Heilbrigt mataræði er mikilvægt að léttast og vera vel. Margir skjaldkirtilssjúklingar standa frammi fyrir aukinni áskorun hægur umbrot og hægur þyngdartap. Ein leið sem þú getur jafnvægi vellíðan þegar þú ert með skjaldkirtilsástand er að ganga úr skugga um að þú hafir heilbrigt mataræði sem er ríkur í trefjum.
Þú gætir hafa heyrt að mataræði með háum trefjum trufli frásog skjaldkirtils lyfja - og það er satt.
Svo þýðir það að þú ættir ekki að innihalda há trefjarfæði við máltíð? Alls ekki!!! Hér eru nokkrar hlutir til að muna:
- Ef Ef þú ert nú þegar að borða mataræði með háum trefjum reglulega og hafa reglulega TSH-prófun, er skammtastigið þitt viðeigandi fyrir þig, gefið mataræði þínu.
- Ef þú byrjar nýja meðferð með því að borða hár trefjar, ætlarðu að prófa það í kringum sex til átta vikur eftir að þú hefur breytt mataræði þínu til að tryggja að þú færð rétt magn af skjaldkirtilshormóni.
Hár trefjar og skjaldkirtill: Hér er hvers vegna það er gott fyrir þig!
Þar með talið hár trefjar matvæli í mataræði þínu er góð venja fyrir líf. Hér er lágt niður á spurningum sem þú gætir haft um hár trefjar:
Eru háir trefjar mataræði heilbrigðir? Fólk sem notar reglulega mataræði með háum trefjum lækkar um það bil sama hraða og þeir sem fylgja hjartanuðum, fituskertum mataræði sem American Heart Association (AHA) mælir með. Að borða mataræði með hár trefjum er frekar einfalt og felur venjulega í sér að borða minna unnar matvæli.
Hvernig er líkaminn að takast á við há trefjarfæði? Trefjar, eða gróftur, er plöntuefni sem líkaminn vinnur, eða gerðir, á einstakan hátt. Sumir trefjar fara í gegnum meltingarveginn að mestu leyti ósnortinn og bæta við magn sem hjálpar þér að líða fullt, í lengri tíma. Aðrar trefjar leysast upp í vatni til að búa til efnafræðilega gagnlegar þættir sem aðstoða við meltingu.
Smám saman að bæta við trefjum í mataræði þitt dregur úr líkum á hægðatregðu og líkurnar á sársaukafullum bólgu í meltingarvegi sem kallast diverticulitis . A hár trefjar mataræði getur hjálpað þér að léttast, halda blóðsykri betra jafnvægi - og sumar tegundir trefja eru matvæli fyrir hjálpsamur bakteríur sem búa í þörmum þínum. Þannig að þú getur fæða þig og trilljón nánustu vini þína sem búa inni í þér.
Hvað þarf ég að vita um hár trefjar og skjaldkirtilsmat mitt? Besta veðmálið þitt er að taka skjaldkirtilshormónið þitt fyrst í morgun á fastandi maga og bíða í klukkutíma til að borða. Ef þú tekur nú þegar skjaldkirtilsmat og borðað mikið mataræði, og þú ert ekki með skjaldkirtilssjúkdóma, haltu því áfram. Ef þú ert að hugsa um að innfæra fleiri trefjar í mataræði þitt - farðu hægt - og borðuðu ekki klukkutíma fyrir eða eftir að taka lyfið. Ef þú byrjar að líða svolítið - eða eins og þú gerðir áður en þú varst ávísað skjaldkirtilssjúkdómum þínum - gætirðu viljað ætla að prófa þig innan fjögurra til sex vikna eftir að þú hefur breytt mataræði þínu
Tegundir trefja - og hvar á að finna það: Það eru tvær tegundir trefja:
- Leysanlegt trefjar gleypa vatn í meltingu og breytist í hlaup. Þetta hægir á meltingarferlinu og getur dregið úr hættu á hjarta- og æðasjúkdómum. Þú getur fundið leysanlegt trefjar í sítrusávöxtum, baunum, gulrótum, hafrar, eplum, soðnum baunum, prunes, perum og öðrum matvælum.
- Óleysanleg trefjar frásogast líka vatn, og bætir lausu við hægðir, hjálpar maturum að fara hraðar í gegnum líkamann til að útrýma. Leitaðu að óleysanlegum trefjum í spínati, berjum, hör, fíkjum, maís, kartöflum, tómötum og mörgum öðrum ávöxtum og grænmeti.
Flestir ættu að reyna að borða um 25 grömm af trefjum á dag. Þetta hljómar vel, en það táknar um það bil átta bananar, eða fimm epli, eða um 80 gulrætur. Það má segja að þú getur auðveldlega unnið há trefjar matvæli í mataræði með heilkornuðum morgunkorn, brauð eða muffins. Í hádeginu skaltu prófa ávexti, grænmeti, baunir eða hnetur. Til að borða, borðuðu kartöflur, kikarhveiti, linsubaunir og fullkornar hliðarrétti, bæta við bragði og trefjum.
Alls er trefja meira en það virðist. Trefjar vinna með, og innan, líkaminn til að viðhalda þörmum. Þar sem rannsóknir halda áfram að tengja þörmum með ónæmiskerfi, geta trefjar og batnaheilbrigði veitt einhverja vernd gegn sjálfsnæmissjúkdómum.
Fyrir alla, lykillinn að heilbrigðu mataræði er samkvæmni. Fyrir skjaldkirtilssjúklinga er sérstaklega mikilvægt að vera viss um að þú fáir rétt magn af skjaldkirtilshormóni.