Ef þú ert kona á 30s, 40s eða 50s, er kominn tími til að hugsa um D-vítamín. Þessi lítill undrun á vítamíni gegnir lykilhlutverki í mörgum líkamaferlum og er á A-listanum fyrir konur á tíðahvörf. Rannsóknir hafa tengt það við að koma í veg fyrir hjartasjúkdóma, beinþynningu, sykursýki, krabbamein og þyngdaraukningu. Ef það virðist eins og mikið af forvörnum í einu litlu vítamíni, þá er það.
Vandamálið er þó að eins og helmingur fullorðinna sé skortur á D-vítamíni og fá því ekki ávinninginn.
Þú gætir hugsað um D-vítamín eins og þú gerir önnur vítamín eins og C-vítamín eða B-vítamín. Samt vítamín D er einstakt þar sem það virkar meira eins og hormón en vítamín. Og eins og við vitum af annmörkum í öðrum hormónum eins og insúlíni og skjaldkirtilshormóni, getur hormónskortur valdið fjölmörgum virðist ótengdum vandamálum.
Mikilvægt er að vera meðvitaður um inntöku D-vítamíns þegar þú nærð tíðahvörf vegna þess að rannsóknir eru að finna hlutverk sitt í að koma í veg fyrir margar sjúkdómar og aðstæður sem eru algengari þegar þú eldist. Þú gætir verið meðvitaður um D-vítamín sem hjálpar til að gleypa kalk og bein, en það tekur þátt í mörgum öðrum ferlum sem vernda þig gegn sjúkdómum og heilsufarsvandamálum.
Hér eru nokkur skilyrði sem D-vítamín getur hjálpað til við að meðhöndla eða koma í veg fyrir:
Beinþynning
Þar sem D-vítamín er mikilvægt fyrir líkama þinn að geta notað kalsíum og byggt bein á réttan hátt, eiga konur sem eru yfir 40 eða eiga áhættuþætti fyrir beinþynningu að vera viss um að fá fullnægjandi magn af D-vítamíni. Samsetningin af kalsíum og D-vítamínum er fyrirbyggjandi meðferð og meðferð til að viðhalda beinstyrk.
Krabbamein
Það hafa verið yfir þúsund rannsóknir sem sýna tengsl milli D-vítamíns og að koma í veg fyrir næstum 30 tegundir krabbameins, einkum ristill , blöðruhálskirtli og brjóstakrabbamein . Af þeim er kannski sterkasta stuðningurinn fyrir fullnægjandi D-vítamíni komið frá samtengingu D-vítamíns og ekki aðeins að draga úr hættu á krabbameini í ristli, heldur draga úr illkynja vexti við krabbamein sem þegar er til staðar.
The kaldhæðni er sú að í því að reyna að koma í veg fyrir húðkrabbamein í æxlisflokknum, sem flestir hafa næstum 100 prósent lifunarhlutfall, höfum við öll orðið góðir notendur sólarljós. Þó að sunblock hjálpar til við að draga úr hættu á húðkrabbameini (að minnsta kosti hættu á húðkrabbameini sem ekki er sortuæxli sem eru tegundir húðkrabbameins með næstum 100 prósent lifun) kemur það einnig í veg fyrir það gagnlegt D-vítamín. Margir leiðandi krabbameinsstofnanir ert að endurskoða skilaboðin sín um sólarvörn og segja að það sé mjög góð hugmynd að eyða nokkrum mínútum í sólinni áður en sólarvörn er beitt.
Til að lýsa þessari hugsun svolítið betur, endurskoða við nú þegar tillögur okkar um notkun snemma og frjálsra sólarvörn til að draga úr hættu á krabbameini sem eru mjög lækna í skiptum fyrir aukinni hættu á krabbameini með lægri lifunartíðni.
Reyndar er hættan á sortuæxli , sem er dauðasta húðkrabbamein, aukin hjá þeim sem hafa D-vítamínskort (sem tengist minni sólarljósi sem dregur úr frásogi D-vítamíns).
Ekki aðeins getur vítamín D skortur leitt til aukinnar hættu á krabbameini, en við erum að læra að sumar meðferðir við krabbameini mega ekki virka eins vel við að setja D-vítamínskort, til dæmis lyfja rituximab notað við blóðsjúkdómum er minna árangursríkt hjá þeim með lágan D-vítamín.
Þunglyndi
D-vítamín hefur verið sýnt fram á jákvæð áhrif á lágt skap og vitsmunalegan árangur.
Þar sem einkenni einkenna eru algeng á tíðahvörfárunum er allt sem athyglisvert er að gera eitthvað sem lágmarkar skapatruflanir þínar. Ef þú þjáist af árstíðabundinni áfengissjúkdóm (SAD) og tekur eftir því að skap þitt sé lítið á vetrartímabilinu, gætirðu viljað auka D-vítamíninntöku þína á þessum dökkum mánuðum.
