjá sumum þátttakendum í rannsókninni minnkaði heildar kólesteról í allt að 30%. Lágþéttni lípóprótein ( LDL s), eða "slæmt" kólesteról, lækkaði milli 14% og 35% í þessum rannsóknum.
Á hinn bóginn virðist árangur jóga á hækkun stigs hárþéttni lípópróteina ( HDL s), eða "gott" kólesteról, "eins og heilbrigður eins og þríglýseríð, breytilegt.
Í sumum rannsóknum voru þríglýseríðþéttni lækkuð um allt að 11% og HDL stig hækkuð um allt að 12%. En í öðrum rannsóknum virtist jóga ekki hafa áhrif á HDL og þríglýseríð stig þátttakenda.
Lengd þessara rannsókna breytilegt víða á milli tveggja mánaða og fimm ára, eins og gerðu gerðir jóga sem þátttakendur í rannsókninni stunduðu.
Þar með talin Sudarshan Kriya, sem felur í sér hrynjandi öndunaræfingar og Hatha Yoga, sem leggur áherslu á blíður teygja og hugleiðslu. Tíminn sem gerði þessi æfingar var á bilinu 30 mínútur í þrjár klukkustundir, allt að þrisvar í viku.
Hvernig er jóga neðri kólesteról (og tríglýseríð)?
Leiðin hvernig jóga vinnur að því að lækka magn þessara blóðfitu er óþekkt. Kenningar um hvernig þetta gerist eru:
- Jóga er skilvirk í streitu minnkun. Draga úr streitu getur hjálpað þér að draga úr áhættuþáttum fyrir hjartasjúkdómum, þ.mt hátt kólesteról.
- Í sumum rannsóknum olli jóga um há kólesteról einnig væga lækkun á þyngd. Minni þyngd getur lækkað blóðþéttni, þannig að þyngdartap þátttakenda sem æfa jóga getur einnig lækkað kólesteról og þríglýseríð.
"Ætti ég að nota Jóga til að hjálpa stjórna kólesterólinu mínu?"
Í fyrsta lagi skaltu íhuga hvort jóga er heilbrigt æfing fyrir þig. Jóga er talið mynd af áhrifum á lítilli áhrif, en það er enn best að hafa samband við lækninn áður en það er tekið inn í kólesterólhækkandi áætlunina. Þetta er sérstaklega mikilvægt ef þú ert með heilsu sem getur haft áhrif á hreyfigetu þína eða ef þú hefur ekki æft reglulega.
Neðst á síðunni: Þrátt fyrir takmörkuðu fjölda rannsókna sem hafa verið gerðar, lítur jóga á há kólesteról vel út. Í raun getur jóga hjálpað til við að stjórna öðrum sjúkdómum og skilyrðum eins og heilbrigður. Hugsanlegt er að allir hreyfingar geti komið í veg fyrir að kólesterólið sé stjórnað, þannig að ef jóga er viðeigandi þá getur jóga verið skilvirk hluti af æfingaráætluninni þinni.
Fyrir meiri upplýsingar
Ef þú hefur áhuga á að læra meira um jóga og leiðir til að taka það með í venjulegum æfingum geturðu:
- Taktu námskeið í staðbundinni háskóla eða jóga skóla
- Athugaðu heilsugæslustöðina þína eða YMCA
- Notaðu DVD, mp3 spilara eða önnur tæki heima
Auk þess býður Ann Pizer, sérfræðingur í jóga, upp á fjölbreytt úrval af auðlindum sem sýna fram á góða jógatækni og hvernig jóga getur bætt heilsuna þína.
> Heimildir:
> Sayyed A, Patil J, Chavan V, et al. Rannsókn á fitu- og lungnastarfsemi hjá einstaklingum sem tóku þátt í Sudarshan Kriya jóga. Al Ameen J Med Sci 2010; 3: 42-49.
> Vyas R, Raval KV og Dikshit N. Áhrif Raja jóga hugleiðslu á fituefnismyndun kvenna eftir tíðahvörf. Indian J Physiol Pharmacol 2008; 52: 420-424.
> Gokal R, Shillito L, Maharaj SR. Jákvæð áhrif jóga og Pranayam á offitu, háþrýstingi, blóðsykri og kólesteróli: tilraunamat. J Alt Comp Med 2007; 13: 1056-1057.
> Yang K. Endurskoðun á jóga forritum fyrir fjóra helstu áhættuþætti > af > langvinna sjúkdómi. eCAM 2007; 4: 487-491.
> Mamtani R, Mamtani R. Ayurveda > og > jóga í hjarta- og æðasjúkdómum. Hjartavöðva í endurskoðun 2005; 13: 155-162.