Sjúklingar, taka mið af þessum samlokum næringar staðreyndum og hugmyndum. Ekki láta hugmyndina um tvær sneiðar af brauði hræða þig í burtu. Sjúklingar geta og ætti að nýta sér þessa fljótlegu, einfalda og færanlegan máltíð.
Hvernig á að stjórna kolvetnum, fitu og kaloríum í samloku
- Notaðu tvær sneiðar af kalíumbrúnum með minni hita eða 1/2 af heilhveiti pita fyrir grunninn á samlokunni.
- Eða slepptu brauðinu og jafnvel færri hitaeiningar og kolvetni og notaðu stórar salat eða spínatblöð í staðinn.
- Notaðu avókadó í stað majónes sem útbreiðslu á samlokum. Þótt avókadóið inniheldur fitu er það ómettað fita. Heilbrigður fitu sem hluti af sykursýki getur hjálpað til við að stjórna blóðsykri .
- Góð sykursýki máltíð felur í sér fitulítið prótein, þannig að þú veljir litla fita kalkúna og fituríkan osti sneiðar yfir fátækari valkosti eins og bologna, salami og fituríkan osti.
- Í staðinn fyrir hefðbundna salat og tómatar skaltu prófa aðra grænmetisplöntur á samlokum þínum, svo sem skrældum eða rifnum gulrætum, spínati eða arugula, brenndu leiðsögn eða rauð papriku, eða þunnt sneiðum grænum eplum.
- Þegar þú ert að búa til heimabakað túnfisk eða kjúklingasalat skaltu bæta við grænmeti eins og hægelduðum gulrótum, sellerí, papriku, spínati, eða bæta við mjólkandi möndlum. The grænmeti mun auka trefjar og hjálpa skera fitu. Möndlarnir munu bæta við aukinni próteini og góða fitu. Notaðu bara nóg fitulítið samloku til að halda öllu saman.
- Eða slepptu samlokunni og dreiftu bara ferskum sítrónusafa yfir túnfiskinn þinn eða kjúklingasalat. Þetta virkar vel ef þú notar pita eða salatblöð í heilhveiti í stað brauðs.
Betri Skip Subway
Mörg okkar náðu neðanjarðarlestinni fyrir lítillega kolvetna smjörlíki þeirra, en botnleiðin er Subway er ekki raunverulega heilbrigt val fyrir þá sem reyna að takmarka sykur (kolvetni) í mataræði þeirra.
Salötin eru ekki of mikið betra. Leitaðu að salötum sem gerðar eru með dekkri grænu og meiri fjölbreytni grænmetis. Betri enn, gerðu eigin samlokur og salöt!
Sykursýki-Friendly Salat Uppskriftir
- Low-Carb Taco Salat Uppskrift
- Hakkað salat með kjúklingi, epli og beikoni uppskrift
- Túnfiskasalat Uppskrift