Neyta kalsíum, trefjar og fleira!
Tíðahvörf er tími í lífi þínu þegar borða verður erfiður. Þrátt fyrir að við séum endalaust meðvitaðir um það sem við borðum, það sem við vegum og hvernig við lítum, tíðahvörf vekur sérstaka athygli á mikilvægi þess að vera heilbrigt mataræði. Bættu við því að hægja umbrot og heilsufarsáhættu sem rísa með aldri og ljóst að við verðum að gera hvert kaloría að telja eitthvað gott. Hvernig setjum við forgangsröðun í andliti öllum þessum samkeppnisþörfum? Við viljum vera heilbrigð, líta vel út, en samt ekki ofleika það. Þegar við gerum daglegt val okkar, hvaða matvæli eru nauðsynlegar?
1 -
JógúrtÞegar þú færð yfir tíðahvörf kemur bein heilsa í fókus. Daglegt kalsíum er hluti af uppskriftinni fyrir sterka bein, ásamt D-vítamín og æfingu. Lítið feitur mjólkurafurðir eins og jógúrt, sardínur, möndlur, vítamínasafi og nokkuð steinefnavatn eru allar leiðir til að fá kalsíum úr mat. Ef þú ákveður að nota viðbót, vertu viss um að það sé táknið USP (United States Pharmacopeia) á það svo þú getir verið viss um að það hafi ekki mengunarefni eins og blý. Dagleg heildarkostnaður þinn fyrir kalsíum ætti að vera 1200 mg, þ.mt bæði viðbót og mataraupplýsingar.
2 -
HaframjölMatarþráður er hluti plantans sem ekki er auðvelt að meltna. Að bæta við trefjum í mataræði þitt í formi heilkorna, ávexti og grænmetis getur lækkað kólesteról, lækkað blóðsykur og komið í veg fyrir hægðatregðu - öll áhyggjuefni heilsu þegar þú færð tíðahvörf og víðar. Það hefur aukið ávinning af því að hægja á að tyggja, sem getur hjálpað þér að borða hægar og skrá þig þegar þú ert fullur. Reyndu að skipta um einn sem hjálpar á dag hreinsaðra kolvetna eins og hvítt brauð eða pasta með heilkornsútgáfu eins og haframjöl. Helst munt þú fá um 21 grömm á dag til að halda meltingarkerfinu gangi vel.
3 -
VatnÍ bók sinni kallar Larrian Gillespie vatn, "fljótandi súrefni". Og eins og súrefni nærir hverja klefi, er vatn mikilvægt fyrir tíðahvörf kvenna að hýdrata frumum, raka húðina og útrýma eiturefnum úr líkamanum. Reyndu að fá að minnsta kosti hálftíma og hálftíma. (Ef þú mælir það í stóra flösku eða könnu í byrjun dags geturðu séð framfarir þínar og reynt að klára það eftir svefn.)
4 -
ÓlífuolíaÞú þarft fitu í mataræði þínum á hverjum degi. Fita hjálpar í meðallagi hormón, matarlyst, insúlínviðbrögð og frásog vítamína. En öll fita er ekki búin jafn. Með því að auka magn af einómettaðri fitu getur þú lækkað kólesterólið frekar en að bæta við vandamálinu. Skipta um ólífuolía eða rapsolíu fyrir smjöri í matreiðslu þínum er fullkominn byrjun.
5 -
SoySoy inniheldur phytoestrogens, sem fyrir suma konur geta bætt tíðahvörf einkenni . Beyond þessara plantnaöstrúna sjálfa vekja ísóflavónin í soja einnig ákveðnum konum til að framleiða meira jafnvægi - estrógen sem myndast í þörmum, sem getur einnig hjálpað til með að meðhöndla heitt blikkar og önnur einkenni náttúrulega. Hormónur til hliðar, soja er frábær uppspretta trefja og sumar tegundir af tofu veita einnig kalsíum. Ef þú skiptir soja fyrir rautt kjöt, að minnsta kosti tvisvar í viku, verður þú að þola jafnvægi í átt að tíðahvörfum.
6 -
Ferskar ávextir og grænmetiLitrík ávextir og grænmeti eru hlaðnir með vítamínum, steinefnum, andoxunarefnum og trefjum. Ef þú byrjar að borða ósykraðan ávexti í stað þess að sætta eftirrétti og auka grænmetið þitt á meðan þú minnkar inntöku rauðra kjöt, hreyfist þú í átt sem mun hjálpa þér að léttast, halda blóðsykri þínum stöðugum og næra hvert frumu án þess að stífla slagæð . Erfitt að halda því fram með það.
Heimildir:
Gillespie L. The Tíðahvörf Mataræði . Beverly Hills, CA: Healthy Life Publications; 2003.
Jou HJ, Wu SC, Chang FW, Ling PY, Chu KS, Wu WH. Áhrif tannstillingar á equol á tíðahvörf einkenna hjá konum sem meðhöndlaðir eru með soja ísóflavónum. Int J Gynaecol Obstet. 2008 jól; 102 (1): 44-9.