Hvernig á að líta minna út þegar þú ert með IBD

Þreyta er algengt vandamál fyrir fólk með bólgusjúkdóm (IBD). Crohns sjúkdómur og sáraristilbólga veldur því að þú ert meira en bara "þreyttur", þeir geta leitt til djúpt þreytu. Því miður eru tímar í lífi allra þegar þreytt er vandamál. Ef þú ert þreyttur og algerlega verður að vera út og líta svolítið meira hvíld, þá eru nokkrar leiðir sem þú getur falsað það svolítið.

Hins vegar ætti að segja að þú ættir aldrei að reyna að líta minna þreyttur þegar þú sérð einn lækna eða annarra heilbrigðisstarfsmanna. Læknar þínir þurfa að sjá þig eins og þú ert svo að þeir geti gert nákvæma mat og fengið góðan hugmynd um hversu þreyttur þú ert í raun. Ef þú leynir einkennin frá lækninum, munu þeir ekki fá nákvæma mynd af því hvernig IBD hefur áhrif á þig.

1 -

Takast á við þreytu

Auðveldara sagt en gert, en upphafið ætti alltaf að vera virkan að stjórna þreytu þinni. Það er meira en að fá góða nótt, en svefn er góður staður til að byrja. Það getur einnig hjálpað til við að meta og takast á við aðrar orsakir þreytu, svo sem nætursviti, næturtíma baðherbergisferðir eða aukaverkanir á lyfjum. Með áætlun í stað getur verið auðveldara að takast á við daglegan daginn.

2 -

Hugleiðsla

Ef þú hefur aðeins nokkrar mínútur skaltu taka rólega hvíld til að miða þér og róa huga þínum. Þegar þú byrjar frá rólegu stöðu getur það hjálpað þér að líta minna út úr því. Hugleiðsla þarf ekki að vera nokkuð formleg, það getur verið eins einfalt og að hlusta á róandi tónlist eða bakgrunnshljóð (eins og hvítur hávaði eða rigning) og loka augunum í 10 eða 15 mínútur.

3 -

Te pokar á augum þínum

Ein fljótleg hlutur sem þú getur gert á meðan þú ert að hvíla eða hugleiða er að setja tepoka á augnlokin. Ef þú geymir þau í kæli getur þú ýtt þeim á þreyttu augun á augnablikinu. Réttlátur gæta þess að þú notir te sem er pakkað í óbleiknum bómullpoka.

4 -

Bros

Við hika við að nefna þetta vegna þess að margir hata að vera sagt að brosa (og með réttu). Ef þér líður alveg eins og að brosa, þá gerðu það ekki. Hins vegar, ef þú ert með starfsviðtal eða dagsetningu eða annan mikilvægan atburð fyrir framan þig, getur þú byrjað með því að brosa. Brosandi hefur góðan ávinning fyrir andlega heilsuna þína og ég hef tekið eftir því persónulega að hægt sé að snúa við óhamingjusaman mann ef þú ert brosandi á þeim.

5 -

Notið eitthvað bjart

Enginn hefur gaman af svörtum fötum en ég, og ég er með skáp full af dökkum fötum til að sanna það. En þegar þú ert nú þegar þreyttur, dökk fatnaður er ekki að fara að gera þér neina favors eða láta þig líta út eins og þú hefur fengið svefn í fullan nótt. Prófaðu björt trefil eða annað aukabúnað, sérstaklega í kringum andlitið. Þetta ráð er ekki bara fyrir konur, það virkar líka fyrir karla, sem getur bætt við nokkrum bláum eða grænum í fataskápnum sínum til að bjarga því upp.

6 -

Drekka nokkurn vatn

Að drekka nóg vatn er einfaldlega gamalt gott ráð fyrir alla daga lífs þíns, en þegar þú ert þreytt getur glas af köldu vatni farið langt. Ef þú ert ekki ástfangin af vatni getur þú fyllt það með öllu sem þér líkar til að gera það betur. Plain ávöxtur gæti verið besta hugmyndin vegna þess að það inniheldur ekki innihaldsefni sem gætu komið þér á óvart í meltingarvegi þínum. Heitt vatn, sem er innrennslt með sítrónu með snertingu af hunangi, gæti hjálpað til við að bæta þig upp smá.

Ekki finnst þrýstingur að líta vel út

Fólk með IBD er mjög æft í að líta vel út og fara upp og fara í vinnu eða skóla þegar þeir þurfa virkilega að hvíla heima. Það er algerlega ekki ætlun mín að segja fólki að þeir verða að falsa að vera vel og reyna að líta "heilbrigður". Hins vegar eru vissulega tímar í lífi allra þegar þeir vilja frekar líta svolítið þreyttur og fara um dagsins viðskipti. Það er það sem þessi ábendingar eru fyrir, svo sannarlega, notaðu þær aðeins ef þér líður vel með því að gera það. Þú þarft ekki að líta vel út fyrir neinn.