Ef þú hefur verið að vinna með líkamsþjálfunartímabilið , veit þú að mjaðmagrind, rifbein og hrygg eru tengdir. Við munum nú taka þessa hugmynd frekar. Í þessari æfingu verður þú að sveigja og lengja hrygginn í heild. Ef þú ert að velta því fyrir þér hvað eftirlitsþjálfunaröðin er eða er ráðin af hugmyndinni, hvers vegna ekki að ná í það með því að prófa þessar einföldu hreyfingarvitundarbeiningar?
- Kjálka- og rifbeinþjálfun
- Finndu lágmarksbakann
- Neck æfingu fyrir framhjáhöfðingi
- Efri bakstillingartruflanir
Leiðbeiningar
- Standið eða setjið á föstu stól eða stól. Ef þú velur að sitja skaltu setja þig þannig að þyngd þín sé rétt ofan á tveggja beinin, sem staðsett er beint undir mjaðmagrind þína. Með því að sitja rétt ofan á beinin færðu sjálfkrafa stuðning við uppréttan líkamsstöðu. Ath .: Þú getur gert æfinguna (mikið) krefjandi með því að sitja á gólfinu.
- Byrjaðu á hreyfingu á mænuvökva með því að sleppa höfuðinu (og hylja höku þína lítillega). Haltu áfram með því að sveigja hálsinn í röð og síðan efri bakið, miðja bakið, lágt bak og loksins beinin þín. Þegar þú ert heill með hreyfingu mun líkaminn búa til "C" lögun, og beinin þín verður afturábak. Þú lærði í mjaðmagrindinni og meðvitundinni með litla bakkulínu að bakhliðin á mjaðmagrindinni hefur tilhneigingu til að draga úr gráðu lágboga.
- Að koma út úr mænuvökva , anda inn. Eins og þú gerir, byrjaðu að færa mjaðmagrindina frá því afturábak halla til uppréttar. Eins og þú lærðir í mjaðmagrind og lágri bakkúfu er líkamsþjálfun hreyfingarinnar þegar beinin hreyfast, fylgir hryggurinn. Í þessu tilfelli, eins og þú rétta upp beinastöðu þína, mun lágri bakið þitt endurheimta náttúrulegt feril. Haltu áfram aðgerðinni í gegnum mið- og efri bakið, hálsinn og að lokum höfuðið. Þú ættir að sitja rétt ofan á sitjandi beinin, með augunum að horfa beint fram á við.
- Næst verður þú að framkalla hreyfingu á mænu. Eins og þú lærðir í mjaðmagrindinni og meðvitundarhraða með litla bakkúpu, eykur innöndunin náttúrulega framlengingu á mænu. Þetta er frekar lúmskur, svo borga eftirtekt. Inhale, fylla skottinu þínu upp með lofti. Eins og þú gerir, leyfðu mjaðmagrindinni að rúlla inn í áfram halla stöðu. Hryggurinn þinn mun fylgt í kjölfarið með bogavirkni. Þegar þú ert búinn, mun líkaminn gera "C" lögun til baka. "C" lögunin verður ekki áberandi sem "C" lögunin sem þú gerðir með hryggnum í sveigju (skref 2). Það er í lagi. Þú ert enn að þróa líkamsþjálfun með þessari hreyfingu.
- Andaðu frá og losa aftur í uppréttri stöðu: Jafnvægi rétt ofan á sitjandi bein, hrygg uppréttur.
Ábendingar
- Þessi mænuþensla - beinþéttni hreyfingar hreyfingarinnar er ekki hönnuð fyrir mikla styrkingu. Samt er hægt að vinna með það til að auka vitund þína um líkamann og bæta það.
- Ekki vinna í verki. Ef hreyfingin gerir líkamann mein, annaðhvort aftur af svolítið eða ekki gera það yfirleitt. Auðvitað ættir þú að hafa lækninn í lagi að æfa áður en þú reynir þetta.