Prone er orð sem lýsir stöðu líkamans þegar þú liggur á maganum. Læknar, svo sem sjúkraþjálfarar , nota hugtakið viðkvæmt fyrir því að tala eða skrifa um staði þar sem þeir setja sjúklinga sína þegar þeir gefa handbók, eða þegar þeir hafa ákveðna teygja og aftur æfingar sem samanstanda af heimaþjálfunaráætluninni .
Gott dæmi um notkun á tilhneigingu er jógakobra . Í jógakobra liggur þú á magann og ýttu varlega höfuðið, axlunum og brjósti upp úr gólfinu.
Almennt gætu heimaþjálfunaráætlanir sem þú gætir fengið frá sjúkraþjálfari þinn eða lækni, til dæmis byrjað á æfingum þar sem þú liggur á bakinu (kallast lóðrétt staða.) Þetta er vegna þess að þú færð sem mest stuðning til stuðnings. Eftir að þú hefur þróað einhverja upphafsstyrk og samhæfingu í baklínu - sem venjulega tekur ekki langan tíma ef þú gerir æfingar á hverjum degi - meðferðaraðili eða persónulegur þjálfari mun líklega framfarir þér til æfinga sem eiga sér stað í tilhneigingu.
Beinlínis og áberandi eru meðal fjölda hugtaka sem lýsa stöðu þinni meðan þú notar eða fær handbært meðferð. Þeir eru skráðir í sjúklingsritið ásamt öðrum upplýsingum um meðferð og / eða líkamsþjálfun.
Svipaðar hugtök fela í sér hliðarlög, hendur og hné (eða öll 4s eða töflureikni.)
Til baka æfingar sem venjulega eru framkvæmdar í tilhneigingu
Að gera æfingar í tilhneigingu getur hjálpað þér að styrkja bakvöðvana þína - jógakobra sem nefnd er hér að ofan er kannski besta dæmi um þessa aðgerð. Aðrar leiðir til að styrkja aftur vöðva í tilhneigingu eru tilhneigingu til að ýta á pressu.
Önnur leið til að æfa í tilhneigingu getur hjálpað til við að styrkja hamsturinn þinn . Sterk hamstrings hjálpa gegn ástandi sem kallast fremri halla í mjaðmagrindinni, sem í meginatriðum er framsýni á grindarbeinbeininn. Þessi áframávöxtur leiðir oft til óhóflegan lendarhrygg, þéttari bakvöðva og sársauka.
Það eru ýmsar leiðir til að styrkja hamstranir þínar meðan þú liggur í tilhneigingu - og með því að nota leikmunir eins og Theraband eða æfingakúlur, eins og þú getur gert það meira áhugavert.
Til dæmis, notaðu passa boltann til að hita upp með því að setja boltann á milli ökkla og lyfta og lækka neðri fæturna. Þegar hamstranir þínir og aðrar vöðvar eru hituð gætirðu notað boltann sem stuðningsyfirborð (í stað gólfsins) og lyftu og láttu fæturna þannig.
Notkun boltans í stað gólfsins getur verið auðvelt eða krefjandi, allt eftir því sem þú velur að gera og hvort sem þú setur hendur þínar á gólfið til að stöðva líkama þinn.