Yoga stuðningsmaður brú sitja fyrir bakverkjum

1 -

Kostir þess að styðja brú sitja

The jóga stutt brú sitja getur hjálpað til við að létta lélegan bakverk. Hér eru nokkrar af foruted bætur:

• Með því að setja framan á læri þínum á teygðu getur það breytt jafnvægi milli styrkleika og sveigjanleika í mjöðmum í mjöðmunum.
• Ef mjaðmir þínir eru í loftinu má kynna / halda áfram með fjölhreyfingar hreyfingu, líkamsþjálfun og kjarnastýringu.
  • Það tekur áskorunina í grindarholinu að halla út í geiminn og gefa kjarna vöðva nýjar breytur til að leysa með styrk og teygja .
  • Stuðningur brúin getur kveikt eða jafnvel styrkt kjarnaþörfin sem nauðsynleg eru til að stjórna grindarhlaupi.
  • Það hvetur jafnvægi í mjaðmagrindinni, sem læsir vöðvaspyrnuna fyrir afkastamikil meðferð.)
• Þessi staða getur hjálpað til við að styrkja lágvöðva vöðvana.

2 -

Stuðningur við brúin og bakverkur

Þegar rehabbing meiðsli er best að vinna í stöðu sem gefur mest léttir á einkennum. Þegar þú hefur staðfest þig í brúnum sem er studd skaltu taka smástund til að taka eftir því hvort einhver einkenni séu til staðar. Ef svo er skaltu hætta við lotuna og spyrja lækninn hvort það sé viðeigandi fyrir þig. Ef þú tekur ekki eftir einkennum, eða þegar þú færð allt í lagi frá heilbrigðisþjónustu þinni, reyndu aftur.

Stuðningur við brúna og bráðri bakverkjum

Sérfræðingar mæla með breyttri virkni í kjölfar lélegs skaða. Ef þú ert með bráða bakverk eða blossa upp geturðu hugsanlega verið betra að bíða þangað til þættinum er lokið áður en þú gerir ráð fyrir að brúin sé studd. Það er sagt, ef staðan gerir bakið þitt betra, getur það verið leið til að vera virk án þess að yfirþykkja hluti. Ræddu þetta við lækninn eða sjúkraþjálfara ef þú ert ekki viss.

3 -

Hita upp með Pelvic Tilt

Hita upp fyrir stutt brú sitja með grindarhlaupinu. Þetta er að varlega teygja vöðva í lága bakinu og mjaðmagrindinni.

Meðan þú hreyfir þig skaltu virða takmörk sársauka þinnar til að koma í veg fyrir að þú getir fundið fyrir vandræðum í bakinu eða sársauka. Ef svæðið er bólgað, er það líklega best að hætta við æfingu og sjá um það.

4 -

Feeling Supported - Persóna með bakverkjum er eins og byrjandi

Um jóga sérfræðingur, Ann Pizer hefur skrifað og myndskreytt lýsingu á því hvernig á að gera stuðninginn sem brúin setur. Í henni gefur hún 2 afbrigði: Byrjandi og háþróaður.

Útgáfan byrjenda, með blokkinni undir sakramentinu, er meira viðeigandi útgáfa ef þú ert með bakvandamál. Þetta er vegna þess að það veitir viðbótar stuðning við slasaða eða viðkvæm svæði, sem getur dregið úr líkum á að verða fyrir meiðslum.

Staðsetning blokkarinnar undir sakramenti þínu ætti að vera þannig að snerting yfir bakið sé jafnt. Þetta er spurning um staðsetning blokkar í tengslum við sakramentið , hnakka og lágt bak - það snýst ekki um vöðvastarfsemi. Sakramentið ætti að vera fyrsta forgang; Blokkið ætti ekki að vera svo lágt eða svo hátt að flestir stuðningurinn sé boðinn til skjálftans eða lága baks og aðeins lítið á sakramentið.

5 -

Hip, Core og Back Muscles Hagur frá Bridge Pose

Í stuðningi grindarholsins eru kjarna-, bak-, mjöðm- og hamstringsvöðvarnir í sambandi til að koma og halda neðri líkamanum í loftinu. Það er multi-sameiginleg hreyfing, sem margir sérfræðingar telja er besta leiðin til að virkja, nota og styrkja kjarnann þinn.

Rannsóknarrannsókn 2006 sem birt var í tímaritinu BMC Stoðkerfisskemmdir sýndu að brúðaræfingar æfðu sléttar kviðarholsvöðvar til að bæta úr hlutlausum grindarstöðvum.

The skeljar hjálpa til við að koma á og viðhalda miðlægri röðun á mjaðmagrindinni og bakhliðinni. Þetta hefur þýðingu þegar þú telur að brúinn fjarlægi stuðningsyfirborðið frá undir bakinu á mjaðmagrindinni. Stuðningur brúin situr miðlar breytingunni þegar blokkin er staðir undir sakramentinu.

_Heimildir:

_{Cairns, Mindy C. PhD, MMACP, MCSP, MSc (Manip Ther) *; Foster, Nadine E. DPhil, BSc (Hons), MCSP, PGCE +; Wright, Chris BSc, AFIMA, FSS ++. Randomized Controlled Trial með sérstökum hryggjafræðilegum æfingum og hefðbundnum sjúkraþjálfun vegna endurtekinna lágþrýstings. Hryggur J 2006 1. september.}

_{Kisner, Carolyn, MSPT og Colby, Lynn Allen, MSPT Therapeutic Exercise Foundation og tækni. 4. útgáfa. 2002. FA Davis Company. Philadelphia, PA.}

_{Martuscello, J., et. al. Kerfisbundin endurskoðun á kjarnavöðvastarfsemi meðan á líkamsþjálfun stendur. J Strength Cond Res. Júní 2013. Aðgangur: mars 2016. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23542879}

_{Stevens VK, Bouche KG, Mahieu NN, Coorevits PL, Vanderstraeten GG, Danneels, LA. Skjálftavirkni hjá börnum á heilbrigðum einstaklingum meðan á brúðu stöðugleika stendur æfingar BMC Stoðkerfisskemmdir Sept 20 2006}