Mitti þín er mælikvarði á heilsufarsáhættu
Pottinn maga þín, bjórbelg, hlífðar dekk - hvað sem þú velur að kalla það - er ekki eitthvað að taka létt. Mæling á mitti ummál er mjög mikilvægt númer til að vita hvenær þú ert með sykursýki af tegund 2 eða ert í hættu á að þróa það. Stjórna mitti ummál, og hætta á sykursýki og öðrum sjúkdómum og ástandum mun minnka.
Rannsóknir hafa sýnt að mittið mitt gæti verið eins mikilvægt og líkamsþyngdarstuðullinn (BMI) í því að spá fyrir um sjúkdómsáhættu og heildar heilsufarstöðu. Jafnvel þungu fólki með mikla mitti ummál hefur verið í mikilli hættu á að þróa sykursýki af tegund 2 - það sama og fólk sem er of þungt og hefur hærra BMI.
BMI er hlutfall af þyngd í hæð og getur bent til offitu , en það gefur ekki skýran mynd af því hvernig líkamsfita dreifist á líkamann. Hins vegar getur mælingin á mitti ummál verið nákvæmari ef líkamsfita er geymt í mikilli áhættu í kviðarholi.
Hvað veldur mikilli hálsþéttni?
Mikill mitti ummál er vegna kviðfitu. Framkallaður maga er oft af völdum innanfrumna í kviðarholi. Bjúgur í þvagi er fitu sem myndast milli og innan innri líffæra. Þessi tegund af fitu er öðruvísi en "venjulegur" fita sem situr rétt undir húðinni og hægt er að klípa.
Þessi tegund af fitu er djúpur innan kviðar og er talin mjög mikil hætta.
Fitufrumur voru einu sinni talin vera eingöngu til orkubirgðar. Hins vegar er nú vitað að þeir geyma einnig hormón. Þeir gegna hlutverki til að bregðast við sýkingu, bólgu og meiðslum, meðal annars. Þeir skilja einnig bæði bólgueyðandi og bólgueyðandi efni.
Bólga getur verið hluti eða orsök sykursýki. Sérstakir áhugasvið fyrir fólk sem hefur áhrif á sykursýki secrete frumur adiponectin, próteinhormón, sem bætir insúlín næmi og dregur úr hættu á æðakölkun og sykursýki. Hins vegar er minna adiponektín framleitt þar sem fitufrumur aukast.
Ef þú ert stressuð líkamlega, andlega eða tilfinningalega, getur þú haft mikið magn af stresshormóni kortisóls. Tímabundið hækkunin veldur því að líkaminn leggi inn meiri fitulyf í kviðnum.
Tíðni mælingar tilmæli - hvað ætti mitt mitt að mæla?
Núverandi tilmæli frá American Heart Association er að mæla um mitti um kringum einstaklinga með BMI 25 eða hærra. Hins vegar hefur að minnsta kosti ein rannsókn leitt í ljós að hættan á að fá sykursýki var sterkari fyrir fólk sem hafði lægri BMI en hafði mikla mitti ummál.
BMI undir 18,5 er talið undirvigt, milli 18,5 - 24,9 er ákjósanlegur, á bilinu 25-29,9 er of þung og yfir 30 er offitusjúkdómur. Hér er BMI graf til að finna BMI.
Mælt er með því að menn hafi mitti ummál 40 tommu eða minna og konur hafa mitti ummál 35 eða minna.
Aukin sykursýki sem tengist áhættu vegna mikillar tónskammta
- Sykursýki af tegund 2
- Hjarta-og æðasjúkdómar
- Hár blóðþrýstingur
- Insúlínviðnám og blóðsykurshækkun
- Glúkósaóþol
- Blóðfituvandamál
Önnur aukin áhætta
- Vitglöp
- Skert lungnastarfsemi
- Ákveðnar tegundir krabbameins
- Death
Tíðni umbrot og efnaskiptaheilkenni
Efnaskiptaheilkenni er hópur sjúkdóma sem eiga sér stað saman og auka hættu á sykursýki, hjartasjúkdómum og heilablóðfalli. Kvið eða miðlægur offita ásamt insúlínviðnámi eru talin mikilvægustu áhættuþættirnar.
Hvernig á að mæla tennishring þinn
Standið beint og reyndu að slaka á. Andaðu frá venjulega. Finndu mjöðm beinin þín og settu böndina í kringum líkama þinn rétt fyrir ofan þau.
Góð staðsetning til að miða að því er hálfvegur milli mjöðmbeinsins og lægsta rifbeinsins. Gakktu úr skugga um að borði sé flatt á móti líkamanum og samsíða gólfinu. Borði málið ætti að vera snugt við húðina en ekki of þétt. Þessi blettur ætti að vera u.þ.b. á sama stigi og bellybutton þinn, en getur verið breytileg hjá sumum einstaklingum. Ef ekki, hreyfðu ekki spóluna til að ná yfir magann.
Hvernig á að draga úr þvermálum þínum
- Lífsstílbreytingar (heilbrigt mataræði og regluleg hreyfing)
- Ef þú reykir skaltu hætta
- Ef þú ert með sykursýki af tegund 2 getur metformín og tíazólídídídónlyf gefið bætur yfir öðrum sykursýki meðhöndlun til að draga úr mitti ummál.
Heimildir:
Líkamsprófanir. American Heart Association. Opnað: 10. apríl 2012.
Feller, S; Boeing, H; Pischon, T. "Líkamsþyngdarstuðull, miðlungs umbrot og áhætta á sykursýki af tegund 2: áhrif á reglubundna klíníska meðferð." Dtsch Arztebl til júlí 2010 107 (26): 470-6
Heilbrigður þyngdartap. Bandaríska sykursýkiin. Opnað: 4. apríl, 2012.
Okauchi MD, Yukiyoshi; et al. "Breytingar á styrk Adiponectin í seríum í sambandi við breytingu á BMI, tíðni umbrot og áætluð fitusvæði í miðaldri almennum íbúa." Sykursýki umönnun október 2002 32 (10): e122
Þyngd og þyngdarmæling: Verkfæri fyrir fullorðna. Þyngdarstjórnarupplýsingararnet. Opnað: 4. apríl, 2012.