3 Life Tweaks til að bæta frjósemi þína

Áður en þú ferð á frjósemisstöðina skaltu prófa þessar festa

Þegar þú ert að reyna að verða ólétt, er það eðlilegt að nokkrir vilji gera allt sem er í þínu valdi til að gera getnaðarvarnir gerðar fljótt. Eftir mánuð eða svo, ef þetta gerist ekki, munu fólk oft leita leiða til að auka frjósemi þeirra á þann hátt sem er örugg, náttúruleg og heilbrigð.

Þó að sumir snúi sér að öðrum meðferðum eins og nálastungumeðferð og frjósemi viðbót, njóta aðrir góðs af nokkrum einföldum lífsstílfötum. Þetta eru hannaðar til að bæta heilsu þína á heildina litið en draga úr kvíða sem getur haft veruleg áhrif á getu þína til að verða þunguð. Hér eru þrjú lífsstíl fixes þú ættir að íhuga:

1 -

Léttast

Fjölmargar rannsóknir hafa sýnt að tapa aðeins 5-10 prósent af líkamsþyngd þinni getur verulega bætt egglos ef þú ert of þung eða of feit.

Hversu mikið spyrðu? Jæja, í samræmi við rannsókn frá aðstoðarframleiðslueiningunni við Háskólann í Aberdeen, fyrir hverja einingu minnkun líkamsþyngdarstuðuls (BMI), líkurnar á hugsun fara yfir óvart fimm prósent.

Augljóslega, þú þarft að gera það á heilbrigðan hátt, forðast hita mataræði eða aðrar aðferðir við hraða þyngdartap. Á sama tíma ættirðu ekki að einblína aðeins á fjölda punda sem þú tapar heldur lífsstílbreytingin sem þú getur sanngjarnt haldið áfram að halda þyngdinni af. Þetta felur í sér reglulega hreyfingu og minnkun á reykingum og áfengisneyslu bæði hjá þér og maka þínum.

Ekki aðeins mun þetta bæta þinn möguleika á að verða ólétt, þau geta haldið þér heilsari þegar þú undirbúir komu nýfædds þíns.

2 -

Stjórna streitu

Rannsóknir hafa lengi komið á fót tengslin milli streitu og ófrjósemi. Það sem við þekkjum í dag er að mikið magn af streitu kveikir á losun streituhormónsins sem kallast kortisól. Stöðug útsetning fyrir kortisóli eykur framleiðslu insúlíns sem síðan breytir jafnvægi kvenkyns kynhormóna, þar á meðal þær sem þarf til egglos.

Ein rannsókn frá Ohio University of Medicine University staðfesti að mikið magn af streitu, eins og mælt var með öðru streymissýki, þekktur sem alfa amýlasi, leiddi til tvöfaldrar aukningar á ófrjósemi.

Sumir af þeim árangursríkari leiðir til að stjórna streitu eru hugleiðsla, æfing , jóga og ráðgjöf.

3 -

Breyttu jafnvægi matarins

Það er vaxandi vísbending um að margir af þeim mat sem við borðum geti haft áhrif á líkurnar okkar á að verða barnshafandi. Þetta virðist einkum satt hjá konum með fjölblöðruhálskirtli (PCOS).

Með þessum hópi kvenna er vitað að næringarmissi tengist hormónabreytingum sem geta stuðlað að allt frá óreglulegum tímabilum ( oligomenorrhea ) til taps á tíðahvörf ( amenorrhea ). Ennfremur hefur verið staðfest að orkujafnvægi er mikilvægari þáttur í egglos hjá konum með PCOS en BMI.

Rannsókn frá 2009 frá James Cook University School of Medicine í Ástralíu hefur sýnt að upplýst nálgun á hreyfingu og mataræði getur aukið hormónastarfsemi kvenna og bætt egglos. Meðal þeirra tilmæla:

• Fitu ætti að vera takmörkuð við undir 30 prósent af heildarhitaeiningum með litlum hluta mettaðra fitu.
• Kaloríainntaka ætti að dreifa milli nokkurra máltíða á dag með litlum inntöku af snarl og drykki.
• Forðast ætti hátt inntaka af lágum kolvetni í kolvetni þar sem það stuðlar að þyngdaraukningu og örva hungur og karbóþrá.

Konur með PCOS geta aukið frjósemi þeirra með því að borða meira heilkorn, grænmetisprótein (linsubaunir, baunir, hnetur , fræ), ávextir og grænmeti. Það er mikilvægt, á meðan, að koma í veg fyrir unnin matvæli eins og bagels, hvít hrísgrjón, kex og lítið trefjar korn sem getur valdið insúlíni .

Jafnvel hjá konum sem ekki eru með PCOS, jókst grænmetisprótein en minnkandi dýraprótein tengdist meira en 50 prósent minnkun á hættu á ófrjósemi í ófrjósemi, samkvæmt rannsókn 2008 frá Harvard School of Public Health Department of Nutrition.

> Heimildir:

> Chavarro, J .; Rich-Edwards, J .; Rosner, B. et al. "Próteininntaka og ófrjósemi ófrjósemi." Am J Obstet Gynecol. 2008; 198 (2): 210.e1-210.e7. DOI: 10.1016 / j.ajog.2007.06.057

> Farshchi, H .; Rane, A .; Ást, A. og fleiri. "Mataræði og næring í fjölblöðruhálskirtli (PCOS): Tilvísanir til næringarstjórnar." J Obst Gyn. 2009; 27 (8): 762-773; DOI: 10,1080 / 01443610701667338.

> Lynch, C .; Sundaram, R .; Maisog, J. et al. "Preconception streita eykur hættuna á ófrjósemi: niðurstöður úr samsöfnuðu samhengisrannsóknum sem eru byggðar á pari - LIFE rannsóknin." Hum Reprod. 2014; 29 (5): 1067-1075. DOI: 10,1093 / humrep / deu032.

> Pandey, S .; Pandey, S .; Maheshwari, M. et al. "Áhrif kvenna offitu á niðurstöðu frjósemismeðferðar." J Hum Reprod Sci . 2010; 3 (2): 62-67. DOI: 10,4103 / 0974-1208,69332.