Sykursýki
Fullnægjandi þéttni D-vítamín virðist hafa sterka tengingu við getu líkamans til að nota insúlín. Margar rannsóknir hafa verið gerðar sem hafa leitt í ljós að lítið D-vítamín leiðir til lækkunar á losun insúlíns í líkamanum, insúlínviðnámi og sykursýki af tegund 2. Með öðrum orðum, gerir D-vítamín ekki aðeins meiri virkni insúlíns líkamans heldur virðist það koma í veg fyrir eða lágmarka bæði sykursýki af tegund 1 og tegund 2. Nokkrar rannsóknir eru í gangi að skoða hvort hugsanleg orsakatengsl milli lítillar D-vítamíns og sykursýki.
Hjarta-og æðasjúkdómar
Þegar estrógen byrjar að lækka, byrja konur að hafa sömu áhættu fyrir hjartasjúkdóm og karlar. D-vítamín gegnir hlutverki í að koma í veg fyrir hjartasjúkdóm, en rannsóknirnar eru blandaðar á gildi þess. Þótt vítamín D skortur virðist vera tengd hjarta- og æðasjúkdómum, er ekki ljóst hvers vegna þetta er svo. Sumar rannsóknir hafa ekki tekist að tengja viðbót við D-vítamín til að bæta hjarta- og æðasjúkdóma. Aðrar rannsóknir hafa bent til þess að kalsíum hækki í raun hættu á hjartasjúkdómum, en hvort D-vítamín myndi hafa áhrif á þá áhættu er ekki ljóst.
Ef þú hefur áhyggjur af hjartasjúkdómum skaltu ræða við lækninn um hvað nýjustu rannsóknirnar segja okkur að því er varðar D-vítamín og hjarta- og æðasjúkdóma.
Háþrýstingur (hár blóðþrýstingur)
Ef D-vítamín er ófullnægjandi getur það aukist í hjartanu og æðum. Þar sem háan blóðþrýstingur er einkenni að hjarta- og æðakerfi þitt er í hættu getur allt sem lækkar áhættu verið verndandi fyrir hjartað. Rannsóknir hafa sýnt að viðbót við D-vítamín og kalsíum getur lækkað blóðþrýstingslækkanir fyrir fólk með háþrýsting. En hafðu í huga að allir eru öðruvísi. Sumir ættu ekki að taka kalsíumuppbót, til dæmis eiga þeir sem hafa sögu um nýrnasteina að ræða við lækninn áður en eitthvað af þessum lyfjum er tekið.
Offita
Af einhverjum ástæðum hafa konur sem eru of þungir, hafa tilhneigingu til að hafa lægra gildi af D-vítamíni. Það er ekki vitað hvort lágmarkið stuðlar að offitu eða hvort offita lækkar stig, en samtengið er til staðar. Þar sem rannsóknir tengjast kalsíum og vítamín D viðbótum með því að koma í veg fyrir þyngdaraukningu fyrir konur, þetta er frábært afsökun að fylgjast með inntöku bæði D-vítamíns og kalsíums þegar þú kemst í tíðahvörf árin. Nokkuð sem gerir það auðveldara að halda þyngdinni greiðir arð í heildarlífi þínu.
Önnur heilsuástand
D-vítamín hefur verið rannsakað fyrir hlutverk sitt við að meðhöndla og koma í veg fyrir aðra sjúkdóma, svo sem pirringur í þörmum , vöðvaslappleiki, mænusigg , slitgigt, glæpasjúkdómur, önnur sjálfsnæmissjúkdómar, vefjagigt og langvarandi þreyta heilkenni , langvarandi sársauki og astma og ofnæmi . Við erum bara að byrja að skilja hvernig útbreiddar aðgerðir hans eru og hversu óaðskiljanlegur það er í heilbrigðu líkamsvirkni.
D-vítamínprófun
Eftir að hafa lesið þessar upplýsingar ertu líklega að velta fyrir þér hvað D-vítamínið þitt gerist. Miðað við að meirihluti íbúanna sé skortur er þetta góð spurning að vera að spyrja. Sem betur fer getur þú auðveldlega lært hvað D-vítamínið þitt er með einföldum blóðprófum sem læknirinn þinn gerir.
Hvernig á að auka eða viðhalda D-vítamíni þínu
D-vítamín er hægt að fá í gegnum mataræði, sólarljós eða með viðbót.
Mataræði D -vítamín - D -vítamín er eitt vítamín sem getur verið erfitt að fá í heilbrigðu mataræði. Næringarleiðbeiningar mæla með daglega inntöku 200 til 800 alþjóðlega einingar (IU) eftir aldri. Hins vegar mæli með rannsóknum á krabbameinsfrumum dagskammtinn frá 1000 til 2000 ae til að ná hámarksárangri. Við heyrum um mjólk sem góð uppspretta, en við 100 ae á hverja átta eyri gler, þetta gæti þýtt að 20 glös af mjólk á dag til fullnægjandi forvarnar, en magn af mjólk sem er ólíklegt að vera heilbrigt af mörgum ástæðum. Feitur fiskur getur einnig gefið þér vítamín D. Með öðrum orðum er erfitt fyrir meðaltal manneskju að fá nóg D-vítamín í heilbrigðu mataræði ólíkt næstum öllum öðrum vítamínum.
