Þegar konur reyna að verða þungaðar, vilja flestir konur að ganga úr skugga um að þeir séu að gera það sem þeir geta til að verða óléttari hraðar. Þetta á sérstaklega við um konur með PCOS eða konur sem þurfa að gangast undir frjósemismeðferð til að verða barnshafandi. Þegar þú gætir fjárfest þúsundir dollara og mánaða tíma er mikilvægt að gera allt sem þú getur til að bæta upp eigin náttúrulega frjósemi þína .
Venjulegur æfing hefur sýnt að bæta frjósemi hjá konum með PCOS.
Hvers vegna æfing getur hjálpað þér að verða þunguð
Að hefja æfingu er best gert snemma, að minnsta kosti þrjá mánuði áður en þú ætlar að byrja að prófa. Auðvitað, ef þú ert með heilsufarsvandamál eða ert að byrja strax í ófrjósemismeðferð, vinsamlegast athugaðu við lækninn áður en þú byrjar að hefja nýja æfingaráætlun.
Það er ótvírætt tengsl milli PCOS og þyngdaraukningu . Margir, þó ekki allir, konur sem hafa PCOS hafa mál með þyngd þeirra. Hormónabreytingar sem eiga sér stað við þennan sjúkdóm eru ekki bara ójafnvægi á æxlunarhormónum eins og estrógeni, testósteróni og prógesteróni .
Sumar rannsóknir hafa sýnt að samkvæmur æfing og þyngdartap geta verið gagnlegar við að stjórna æxlunarhormónum og fá PCOS einkenni undir stjórn. Þetta felur í sér að sjálfsögðu að örva egglos og stjórna tíma þínum.
Sumir konur finna að jafnvel lítið þyngdartap getur verið árangursríkt við að hjálpa tímunum sínum að verða reglulegri. Eins og þú veist getur venjulegri tíma auðveldað þungun vegna þess að það gerir þér auðveldara að spá fyrir um egglos og samfarir.
Bestu æfingar til að gera
Svo hvaða tegund af æfingu er skilvirkasta til að auka frjósemi þína?
Tegund hreyfingarinnar er minna mikilvægt en hversu oft þú notar það í raun.
Besta æfingar til að gera eru þau sem þú hefur gaman af. Ef þú elskar Zumba eða syngur eða spilar á körfubolta eða mjúkbolta, mun þetta verða skilvirkara (og skemmtilegt) fyrir þig og þvinga þig til að hlaupa eða æfa í líkamsræktarstöð.
Bæði hjartalínurit og þyngdarlíf getur hjálpað til við að bæta heilsu þína, þar á meðal að lækka kólesterólið og blóðþrýstinginn, bæta insúlínviðnám og hvetja til þyngdartaps. Samræmd æfing hjálpar þér að stjórna streitu betur, auka gæði og magn svefn og geta jafnvel bætt einkenni þunglyndis, sem öll geta aukið heilsu þína og frjósemi. Að lokum, æfa allan meðgöngu.
Jóga hefur verið sýnt fram á að það sé sérstaklega árangursríkt við að bæta frjósemi og PCOS. Það er mikilvægt að skilja að jóga mun ekki lækna PCOS þinn, en mun frekar hjálpa þér að finna meiri tengingu við líkamann, endurheimta hormón jafnvægi og geta jafnvel hjálpað til við að auka blóðrásina í grindarhols svæðið. Í samlagning, jóga er frábært tæki til að hjálpa þér að stjórna streitu og auka heildarfinningu þína, sem bæði geta bætt frjósemi. Það eru margar staðir sem bjóða jóga á frjósemisflokka, eða þú getur jafnvel fundið DVD sem þú getur keypt og notað heima hjá þér.
Einnig kíkja á Resolve eða sumir af öðrum frjósemi stofnunum; Þeir bjóða stundum ókeypis vefþjónusta á jóga eða öðrum frjósemisaðgerðum.
Vinsamlegast hafðu í huga að æfa til að auka frjósemi þína er ekki staða þar sem um eina klukkustund er gott fyrir þig, þá verður sex klukkustundir að vera betra. Of mikið æfing getur í raun haft gagnstæða áhrif og stöðvað tíðahringir þínar að öllu leyti. Það getur einnig valdið óþarfa streitu á líkamanum og hamlað getu þína til að verða ólétt.