Stundum viltu einfaldlega meðhöndla höfuðverkinn þinn náttúrulega án þess að nota pilluna. Þetta er skiljanlegt og skynsamleg nálgun - byrja á auðveldum heimilisúrræðum og farðu þaðan.
Taka þátt í afslappandi virkni
Streita er algengt sökudólgur fyrir höfuðverk og mígreni og getur einnig verið tilefni til umbreytingar frá einstaka höfuðverkum til langvarandi höfuðverk.
Reyndu að slaka á, hvað sem er fyrir þig, líkt og þú tekur nap eða hvíld í dimmu, rólegu herbergi, hugleiða, gera jóga, hafa maka þinn, gefi þér aftur nudda eða taka heitt bað. Reyndu að koma í veg fyrir rafræna örvun eins og sjónvarp eða tölvu (gefin heilan hlé).
Ef þú kemst að því að þú hafir mikið af hálsþrýstingi eða vöðvamyndun og slökun auðveldar höfuðverk, gætirðu viljað íhuga að læra framsækið vöðvaslakandi (PMR) til að draga úr höfuðverki í framtíðinni. PMR er tækni þar sem maður meðvitaður tímanum og slakar síðan vöðva um líkama sinn á kerfisbundinni hátt.
Miðað við sársauka
Þó að sjálfsverki, að draga úr æfingum eins og að massa musteri þínum fyrir spennuhöfuðverk, hefur ekki verið talin vera allt sem gagnlegt er til að stöðva höfuðverk, þau eru skaðlaus. Einnig, fyrir marga, geta þessi hreyfingar auðveldað sársaukann tímabundið þar til annað læknismeðferð eða lyfjamisnotkun færist í.
Prófaðu þessar aðferðir sem miða á svæði höfuðverkanna:
- Setjið íspakkningu eða kalt drykk á hársvörðinni, musterinu eða hálsinum
- Þrýstið eða beittu þrýstingi á viðkomandi svæði sársauka með fingri eða hlut
- Spyrðu maka þínum um nudd í hársvörð og hálsi
Borða heilbrigt snarl
Matur gegnir flóknu hlutverki í höfuðverki þínu.
Hoppa yfir máltíðir og borða máltíðir sem eru ríkir í höfuðverkur sem veldur mataræði geta leitt til höfuðverk. Ekki drekka nóg vatn, drekka áfengi eða sleppa kaffinu á morgnana getur einnig komið í veg fyrir höfuðverk. Ef grunur leikur á að höfuðverkur í koffíni berist, ætti bolli af kaffi að létta höfuðverkinn innan klukkustundar en þó að útrýma eða takmarka koffíninntöku er það best fyrir heilsu þína í höfuðverki. Ef þú ert ekki viss um hvaða af þessum fæðuþáttum gegnir hlutverki skaltu ekki frjósa. Reyndu að hafa heilbrigt snarl eins og próteinbarn eða granola og hátt glas af vatni. Það getur ekki sært og bara gæti gert þér líða betur.
Prófaðu mynd af ljósþjálfun
Halda vel í gegnum daglega æfingu er heilbrigt leið til að takast á við og hugsanlega draga úr höfuðverkjum. Þó að þú hafir farið í hlaupabretti er líklegt að þú munir ekki auðvelda bráðan höfuðverk, taka þátt í afslappandi formi hreyfingar eins og jóga eða langa göngutúr. Muscle teygja og styrkja æfingar og aðrar líkamlega meðferð tækni getur einnig verið gagnleg til lengri tíma litið fyrir höfuðverk þinn. Þetta á sérstaklega við ef höfuðverkur þinn tengist vöðvaspennu eða öðrum vandamálum í hálsi, eins og við krabbameinsvaldandi höfuðverk .
Orð frá
Það er skynsamlegt að reyna að koma heima úrræði til að létta höfuðverkinn áður en þú ferð á lyfjaleiðina.
Sem viðbótarbónus er heimilislækkun sem dregur úr höfuðverki þínu hugmynd um hvað valdi höfuðverki í fyrsta sæti.
Heimildir:
Anderson RE & Sensical C. Samanburður á völdum beinmergsmeðferð og slökun á höfuðverkjum í spennu. Höfuðverkur 2006; 46 (8): 1273-80.
Chaibi A, Tuchin PJ og Russell MB. Handbók meðferðar fyrir mígreni: kerfisbundin endurskoðun. J Höfuðverkur . 2011 Apr; 12 (2): 127-33.
Gil-Martínez A et al. Meðferðarþjálfun sem meðferð við mígreni og höfuðverkur á spennu: Kerfisbundin endurskoðun slembiraðaðra klínískra prófana. Rev Neurol. 2013 Nóvember 16; 57 (10): 433-43.
Nash JM, og Thebarge RW. Skilningur á sálfræðilegum streitu, líffræðilegum ferlum og áhrifum á aðal höfuðverk. Höfuðverkur. 2006; 46 (9): 1377-1386.
Page P. Cervicogenic höfuðverkur: A vísbending-leidd nálgun við klíníska stjórnun. Int J Sports Phys Ther. 2011 Sep; 6 (3): 254-66.