Sólarljós sem uppspretta af D-vítamín - Sólskin er frábær uppspretta D-vítamíns en er háð breidd þinni, svo og notkun sólarvörn. Í 2016 rannsókn í Kanada komst að því að sólarljósið á miklum hluta ársins er of lágt til að gleypa fullnægjandi D-vítamín, jafnvel þótt þú takir tækifæri til að fara út í stuttan bolur í janúar. eitthvað ólíklegt að vera heilbrigður í Kanada. Á hinn bóginn getur það leitt til þess að þú eyðir 15 mínútum fyrir utan í skyrtuvef á skemmtilega degi, líkaminn sem framleiðir 5000 ae af D-vítamíni eða meira. Eins og fram hefur komið getur verið að við séum með lægri hættu á húðkrabbameini (og þar með að minnsta kosti banvæn tegund krabbameins í húð) til þess að auka hættu á fleiri banvænum krabbameinum eins og lungnakrabbameini og krabbameini í ristli með því að nota sólarvörn í samviskusemi.
Þrátt fyrir að við höfum hlustað á sólarvörn auglýsingum alla leið við snúum, við erum líklega á brún breytinga. Í 2016 umfjöllun í tímaritinu Dermatoendocrinology segir að ófullnægjandi sólarljós sé vandi heilsufarsvandamál (vegna skorts á D-vítamíni og af öðrum ástæðum) og að skilaboðin um sólvarnarlausn verða að breytast í einn af óbrennandi sólarljósi sem er nægjanlegur að gleypa nægilega mikið af D-vítamíni.
D-vítamín viðbót - Margir velja að taka D-vítamín viðbót en tala fyrst við lækninn þinn. Hún gæti mælt með því að þú fáir D-vítamínþéttni áður en þú byrjar viðbót. Ef læknirinn telur að þú gætir notið góðs af viðbótinni skaltu tala við hana um bestu skammtinn sem á að taka. Þar sem vítamínið er fituleysanlegt, er það best frásogast þegar það er tekið með máltíð þar sem að minnsta kosti einhver fita er til staðar. Dýpt D-viðbótin sem þú notar getur verið mikilvæg. Margir læknar mæla með að nota D3 vítamín en tala við lækninn.
Geturðu fengið of mikið D-vítamín?
Ef þú ert heilbrigður og nýru þín virka vel, er erfitt að fá of mikið D-vítamín í gegnum mataræði og sólarljós. Þú gætir fengið of mikið D-vítamín, þó þú veljir að taka viðbót, sérstaklega mjög háan skammtauppbót. Eitt af aukaverkunum sem geta komið fram við of mikið D-vítamín er sársaukafullt nýrnasteinar. Enn og aftur, ef þú spyrð lækninn þinn að athuga D-vítamínþéttni þína og gera ráðleggingar um viðbótarskammt (vítamín D3) ef þörf krefur, er það venjulega hægt að forðast þennan hugsanlega áhættu.
Kjarni málsins
Þegar þú færð inn í miðjalíf þitt, verður forvarnir þitt besta vörn gegn aldurstengdum heilsufarsskilyrðum. D-vítamín er aðalaðili í því að hjálpa þér að vera sterk, heilbrigður og jákvæð.
Heimildir:
Hoel, D., Berwick, M., de Gruijl, R. og M. Holick. Áhættan og ávinningurinn af útsetningu sólarinnar 2016. Dermatoendocrinology . 2016. 8 (1): e1248325.
Jolfaie, N., Rouhani, M., Onvani, S., og L. Azadbakht. Sambandið milli D-vítamíns og heilsufarsins í konum: A yfirlit yfir tengd sönnunargögn. Journal of Research in Medical Sciences . 2016. 21:76.
Ke, L., Mason, R., Mpofu, E. et al. Háþrýstingur og aðrir áhættuþættir í hjarta- og æðasjúkdómum eru tengdir D-vítamínskorti í þéttbýli kínversku þjóðarinnar; Stutt skýrsla. Journal of Steroid Biochemistry og Molecular Biology . 2016 16. nóv. (Epub á undan prenta).
Varir, P., Eekhoff, M., van Schoor, N. et al. D-vítamín og sykursýki af tegund 2. Journal of Steroid Biochemistry og Molecular Biology . 2016 5. des. (Epub á undan prenta).
Razzaque, M. Sólskinlosun: Gera heilsufjárhagur meiri en skaða? . Journal of Steroid Biochemistry og Molecular Biology . 2016 16. september (Epub á undan prenta).